Spôsoby, ako som sa naučil zvládať svoju bolesť pri ankylozujúcej spondylitíde

Žijem s ankylozujúcou spondylitídou (AS) už takmer 12 rokov. Zvládnutie stavu je ako mať druhé zamestnanie. Musíte sa držať svojho liečebného plánu a rozhodnúť sa pre zdravý životný štýl, aby sa u vás vyskytli menej časté a menej závažné príznaky.

Ak chcete uspieť, nemôžete použiť skratku.

AS bolesť je rozšírená, ale bolesť môže byť intenzívnejšia v niektorých oblastiach tela. Napríklad AS môže zamerať chrupku medzi prsiami a rebrami, takže je ťažké sa zhlboka nadýchnuť. Keď sa nemôžete zhlboka nadýchnuť, skoro to príde ako panický záchvat.

Zistil som, že meditácia môže preškoliť vaše telo a vytvoriť priestor pre expanziu.

Jedným z mojich najobľúbenejších cvičení je meditácia na mikrokozmickej obežnej dráhe. Táto starodávna čínska technika krúži trupom prenikajúcim do energetických kanálov v tele.

Ak ste však v meditácii nováčikom, dobrým začiatkom je jednoduchá technika, ktorá vám umožní „nechať to ísť“. Napríklad pri každom nádychu si zopakujem „pustím“ v hlave. Pri každom výdychu opakujem „choď“. Keď s tým budete pokračovať, môžete spomaliť dýchanie, aby ste nakoniec dosiahli pocit kontroly. Môžete tiež otvárať a zatvárať päste každým dychom, aby ste zamestnali svoju myseľ.

Ďalším miestom, ktoré je AS cítiť, je váš sakroiliakálny kĺb (v krížoch a na zadku). Keď som dostal prvú diagnózu, bolesť, ktorú som cítil v tejto oblasti, sa znehybňoval. Ledva som chodil alebo plnil každodenné úlohy. Ale vďaka tvrdej práci a odhodlaniu sa mi podarilo zlepšiť moju mobilitu.

Jóga môže mať výrazný vplyv na fascie a hlboké tkanivá, ak sa vykonáva bezpečne a správne. Moje hnutie na jogu sa krúti.

Už predtým, ako som sa začal venovať joge, som vždy uvoľňoval napätie v chrbtici vlastnými technikami. Ale s praxou som sa naučil správne spôsoby, ako toto napätie zmierniť.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (póla Half Lord of the Fishes alebo Half Spinal Twist) je zákrut v sede.

1. Začnite tým, že vystrčíte nohy pred seba a sedíte vysoko.
2. Počnúc pravou stranou prekrížte pravú nohu cez ľavú a chodidlo si položte čo najbližšie k ľavej sedacej kosti. Ak ste pokročilejší, ohnite predĺženú ľavú nohu, ale vonkajšiu stranu kolena držte dole na podložke (skôr ako ju dvíhajte).
3. Ľavú nohu položte na stranu pravej sedacej kosti.
4. Zadržte 10 nádychov a opakujte na opačnú stranu.

Všeobecne platí, že AS postihuje hlavne dolnú časť chrbta. Bolesť je zvyčajne horšia ráno. Po prebudení mám kĺby stiahnuté a stuhnuté. Je to, akoby som bol držaný spolu skrutkami.

Pred vstaním z postele si urobím nejaké strečingy. Zdvihnutie rúk nad hlavu a potom až po prsty na nohách je jednoduché miesto, kde začať. Okrem toho je beh cez Surya Namaskara (Pozdrav slnku A) skvelým spôsobom, ako sa ráno uvoľniť. Toto cvičenie jogy pomáha zmierniť napätie v oblasti chrbta, hrudníka a bokov a po záverečnej póze sa vždy cítim veľmi nabitá energiou.

Ďalšou mojou obľúbenou jogovou pózou je Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Môžete to cvičiť vo zvislej polohe alebo pri nakláňaní, aby ste dosiahli rovnaké pozitívne výsledky. Našiel som túto pózu, ktorá pomáha pri bolestiach bokov a krížov.

Pohyb tela posilní vaše kĺby. A naučenie sa ovládať svoje dýchanie vytvorí nové spôsoby, ako zvládnuť svoju AS bolesť.

Zdravý život s chronickým ochorením, ako je AS, si vyžaduje prácu, ale je kľúčové, aby ste zostali v nádeji. Mať nádej vás bude motivovať, aby ste sa snažili viac a viac sa snažili. Vyskytnú sa pokusy a omyly - {textend}, ale nenechajte sa odradiť od zlyhania, aby ste sa dostali späť do hry. Môžete nájsť svoju odpoveď na bolesť.

Po mnohých rokoch života v AS som najschopnejší, aký som kedy bol. Schopnosť robiť malé zmeny počas dlhého obdobia umožňuje dramatické výsledky.

Jillian je certifikovaná inštruktorka jogy, tai chi a lekárskeho qigongu. Vyučuje na súkromných a verejných hodinách v okrese Monmouth County, New Jersey. Okrem svojich úspechov v celostnej oblasti je Jillian veľvyslankyňou nadácie Arthritis a intenzívne sa angažuje už viac ako 15 rokov. V súčasnosti Jillian pokračuje vo vzdelávaní na Rutgers University v odbore Business Administration. Štúdium sa náhle prerušilo, keď ochorela na ankylozujúcu spondylitídu a chronické choroby. Teraz nachádza dobrodružstvo prostredníctvom pešej turistiky a spoznávania USA a zahraničia. Jillian cíti šťastie, že ju volala ako inštruktorka a pomáha ľuďom so zdravotným postihnutím.