Pri cvičení spálených až 600 kalórií

Obsah

• Tieto fantastické fitness tipy pomôžu zvýšiť spálené kalórie počas cvičenia pomocou vysoko účinných kardio tréningových postupov.
• Kardio tréningové rutiny: Trojcestný spaľovač tukov
• Kardio tréningové rutiny: Sochár spodnej časti tela
• Kardio tréningové rutiny: Mega Calorie Blaster
• Rutiny kardio cvičenia: Stúpanie na chudnutie
• Vyskúšajte tieto úžasné kardio cvičenia, ktoré môžete urobiť kdekoľvek, aby ste zvýšili spálené kalórie počas cvičenia.
• Kardio tréningové rutiny: Eliptický osviežovací kurz
• Skontrolovať pre

Tieto fantastické fitness tipy pomôžu zvýšiť spálené kalórie počas cvičenia pomocou vysoko účinných kardio tréningových postupov.

V posilňovni to vidíme neustále: Stojíte tam a pozeráte do strojov a pokúšate sa zistiť, ktorý z nich bude najmenej nudný, a poskytne vám najväčšiu ranu pre vaše cvičebné úsilie. Alebo len vylezte a udržujte rovnaké tempo, kým to nevydržíte ani minútu.

Niet divu, že sa mnohí z nás bojí ísť do posilňovne! Všetci potrebujeme vložiť vzrušenie a výsledky späť do našich kardio cvičení, preto sme požiadali špičkových trénerov o ich najefektívnejšie fitness tipy a cvičebné rutiny, aby sme zvýšili kalórie, zrýchlili váš metabolizmus, vytvarovali svaly a oslobodili vás od „Keď skončí sa to? " nastavenie mysle.

Tajomstvo: Nemeňte iba veci každý mesiac, ale meňte ich počas každého zasadnutia.

Vykonajte päť alebo šesť z nasledujúcich tréningov v nasledujúcich siedmich dňoch (pri sledovaní toho, čo jete) a môžete povedať tak dlho na pol kila. A ktovie, možno vás dokonca prichytíme s úsmevom pri nasledujúcom bežeckom páse!

Kardio tréningové rutiny: Trojcestný spaľovač tukov

Tréner Wendy Larkin, manažérka osobného školenia, Crunch, San Francisco

Čo budete potrebovať Švihadlo, skupinový bicykel a bežecký pás

Kalórie spálené počas cvičenia 450–500*

Fitness tipy: „Striedanie medzi rôznymi druhmi cvičení vám umožní posunúť sa na svoje hranice-potom sa rýchlo zotaviť a urobiť to znova na ďalšom zariadení-a pritom použiť všetky svaly,“ hovorí Larkin.

„Je to s oboma nohami, potom postupne začnite striedať chodidlá. Ak nemôžete robiť 10 minút, skočte na 10 otáčok, potom 15 sekúnd odpočívajte. Pridajte 10 otáčok naraz, kým sa nedostanete na 10 minút. Keď bicyklujete „Začnite s dostatočným odporom, aby ste pocítili mierne zatiahnutie za koleso, a odtiaľ ho zvyšujte. V stoji držte zadok nad sedadlom a nohy nad pedálmi.“

*KALÓRIE SPÁLENÉ POČAS CVIČENIA VYCHÁDZAJÚ NA 145-BODOVEJ ŽENE.

Kardio tréningové rutiny: Sochár spodnej časti tela

Tréner Tracey Staehle, tvorca cvičebného DVD Walking Strong (fitbytracey.com)

Čo budete potrebovať Bežiaci pás

Spálené kalórie počas cvičenia 200*

Fitness tipy: Vďaka tejto „vznešenej“ kardio rutine bude spodná časť tela pracovať obzvlášť tvrdo a čím viac zapojíte tieto veľké svalové skupiny, tým viac kalórií spálite. „Navyše sa veci často menia, takže musíte zostať koncentrovaní-nemôžete sa vyhýbať,“ hovorí Staehle. „Neustále sa stretávate s výzvou, či už ide o rýchlosť pri chôdzi do strmého kopca, behanie na svahu alebo chôdzu.“

*KALÓRIE SPALENÉ POČAS CVIČENIA VYCHÁDZAJÚ NA ZÁKLADE 145-KILOVEJ ŽENY.

Teraz objavte fitness tipy na zvýšenie kalórií spálených počas cvičenia s kardio cvičením s mega kalóriami blaster! [Header = Ďalšie tipy na fitnes od spoločnosti Shape na zvýšenie kalórií spálených počas cvičenia.]

Kardio tréningové rutiny: Mega Calorie Blaster

Pozrite sa na tieto úžasné kardio cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa kalórií!

Tréner Paul Frediani, certifikovaný tréner USA v triatlone, New York City

Čo budete potrebovať Hodinky so sekundovkou alebo stopky

Kalórie spálené počas cvičenia 300–600*

Fitness tipy: Bežci a triatlonisti cvičia cvičebné rutiny nazývané „tempový tréning“ – udržiavajú si intenzitu, ktorá je náročná, ale nie taká tvrdá, že máte pocit, že sa zosypete.

"Je to jeden z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoju výdrž, rýchlosť a kondíciu," hovorí Frediani. Navyše pracujete v bode- asi 80 percentách vášho maximálneho srdcového tepu (choďte na shape.com/heartrate a vypočítajte si ten svoj)- ktorý optimalizuje váš tuk aj kalórie spálené počas cvičenia.

Na udržanie tejto úrovne kardio tréningu po dlhú dobu si vyžaduje prax, ale táto rutina, ktorá zahŕňa mini rýchlostné dávky, vám pomôže zvládnuť to. Cvičte svoje kardio cvičenia vo vnútri alebo vonku pri bicyklovaní, behu alebo rýchlej chôdzi. (Môžete ho tiež prispôsobiť takmer akémukoľvek inému kardio stroju, od veslára po eliptický trenažér.)

*KALÓRIE SPÁLENÉ POČAS CVIČENIA VYCHÁDZAJÚ NA 145-BODOVEJ ŽENE.

Rutiny kardio cvičenia: Stúpanie na chudnutie

Tréner Nicki Anderson, majiteľka, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Čo budete potrebovať Akýkoľvek kus kardio zariadenia, ktorý vám umožní nastaviť odpor alebo sklon

Kalórie spálené počas cvičenia 260–600*

Fitness tipy: „Tento program vás vyvedie z vašej komfortnej zóny neustálym zvyšovaním sklonu počas prvej tretiny rutiny,“ hovorí Anderson. „Je to také efektívne cvičenie, najmä na nohy a zadok, ktoré vás musí posilniť nahor.“ Snažte sa udržiavať rovnakú rýchlosť, aj keď stúpa sklon v týchto kardio tréningových rutinách, aby ste maximalizovali spálené kalórie počas cvičenia, a príliš sa nenakláňajte dopredu (ak sa musíte držať, použite veľmi ľahký úchop).

*KALÓRIE SPÁLENÉ POČAS CVIČENIA VYCHÁDZAJÚ NA 145-BODOVEJ ŽENE.

Pokračujte v čítaní, kde nájdete poslednú sadu fitness tipov s vysokým obsahom kalórií![header = Intervaly robte kdekoľvek: skvelé kardio cvičenia, ktoré môžete robiť kdekoľvek.]

Vyskúšajte tieto úžasné kardio cvičenia, ktoré môžete urobiť kdekoľvek, aby ste zvýšili spálené kalórie počas cvičenia.

Tieto vysokoenergetické rutiny kardio cvičenia naštartujú váš metabolizmus a maximalizujú spálené kalórie počas cvičenia, aby ste si vytvorili svalovú hmotu, aby ste boli štíhlejší a silnejší.

Tréner Cat Manturuk, športové centrum v Chelsea Piers v New Yorku

Čo budete potrebovať Hodinky so sekundovkou alebo stopky

Kalórie spálené počas cvičenia 130–300*

Fitness tipy: „Hovorím všetkým svojim klientom, že potrebujú začleniť intervaly-je to jeden z najlepších spôsobov, ako rýchlo spaľovať tuky a zlepšovať svoju kondíciu,“ hovorí Manturuk.

Všetci sme za urýchlenie výsledkov v našom kardio tréningu, takže tento tréning robte na akomkoľvek stroji alebo choďte, behajte alebo bicyklujte vonku (ak kráčate alebo bežíte, robte dlhšie kroky, keď si plán vyžaduje zvýšenie sklonu alebo odpor alebo vopred vyhraďte niektoré kopce vo svojom okolí).

„Namiesto nadýchania sa a nafúknutia urobte dýchanie rytmickejším tým, že budete rovnako dlho vdychovať a vydychovať,“ dodáva Manturuk. "Dostanete viac kyslíka do pľúc a zároveň udržíte svoje telo uvoľnené, takže budete môcť poháňať každý výbuch."

*KALÓRIE SPÁLENÉ POČAS CVIČENIA VYCHÁDZAJÚ NA 145-BODOVEJ ŽENE.

Kardio tréningové rutiny: Eliptický osviežovací kurz

Tréner Geralyn Coopersmith, senior národný manažér, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Čo budete potrebovať Eliptický stroj

Kalórie spálené počas cvičenia 250*

Fitness tipy: „Eliptický trenažér ponúka vynikajúce cvičenie s nízkym nárazom, pri ktorom spálite veľké množstvo kalórií, ale nezdá sa, že by ste pracovali tak tvrdo, ako na iných typoch zariadení,“ hovorí Coopersmith.

Pretože tieto stroje bez nárazu sa líšia podľa výrobcu v úrovniach odporu a sklonu rampy, ponechali sme toto cvičenie trochu generické; RPE a možnosti vášho zariadenia vás udržia v správnej zóne. „Čím vyššia bude rampa, tým viac kalórií spálite,“ dodáva.

Môžete zvýšiť spálené kalórie počas cvičenia pomocou pák na rukách a skutočným tlačením a ťahaním pri každom kroku vo vašich kardio tréningových rutinách. Ak sa vám ale nechce ich používať alebo sa len držíte, kým páčky odvedú všetku prácu, nezapotite sa. Stačí použiť prirodzený pohyb rúk: Pumpujte rukami oproti nohám, čo je výzvou aj pre vaše jadro.

*KALÓRIE SPÁLENÉ POČAS CVIČENIA VYCHÁDZAJÚ NA 145-BODOVEJ ŽENE.

Skontrolovať pre