Ako si v lete udržať zdravie

Obsah

• 1. Vyhýbajte sa slnku medzi 12:00 a 16:00
• 2. Precvičujte fyzickú aktivitu
• 3. Noste bavlnené oblečenie a svetlú farbu
• 4. Vypite najmenej 2 litre vody
• 5. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám
• 6. Udržujte vzdušné prostredie
• Známky, ktoré môžu naznačovať problémy s teplom

Pre udržanie zdravia v lete je dôležité vyhnúť sa najteplejším hodinám dňa, nosiť ľahké, bavlnené oblečenie, vypiť najmenej 2 litre vody počas dňa a vyhýbať sa pobytu v interiéroch a veľmi horúcom. Takto je možné vyhnúť sa bežným problémom v lete, ktoré vznikajú v dôsledku horúčav, ako napríklad dehydratácia a popáleniny.

Okrem toho, keďže je v lete bežné, že ľudia chodia na pláže, je tiež možné, že existuje väčšia šanca na otravu jedlom v dôsledku konzumácie niektorých potravín na mieste alebo uštipnutia hmyzom, pretože väčšine hmyzu sa darí dobre. najhorúcejšie v roku. Preto je dôležité dbať na kvalitu jedla a používať repelent, najmä v noci.

Ďalšie tipy, ktoré vám môžu pomôcť udržať zdravie v lete, sú:

1. Vyhýbajte sa slnku medzi 12:00 a 16:00

Aj keď nie je možné úplne sa vyhnúť slnku, najdôležitejšie je vyhnúť sa vystaveniu v najteplejších hodinách, teda medzi poludním a 16. hodinou. V tejto dobe sú slnečné lúče silnejšie, a preto sa okrem väčšieho rizika spálenia môže teplota tela rýchlo zvyšovať a viesť k úpalu, pri ktorom telo stráca vodu a minerály, čo môže viesť k dehydratácii. Vážne .

Počas tejto doby je potrebné okrem dostatočného množstva vody počas tohto obdobia nanášať každé 3 hodiny krém na opaľovanie, nosiť čiapku a nasadiť si slnečné okuliare, a to aj vtedy, keď neležíte na slnku.

2. Precvičujte fyzickú aktivitu

Fyzické cvičenie je nevyhnutné pre správne fungovanie tela a elimináciu toxínov. Cez leto sa preto odporúča fyzická aktivita vykonávať skoro ráno alebo neskoro popoludní, pretože slnko nie je tak horúce, a preto na neho nie je toľko slnečného žiarenia. Okrem toho sa vždy, keď je to možné, odporúča fyzická aktivita na tienistých miestach.

3. Noste bavlnené oblečenie a svetlú farbu

Používanie ľahkého, svetlého oblečenia pomáha pokožke eliminovať prebytočné teplo z tela pomocou potu. Preto je lepšie zvoliť si napríklad ľahké tričká, šortky a letné šaty, okrem toho je dôležité vyhnúť sa tmavšiemu oblečeniu, pretože absorbuje viac tepla.

Okrem toho je vhodné uprednostniť oblečenie vyrobené z prírodného materiálu, ako je bavlna alebo ľan, pred syntetickými tkaninami, ako je polyester alebo lycra, pretože pokožke umožňujú ľahšie dýchať, aby sa zabránilo prehnanému zvýšeniu telesnej teploty a následnému úpalu.

4. Vypite najmenej 2 litre vody

Aj keď je spotreba vody dôležitá každý deň, bez ohľadu na ročné obdobie, v lete je voda nevyhnutná. Je to spôsobené tým, že v dôsledku typických letných horúčav telo ľahšie stráca vodu, čo môže narušiť správne fungovanie tela a viesť k dehydratácii.

Preto je dôležité denne skonzumovať najmenej 2 litre vody, kokosovej vody, prírodnej šťavy alebo ľadových čajov. Okrem toho niektoré druhy ovocia a zeleniny, ako je šalát, chayote, paradajky, melóny, ananás, mrkva a banány, obsahujú veľké množstvo vody a je možné ich zahrnúť do každodennej stravy.

Zistite, ktoré jedlá sú najbohatšie na vodu:

5. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám

Veľmi veľké jedlá s korenenými jedlami alebo inými zložkami, ktoré sa ľahko nestrávia, napríklad klobásy, spomaľujú organizmus a spôsobujú nadmernú prácu žalúdka, rovnako ako zvyšujú teplotu, ktorá môže predstavovať riziko pre zdravie.

Mali by ste sa teda rozhodnúť jesť ľahšie jedlá a jedlá s lepším trávením, napríklad zeleninu, ovocie a cestoviny.

6. Udržujte vzdušné prostredie

Je dôležité, aby prostredie malo dobrú cirkuláciu vzduchu, aby sa predišlo jeho prehriatiu a prehnaniu, a preto je tiež možné vyhnúť sa úpalu a jeho zdravotným následkom.

Aby ste udržali prostredie dobre vetrané, môžete nechať otvorené okná alebo použiť ventilátor alebo klimatizáciu, avšak v prípade klimatizácie je dôležité vykonávať pravidelnú údržbu, aby sa zabránilo hromadeniu roztočov a množeniu ďalších mikroorganizmov. môžu byť tiež zdraviu škodlivé.

Známky, ktoré môžu naznačovať problémy s teplom

Úpal je jednou z hlavných komplikácií nadmerného pôsobenia tepla. Ak chcete vedieť, či máte úpal, je dôležité si uvedomiť príznaky:

• Horúčka a červená pokožka, žiadny pot;
• Rýchly pulz a bolesť hlavy;
• Dýchanie;
• Závraty a duševná zmätenosť.

V takom prípade sa odporúča pokúsiť sa čo najskôr osviežiť telo, napiť sa čerstvej vody alebo džúsu, umyť si ruky, zápästia a krk čerstvou vodou a postaviť sa napríklad pred ventilátor. Ak sa však príznaky nezmiernia, je lepšie ísť k lekárovi. Uvidíte lepšie, čo robiť v prípade úpalu.