Práca, práca, práca: 7-dňová výzva na fitnes, ktorú môžete robiť po celý rok

Obsah

• nedeľa
• pondelok
• utorok
• streda
• štvrtok
• piatok
• sobota

S tým všetkým, čo sa deje „pripravte sa na svoje letné bikiny“, som chcel vyskúšať svoju vlastnú výzvu na fitnes. Ale tento je iný - tento je uskutočniteľný.

Všetci máme celkom šialené životy, ale chcel som vytvoriť niečo, čo ľudia dokážu, takže ich tréningy sú o niečo lepšie. Spolu s pozitívnym pohybom tela som chcel zdôrazniť, aké dôležité je milovať sa v koži, v ktorej práve teraz ste. (A keď prestaneme používať výraz „telo bikín“, používame ho!)

Cvičenie a stravovanie nie je len o pokuse o chudnutie alebo o vzhľad. Je to o zmene vášho životného štýlu, ktorý z vás urobí duševne a fyzicky silnejšieho človeka. Je to všetko o dôvere a prenose vašej vnútornej krásy. Pre každý deň v týždni som zostavil kondičnú aktivitu s vynikajúcimi tipmi na jedlo, aby som sa stal zdravým. Žiadna z nich si nevyžaduje telocvičňu a dá sa urobiť doma alebo v neďalekom parku. Nezabudnite naťahovať pred a po tréningu!

nedeľa

Nedeľa nie je dňom, aby ste sa dostali do stavu vyčerpania, ale je stále dôležité, aby vám prúdila krv a svaly sa pohybovali. Dnes je štart do celého týždňa.

• Vaše cvičenie: Chôdza 10 minút, beh 5 minút, chôdza 10 minút.
• Váš stravovací plán: Jedzte ako obvykle dnes, ale pred každým jedlom zjesť jednu šálku ovocia.

pondelok

Teraz, keď ste späť v pracovnom týždni, je čas na vážne cvičenie. Každý sa vždy snaží vynechať pondelkové tréningy z dôvodu unavenia, ale to je presne dôvod, prečo by ste sa mali tlačiť, aby ste si vypracovali ešte viac.

• Vaše cvičenie: 45 skokových zdvihákov, 2-minútová prestávka, 15 drví, 25sekundová doska. Opakujte 2 alebo 3 krát.
• Váš stravovací plán: Na obed vymeňte jedlo za veľký šalát. Pridajte veľa zeleniny.

utorok

Vaše telo by malo byť trochu viac zvyknuté na menšie úpravy, ktoré ste doteraz urobili. Kľúčom je vždy zatlačiť trochu viac.

• Vaše cvičenie: Chôdza 5 minút, beh 10 minút, chôdza 10 minút.
• Váš stravovací plán: Na raňajky začnite deň voľnou múčkou v miske, nakrájajte banány a čučoriedky a pokvapkajte ich medom. Nielen, že je táto kombinácia výplne, ale je to tiež vynikajúci spôsob, ako začať deň a jedno z mojich obľúbených jedál.

streda

Je to polovica týždňa a už ste boli v zdravej drvine, takže by ste mali cítiť žiaru. Dnes je deň na naozaj zábavné cvičenie.

• Vaše cvičenie: Zahrajte si na hodinu basketbal, futbal alebo iný šport. Vyberte si šport alebo aktivitu, kde budete mať najlepšie potenie a čo najviac zábavy.
• Váš stravovací plán: Po tréningu budete pravdepodobne mať hlad. Odporúčam jesť zábal na večeru. Bude to vynikajúci a zdravý spôsob, ako naplniť žalúdok, a je ľahké si ho kúpiť alebo vyrobiť! Použite pšenicu alebo špenátovú tortilu.

štvrtok

No, koniec týždňa, yay! Dnes je čas vrátiť sa späť k brúske.

• Vaše cvičenie: 15 zhlukov, 1 minúta prestávky, 30 drví, 15 klieští, 40 skákacích zdvihákov. Opakujte 2 alebo 3 krát.
• Váš stravovací plán: Na občerstvenie si vytvorte kreatívny nápoj a urobte z vašich obľúbených ingrediencií smoothie podľa vášho výberu.

piatok

Už ste skoro na konci tohto tréningového plánu, ale aj na začiatku víkendu! Odporúčam vám urobiť toto cvičenie ráno pred začatím dňa. Je možné, že v piatok večer nebudete cvičiť.

• Vaše cvičenie: Chôdza 3 minúty, beh 10 minút, chôdza 3 minúty, beh 5 minút.
• Váš stravovací plán: Pokúste sa pripraviť všetky jedlá vopred ešte dnes, aby ste vedeli, čo jete, je zdravé a že budete jesť správne.

sobota

Posledný deň, ale v neposlednom rade! Dnešné cvičenie skončí váš týždeň ranou!

• Vaše cvičenie: 10 klieští, 15 drví a 20 skákajúcich vzduchových drepov. Opakujte 5 alebo 6 krát.
• Váš stravovací plán: Pokúste sa dnes jesť super čisté. Zasiahnite miestny poľnohospodársky trh a nájdite čerstvé produkty, ktoré môžete použiť. Občerstvenie by dnes malo obsahovať zeleninu, ako je mrkva a kukurica.

A vy ste to dokázali! Poklepte si na chrbát, ak ste sa dostali cez týždeň. Zaväzuje sa splniť všetky druhy výziev na fitnes. Kľúčom je robiť to zábavným a uskutočniteľným. Dajte mi vedieť, v komentároch, ako išla vaša týždenná výzva na fitnes. Čo šlo dobre? Čo nie? A ako sa budete budúci týždeň prispôsobovať a napádať?

Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa Časopis Brown Girl.

Anagha Kikkeri je 17-ročné dievča z Dallasu, Texas. Je politickou aktivistkou zameranou predovšetkým na nápravu zneužívania rovnosti a ľudských práv. Vo svojom voľnom čase sa rada venuje hre na klavír, dobrovoľníctvu a tráveniu času so svojou rodinou.