30 spôsobov, ako môže stres pôsobiť na vaše telo

Obsah

• 1. Stres je hormonálna reakcia tela
• 2. Ženy pôsobia náchylnejšie na stres ako muži
• 3. Stres môže nadmerne zaťažovať vašu myseľ neustálymi starosťami
• 4. Môžete sa cítiť nervózne zo stresu
• 5. Stres môže spôsobiť, že sa budete cítiť horúci
• 6. Ak budete v strese, môžete sa zapotiť
• 7. Môžu sa vyskytnúť problémy s trávením
• 8. Stres vás môže podráždiť a dokonca aj nahnevať
• 9. Stres môže po čase vyvolať smútok
• 10. Dlhodobý stres môže zvýšiť vaše riziko zdravotného postihnutia
• 11. Nespavosť môže súvisieť so stresom
• 12. Denná ospalosť sa môže stať, keď ste v strese
• 13. Chronické bolesti hlavy sa niekedy pripisujú stresu
• 14. Pri strese sa vám môže dokonca ťažko dýchať
• 15. Aj vaša pokožka je citlivá na stres
• 16. Častý stres znižuje váš imunitný systém
• 17. U žien môže stres narušiť vaše pravidelné menštruačné cykly
• 18. Stres môže mať vplyv na vaše libido
• 19. Chronický stres môže spôsobiť zneužívanie návykových látok
• 20. Stres zvyšuje vaše riziko vzniku cukrovky 2. typu
• 21. Vredy sa môžu zhoršiť
• 22. Prírastok hmotnosti z chronického stresu je možný
• 23. Vysoký krvný tlak sa vyvíja z chronického stresu
• 24. Stres škodí vášmu srdcu
• 25. Minulé skúsenosti môžu spôsobiť stres v neskoršom živote
• 26. Vaše gény môžu diktovať spôsob, akým zvládate stres
• 27. Zlá výživa môže váš stres ešte zhoršiť
• 28. Nedostatok pohybu je stresujúci
• 29. Vzťahy zohrávajú kľúčovú úlohu vo vašich denných úrovniach stresu
• 30. Vedieť, ako zvládať stres, môže byť prospešné pre celý tvoj život
• Spodný riadok

Stres je pojem, ktorý pravdepodobne poznáte. Možno tiež presne viete, aký je stres. Čo však presne znamená stres? Táto reakcia tela je tvárou v tvár nebezpečenstvu prirodzená a práve to pomohlo našim predkom vyrovnať sa s občasnými nebezpečenstvami. Nie je pravdepodobné, že by krátkodobý (akútny) stres spôsoboval väčšie zdravotné problémy.

Príbeh je však iný, pokiaľ ide o dlhodobý (chronický) stres. Ak ste pod stresom niekoľko dní - alebo dokonca týždňov či mesiacov -, sú vystavené riziku mnohých zdravotných účinkov. Takéto riziká sa môžu vzťahovať na vaše telo a myseľ, ako aj na vašu emocionálnu pohodu. Stres môže dokonca viesť k zápalovej reakcii v tele, ktorá je spojená s mnohými chronickými zdravotnými problémami.

Dozviete sa viac faktov o strese a tiež niekoľko možných faktorov, ktoré prispievajú. Poznanie znakov a príčin stresu vám môže pomôcť pri liečbe.

1. Stres je hormonálna reakcia tela

Táto odpoveď všetko začína časťou vášho mozgu, ktorá sa nazýva hypotalamus. Keď ste v strese, hypotalamus vysiela signály do celého nervového systému a do vašich obličiek.

Vaše obličky zase uvoľňujú stresové hormóny. Patria sem adrenalín a kortizol.

2. Ženy pôsobia náchylnejšie na stres ako muži

Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť stresu v porovnaní s mužskými partnermi.

To neznamená, že muži nepociťujú stres. Namiesto toho je pravdepodobnejšie, že muži sa pokúsia uniknúť zo stresu a nebudú vykazovať žiadne známky.

3. Stres môže nadmerne zaťažovať vašu myseľ neustálymi starosťami

Môžu vás zahltiť myšlienky na budúcnosť a váš denný zoznam úloh.

Namiesto toho, aby ste sa sústredili iba na jeden predmet, tieto myšlienky bombardujú vašu myseľ naraz a je ťažké im uniknúť.

4. Môžete sa cítiť nervózne zo stresu

Vaše prsty sa môžu chvieť a vaše telo sa môže cítiť nerovnovážne. Niekedy sa môžu vyskytnúť závraty. Tieto účinky súvisia s hormonálnymi uvoľňovaniami - napríklad adrenalín môže spôsobiť nával nervóznej energie vo vašom tele.

5. Stres môže spôsobiť, že sa budete cítiť horúci

Je to spôsobené zvýšením krvného tlaku. Môžete byť tiež horúci v situáciách, keď ste nervózni, napríklad keď musíte prezentovať.

6. Ak budete v strese, môžete sa zapotiť

Pot súvisiaci so stresom zvyčajne nadväzuje na nadmerné množstvo tepla zo stresu. Môžete sa potiť na čele, v podpazuší a v slabinách.

7. Môžu sa vyskytnúť problémy s trávením

Stres môže spôsobiť, že váš tráviaci systém bude mrzutý, čo spôsobí hnačky, žalúdočné ťažkosti a nadmerné močenie.

8. Stres vás môže podráždiť a dokonca aj nahnevať

Je to spôsobené nahromadením účinkov stresu v mysli. Môže sa tiež vyskytnúť, keď stres ovplyvňuje spôsob spánku.

9. Stres môže po čase vyvolať smútok

Neustály ohromujúci stres si môže vyberať svoju daň a znižovať váš celkový pohľad na život. Možné sú aj pocity viny.

10. Dlhodobý stres môže zvýšiť vaše riziko zdravotného postihnutia

Podľa Národného ústavu duševného zdravia sú najčastejšie úzkosti a depresie.

11. Nespavosť môže súvisieť so stresom

Keď v noci nemôžete utíšiť závodné myšlienky, spánok môže byť ťažký.

12. Denná ospalosť sa môže stať, keď ste v strese

Môže to súvisieť s nespavosťou, ale ospalosť sa môže vyvinúť aj z jednoduchého vyčerpania z chronického stresu.

13. Chronické bolesti hlavy sa niekedy pripisujú stresu

Často sa nazývajú tenzné bolesti hlavy. Bolesti hlavy sa môžu objaviť zakaždým, keď narazíte na stres, alebo môžu pretrvávať v prípade dlhodobého stresu.

14. Pri strese sa vám môže dokonca ťažko dýchať

Dýchavičnosť je častá pri strese a potom sa môže zmeniť na nervozitu.

Ľudia so sociálnou úzkosťou majú často sťažené dýchanie, keď sa dostanú do stresových situácií. Skutočné problémy s dychom súvisia s napätím vašich dýchacích svalov. Keď sa svaly unavia viac, môže sa zhoršiť dýchavičnosť. V extrémnych prípadoch to môže viesť k záchvatu paniky.

15. Aj vaša pokožka je citlivá na stres

U niektorých ľudí sa môže vyskytnúť akné. U iných môžu svrbieť vyrážky. Oba príznaky súvisia so zápalovou reakciou zo stresu.

16. Častý stres znižuje váš imunitný systém

Pravdepodobne budete častejšie prechladnutí a chrípke, aj keď na tieto choroby nie je sezóna.

17. U žien môže stres narušiť vaše pravidelné menštruačné cykly

Niektorým ženám môže chýbať menštruácia v dôsledku stresu.

18. Stres môže mať vplyv na vaše libido

Jeden zistil, že ženy uvádzali, že keď mali úzkosť, cítili menší záujem o sex. Ich telá tiež reagovali rôzne na sexuálnu stimuláciu, keď boli úzkostlivé.

19. Chronický stres môže spôsobiť zneužívanie návykových látok

Ľudia, ktorí zažívajú veľa stresu, s väčšou pravdepodobnosťou fajčia cigarety a zneužívajú drogy a alkohol. V závislosti od týchto látok môže uvoľnenie stresu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.

20. Stres zvyšuje vaše riziko vzniku cukrovky 2. typu

Je to spojené s uvoľňovaním kortizolu, ktoré môže zvyšovať produkciu glukózy (cukru) v krvi.

21. Vredy sa môžu zhoršiť

Aj keď stres priamo nespôsobuje vredy, môže zhoršiť všetky existujúce vredy, ktoré už máte.

22. Prírastok hmotnosti z chronického stresu je možný

Nadmerné uvoľňovanie kortizolu z nadobličiek nad obličkami môže viesť k hromadeniu tuku. Stravovacie návyky spojené so stresom, ako je konzumácia nezdravého jedla alebo nadmerné stravovanie, môžu tiež viesť k nadmernej hmotnosti.

23. Vysoký krvný tlak sa vyvíja z chronického stresu

Chronický stres a nezdravý životný štýl spôsobia zvýšenie vášho krvného tlaku. Vysoký krvný tlak môže časom spôsobiť trvalé poškodenie vášho srdca.

24. Stres škodí vášmu srdcu

Abnormálne srdcové rytmy a bolesti na hrudníku sú príznaky, ktoré môžu byť spôsobené stresom.

25. Minulé skúsenosti môžu spôsobiť stres v neskoršom živote

Môže to byť flashback alebo významnejšia pripomienka súvisiaca s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). U žien je pravdepodobnosť PTSD vyššia ako u mužov.

26. Vaše gény môžu diktovať spôsob, akým zvládate stres

Ak máte člena rodiny, ktorý nadmerne reaguje na stres, môžete zažiť to isté.

27. Zlá výživa môže váš stres ešte zhoršiť

Ak jete veľa nezdravého alebo spracovaného jedla, nadbytočný tuk, cukor a sodík zvyšujú zápal.

28. Nedostatok pohybu je stresujúci

Okrem toho, že cvičenie prospieva vášmu srdcu, pomáha vášmu mozgu aj pri tvorbe serotonínu. Táto mozgová chemikália vám môže pomôcť udržať si zdravý výhľad na stres a odvrátiť tak úzkosť a depresiu.

29. Vzťahy zohrávajú kľúčovú úlohu vo vašich denných úrovniach stresu

Nedostatok domácej podpory môže stres ešte zhoršiť, aj keď si nemôžete vziať voľno so svojimi priateľmi a rodinou, môže to mať podobné následky.

30. Vedieť, ako zvládať stres, môže byť prospešné pre celý tvoj život

Podľa Mayo Clinic majú ľudia, ktorí zvládajú stres, tendenciu žiť dlhšie a zdravšie.

Spodný riadok

Každý občas zažíva stres. Pretože sú naše životy čoraz viac preplnené povinnosťami, ako je škola, práca a výchova detí, môže sa zdať, že deň bez stresu je nemožný.

Vzhľadom na všetky negatívne účinky, ktoré môže mať dlhodobý stres na vaše zdravie, však stojí za to, aby sa odbúranie stresu stalo prioritou. (Postupom času budete pravdepodobne tiež šťastnejší!).

Ak vášmu zdraviu a šťastiu prekáža stres, poraďte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako vám pomôcť. Okrem diétnych, pohybových a relaxačných techník môžu tiež odporučiť lieky a terapie.