Opýtajte sa diétneho lekára: Večere bez námahy

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Keď mám jednu z týchto nocí a naozaj nechcem mať čas na večeru, aké sú najlepšie možnosti?

A: Počujem ťa. Sú noci, keď sa vrátite domov a jednoducho sa vám nechce variť. Namiesto telefonovania so sebou alebo pizze alebo misky cereálií alebo sendviča s arašidovým maslom a želé tu je päť jednoduchých jedál, ktoré sú nutrične zdravé a vyžadujú si minimálne úsilie.

1. Rotisserie kura a jednoduchý špenátový šalát

Cestou z práce si zoberte rožtené kurča a vrecko trikrát umytého bio baby špenátu. Odrežte a nakrájajte jedno kuracie prsia a podávajte na lôžku s baby špenátom. Polejte dresingom podľa vlastného výberu.

Prečo toto jedlo: Keď sme s manželkou zrekonštruovali kuchyňu, bola to naša večera. Je skvelé, pretože je rýchle a nevyžaduje žiadne varenie, no napriek tomu získate všetky živiny (chudé bielkoviny, rôzne tuky, vlákninu, vápnik, železo a ďalšie) kvalitného jedla. Ak chcete ísť vegetariánskou cestou, vyberte si alternatívu kuracieho mäsa Beyond Meat.

2. Obilniny balené v bielkovinách

Vyšľahajte nesladené mandľové mlieko, vanilkový proteínový prášok a štipku tekvicového korenia. Použite to ako "mlieko" a zalejte naklíčenými obilninami a bobuľami.

Prečo toto jedlo: Chuťová kombinácia vanilky a tekvicového korenia je veľmi upokojujúca a toto „mlieko“ vám dodá viac bielkovín a zároveň ušetrí niektoré sacharidy. Cereálie naklíčených zŕn sú vysoko výživnou vlákninou nabitou voľbou v triede potravín, kde je väčšina možností nabitá pridaným cukrom.

3. Prezlečené konzervované čili

Zmiešajte Amy's Organic Medium Chili s trochou rasce a škorice. Doplňte nasekanou šunkou a strúhaným syrom čedar so zníženým obsahom tuku.

Prečo toto jedlo: Organické chilli Amy's bolo zvolené ako najlepšie konzervované čili č dobrú chuť časopis. Ale je to lepšie ako ich voľba č. 1, pretože Amy's používa v konzervách obloženie bez BPA. Pridanie trochy kmínu, trochy škorice a posekanej vňate prinesie sviežu chuť do tradične plochej kategórie potravín. A syr zvyšuje celkový obsah bielkovín v jedle a zároveň vám dáva kombináciu čili a syra, po ktorej všetci túžime.

4. Ovocná miska na grécky jogurt

Skombinujte obyčajný beztučný grécky jogurt, mrazené čučoriedky, malú hrsť nasekaných vlašských orechov a štipku chia semienok.

Prečo toto jedlo: Je to naozaj rýchle: tri minúty na poskladanie, top. V krémovej a prirodzene sladkej miske získate pomaly stráviteľné bielkoviny, silné antioxidanty, vlákninu a omega-3 tuky.

5. Čokoládové arašidové masloe

Zmiešajte nesladené vanilkové mandľové mlieko, čokoládový proteínový prášok, banán (mrazený banán to zhustne, možno budete potrebovať lyžicu), arašidové maslo Bell Plantation PB2, kakaový prášok a kocky ľadu, až kým nebude hladká.

Prečo toto jedlo: Niekedy je dokonca aj prežúvanie pocitom prílišného úsilia. Tento nápoj vám poskytne všetku výživu a kalórie, ktoré by ste od večere očakávali, ale v príchutiach dekadentného dezertu. PB2 je odtučnený prášok z arašidového masla, ktorý vám umožní získať príchuť arašidového masla bez veľkého množstva kalórií, a prášok z kakaových hrotov zvýrazňuje bohatú príchuť smoothie z tmavej čokolády a zároveň poskytuje minerály a koncentrované antioxidanty, ktoré sa riedia alebo odstraňujú z mnohých čokoládových výrobkov .

Skontrolovať pre