6 cvičení, ktoré Kayla Itsines odporúča pre lepšie držanie tela

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak pracujete za stolom, môžete dostať paniku, keď uvidíte titulky, ktoré nazývajú sedenie „nové fajčenie“. Nie je však potrebné dávať dva týždne v mene svojho blaha. Výskum naznačuje, že porovnanie je prehnané a že celodenný pohyb by mohol pomôcť v boji proti negatívnym vplyvom na zdravie predĺženého sedenia. (Súvisiace: Exkluzívne cvičenie HIIT od hviezdnej trénerky Kayly Itsines)

Nie, sedenie teda neprevazuje vaše telo ekvivalentom cigaretového návyku. To znamená, že neustále hrbenie sa za pracovným stolom si môže určite vybrať daň na vašom držaní tela a nakoniec spôsobiť bolesti chrbta (nehovoriac o zlej dýchacej kapacite a krvnom obehu). O to viac si vyhraďte v týždni čas na cvičenia pre lepšie držanie tela. (Súvisiace: Je príliš dlhé sedenie skutočne defláciou vášho zadku?)

Potrebujete poradiť, kde začať? Kayla Itsines práve zdieľala rutinu cvičenia držania tela na Instagrame. (A nie, nezahŕňa to chodenie s knihou na hlave.)

„Ak ste niekto, kto sedí celý deň za stolom, prebúdza vaše sily po tehotenstve alebo len začína, posturálne rutiny (ako táto) sú skvelým spôsobom, ako zmierniť napätie, začnite budovať silu v chrbte. a ramená a zlepšíte si celkové držanie tela,“ napísala vo svojom popise.

Rutina je séria šiestich pohybov, ktorých dokončenie trvá asi 10 minút, takže vám nezaberie veľkú časť dňa. Všetko, čo budete potrebovať, je penový valček (tu je návod, ako ho použiť v prípade, že ste s valcovaním peny nový) a pásmo odporu (jeho typ nešpecifikuje, ale tento sprievodca odporovými pásmi vám môže pomôcť zúžiť možnosti ).

Tu je prehľad cvičení, ktoré jeho cvičenia zahŕňajú:

• Valcovanie peny v hornej časti chrbta: Valcovanie peny nie je len takcítiť super uspokojujúce; môže dekomprimovať chrbticu a ostatné kĺby a zlepšiť držanie tela.
• Predĺženie odporového pásma: Tento krok zapája pecs, podľa postu Itsinesa. Vaše prsné svaly hrajú dôležitú úlohu vo vašom držaní tela, podporujú lopatku (lopatku) a ramenný kĺb.
• Rotácia ramenného odporu: Rotácia ramien otvára ramená a hrudník, čo môže pomôcť kompenzovať účinky poklesu.
• Odporový pásik na ťahanie tvárou: Ťahy tvárou budujú hornú časť chrbta) silu, ktorá pomáha udržať lopatky na správnom mieste (myslite: dozadu a dole). Je to tiež dôležitá súčasť budovania silnej zadnej časti tela (aka zadnej časti tela), ktorá celkovo zlepší vaše držanie tela.
• Vonkajšia rotácia odporového pásma: Tento pohyb aktivuje svaly vo vašej rotátorovej manžete, čo pomáha udržiavať dobré držanie hornej časti tela a optimálnu polohu lopatiek podľa Časopis American College of Sports Medicine (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Prehnutý rad odporového pásu: Prehnuté rady pomáhajú udržiavať rovnováhu sily medzi zadnou a prednou časťou tela. Okrem posilnenia chrbta a bicepsu prehnuté rady pomáhajú stiahnuť zhrbené ramená a zlepšiť držanie tela v priebehu času.

Bez ohľadu na to, či sedíte od 9 do 5, alebo sa vám páči predstava, že stojíte trochu rovnejšie, rutina Itsinesovej je jednoduchý spôsob, ako podporiť lepšie držanie tela.

Skontrolovať pre