5 spôsobov, ako povzbudiť vaše zimné cvičenia

Obsah

• Skontrolovať pre

Niektoré z najčastejších výhovoriek, ktoré budem v najbližších mesiacoch určite počuť, sú „Je príliš chladno na cvičenie!“ alebo „Počasie je také pochmúrne, nemôžem vydržať cvičiť vonku.“ Áno, je ťažké namotivovať sa, keď vietor kvíli alebo dážď alebo sneh šľahajú-môže to prekaziť aj tých najnáročnejších cvičencov-ale nezakazujte všetky myšlienky, že sa vyberiete potiť von. Tieto tipy vám pomôžu objaviť radosti zo zimného cvičenia na čerstvom vzduchu.

Primerane sa oblečte

To znamená, že vrstvy, vrstvy, vrstvy & 8212; sú kľúčom k pohodliu v chladnom počasí. V zime sa spolieham na dlhé spodné prádlo Terramar Thermasilk. Nie je objemný ani zväzujúci a dýcha. Tiež sa mi páči Under Armour, ktorý má legíny a nohavice určené pre konkrétne teplotné rozsahy.Majte na pamäti, že čím viac aeróbnych cvičení-bežecké lyžovanie, výlety na snežniciach, beh-tým bude horúcejšie, takže vaše vrstvy by mali byť ľahšie. Zo začiatku vám môže byť trochu chladno, ale rýchlo sa zahrejete. Ak ste pri prvom štarte toasty, asi po 10 minútach vám bude príliš teplo.

Predĺžte si rozcvičku

Zvýšenie telesnej teploty, keď je vonku chladno, môže trvať ďalších päť minút alebo viac, takže si nájdite čas a začnite. Príliš rýchlo alebo tvrdo príliš skoro môže namáhať studené svaly a viesť k zraneniam. Vždy počúvajte svoje telo.

Hydratujte rovnomerne

ak sneží alebo prší. Predchádzajte dehydratácii tým, že budete postupovať podľa rovnakých pokynov, ako sa držíte nápoja po zvyšok roka: Vypite 8 až 16 uncí na hodinové cvičenie.

Vyplňte do hod.

V zime zvyčajne chcem ráno viac jedla. Toast alebo vajíčko uvarené na tvrdo to jednoducho nejde. Oceľové ovsené vločky alebo mandľové maslo a banán sú vynikajúce možnosti nabité energiou. S plným bruchom sa cítim teplejšie a výber sacharidov s vysokým obsahom vlákniny alebo kombinovanie sacharidov s bielkovinami mi dodáva dostatok paliva.

Choď sa hrať do snehu

Sánkovanie s vašimi deťmi spáli 485 kalórií za hodinu. Výroba snehuliaka, 277. A len tak sa po parku (vo vodotesných topánkach alebo na snežniciach) vybuchne na 526 kalórií. Slnko a ostrý vzduch okrem vynikajúceho cvičenia, ktoré získate, nemôžu zvýšiť vašu náladu a energetickú hladinu. Viete, kto potrebuje telocvičňu?

Skontrolovať pre