6 základných antioxidantov na zlepšenie zdravia

Obsah

• 1. Zelený čaj
• 2. Ľanové semienko
• 3. Hroznová šťava
• 4. Paradajka
• 5. Mrkva
• 6. Citrusové plody

Antioxidanty sú dôležité látky pre organizmus, pretože odstraňujú voľné radikály, ktoré sa objavujú pri chemických reakciách a ktoré súvisia s predčasným starnutím, uľahčujú tranzit cez črevo a znižujú riziko viacerých chorôb, ako sú rakovina alebo kardiovaskulárne ochorenia. Prečítajte si viac o tom, čo sú antioxidanty a na čo slúžia.

Niektoré potraviny bohaté na antioxidanty dôležité pre zaistenie vašej pohody a zdravia sú:

1. Zelený čaj

• Výhoda: Zelený čaj okrem toho, že znižuje pravdepodobnosť vzniku nádorov a rakoviny, pomáha pri chudnutí, pretože urýchľuje metabolizmus, spomaľuje starnutie, uľahčuje trávenie, reguluje črevo a bojuje proti zadržiavaniu tekutín a cholesterolu.
• Ako urobiť: Pridajte 1 čajovú lyžičku zeleného čaju do 1 šálky vriacej vody, nechajte stáť 5 minút a potom preceďte. Pite 3 až 4 šálky denne alebo si dajte 1 kapsulu zeleného čaju denne. Získajte viac informácií o zelenom čaji v kapsulách.

2. Ľanové semienko

• Výhoda: Ľanové semienko je bohaté na omega 3, zabraňuje vzniku kardiovaskulárnych chorôb a zlepšuje fungovanie mozgu. Okrem toho pomáha zmierňovať príznaky PMS a menopauzy, chudnúť a bojovať proti zápche, cholesterolu a cukru v krvi.
• Ako konzumovať: ľanové semiačka sa môžu konzumovať v prírodnej forme a pridávať sa do jogurtov, džúsov, šalátov, polievok alebo palaciniek.

3. Hroznová šťava

• Výhoda: Ružová hroznová šťava okrem toho, že pomáha znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení, prispieva aj k posilneniu imunitného systému.
• Ako konzumovať: je vhodné vypiť 1 až 2 poháre koncentrovanej hroznovej šťavy (už zriedenej) denne, aby ste dosiahli všetky zdravotné výhody hrozna. Mali by ste si kúpiť kvalitný produkt a prečítať si správny formulár na riedenie na etikete obalu.

4. Paradajka

• Výhoda: Paradajky pomáhajú znižovať riziko rakoviny prostaty, pretože sú bohaté na lykopén, ale tiež znižujú zadržiavanie tekutín a znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb.
• Ako konzumovať: môže sa jesť v prírodnej forme, pridávať sa do šalátov, napríklad vo forme džemu, variť na ryži alebo dusiť. Ďalšou dobrou formou konzumácie je príprava paradajkovej šťavy. Za týmto účelom stačí rozšľahať 2 zrelé paradajky v mixéri alebo mixéri s trochou vody a ochutiť soľou a vavrínovým práškom.

5. Mrkva

• Výhoda: Mrkva zmierňuje predčasné starnutie a zlepšuje kvalitu pokožky, čím zabraňuje skorej tvorbe vrások alebo škvŕn. Okrem toho pomáha opaľovať pokožku, predchádzať kardiovaskulárnym chorobám a chudnúť.
• Ako konzumovať: mrkva sa môže jesť surová, vo forme špáradla, v šaláte alebo varená v polievke alebo dusenom mäse, ale dobrou voľbou je aj mrkvová šťava.

6. Citrusové plody

• Výhoda: Citrusové plody, ako napríklad pomaranč, citrón alebo mandarínka, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a regulovať hladinu cukru v krvi, okrem toho pomáhajú predchádzať rakovine a majú dôležitú úlohu pri vstrebávaní železa a zabraňujú anémii.
• Ako konzumovať: jedzte 3 až 5 citrusových plodov asi 120 g denne.

Je dôležité zahrnúť tieto funkčné potraviny do denných jedál, aby ste zaistili zdravie a zabránili vzniku choroby.