Kedy je najlepšie brať rybí olej?

Obsah

• Načasovanie
• Mali by sa užívať s jedlom
• Dôslednosť je kľúčová
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Rybí olej je doplnok omega-3 mastných kyselín, ktorý súvisí s mnohými zdravotnými výhodami.

Štúdie v skutočnosti ukazujú, že rybí olej by mohol pomôcť znížiť zápal, zlepšiť zdravie srdca, chrániť činnosť mozgu a podporiť správny rast a vývoj ().

A čo viac, užívanie doplnku z rybieho oleja v určitom čase môže pomôcť optimalizovať jeho účinnosť a zabrániť niektorým vedľajším účinkom.

Tento článok sa bližšie venuje tomu, kedy by ste mali brať rybí olej.

Načasovanie

Rybí olej môžete brať kedykoľvek počas dňa, v závislosti od toho, kedy vám najlepšie vyhovuje.

Je to preto, lebo väčšina výskumov naznačuje, že potenciálne výhody doplnkov rybieho oleja nie sú okamžité, ale skôr spojené s dlhodobým užívaním ().

Štúdie ukazujú, že užívanie rybieho oleja počas niekoľkých týždňov, mesiacov alebo dokonca rokov môže zvýšiť hladinu omega-3 mastných kyselín v krvi (,).

Úprava načasovania suplementácie však môže pomôcť zabrániť niektorým vedľajším účinkom spojeným s rybím olejom.

Kyslý reflux je napríklad jedným z najbežnejších vedľajších účinkov spojených s doplnkami rybieho oleja.

Aj keď to môže byť spôsobené obsahom tuku v rybom oleji, prijatý olej plávajúci na vrchole obsahu žalúdka pravdepodobne prispieva k tomuto vedľajšiemu účinku (,,).

Rozdelenie rybieho oleja na dve menšie dávky a jeho užívanie ráno a večer je účinnou stratégiou, ktorá pomáha predchádzať refluxu kyselín a tráviacim ťažkostiam ().

Pretože väčšina výhod rybieho oleja je spojená s dlhodobým používaním, môžete ho užívať kedykoľvek počas dňa. To znamená, že rozdelenie doplnku na dve menšie dávky ráno a večer môže znížiť výskyt kyslého refluxu.

Mali by sa užívať s jedlom

Bez ohľadu na to, kedy užívate doplnok z rybieho oleja, je dôležité brať ho popri jedle, aby sa maximalizovala jeho absorpcia v tele.

Najmä užívanie rybieho oleja s dobrým zdrojom tukov môže zvýšiť biologickú dostupnosť omega-3 mastných kyselín a zvýšiť ich účinnosť (,).

Ďalej, užívanie rybieho oleja s jedlom môže znížiť určité vedľajšie účinky spojené s doplnkom.

Napríklad konzumácia rybieho oleja bezprostredne pred jedlom môže znížiť riziko refluxu kyseliny a poruchy trávenia ().

Aj keď je potrebný ďalší výskum, niektorí používatelia tiež uvádzajú, že užívanie rybieho oleja s jedlom môže zabrániť bežným ďalším vedľajším účinkom, ako sú hnačky, grganie a nevoľnosť.

Užívanie rybieho oleja s jedlom môže zvýšiť absorpciu omega-3 mastných kyselín a znížiť niektoré vedľajšie účinky vrátane refluxu kyseliny, hnačiek, grgania a nevoľnosti.

Dôslednosť je kľúčová

Nájsť čas, ktorý vám vyhovuje a dôsledne užívať doplnok z rybieho oleja, je kľúčom k maximalizácii jeho potenciálnych výhod.

Pre niektorých je najjednoduchší spôsob, ako si vziať prvú vec ráno s raňajkami, ako zabezpečiť, aby ste dostali svoju dennú dávku.

Medzitým môžu ostatní zistiť, že konzumácia rybieho oleja okolo obeda alebo tesne pred spaním pre nich funguje lepšie.

Z tohto dôvodu je najlepšie nájsť, čo vám vyhovuje, a zaviesť rutinu na optimalizáciu akýchkoľvek potenciálnych prínosov pre zdravie.

Zavedenie rutiny a dôsledné užívanie doplnku môže maximalizovať jeho potenciálne prínosy pre zdravie.

Spodný riadok

Pretože potenciálne výhody rybieho oleja súvisia s dlhodobým používaním, je dôsledné užívanie rybieho oleja dôležitejšie ako denná doba, kedy ho užívate.

Užívanie rybieho oleja s jedlom však môže zvýšiť jeho absorpciu a zabrániť niektorým vedľajším účinkom.

Nájsť čas, ktorý vám vyhovuje a pravidelne brať rybí olej, je najjednoduchší spôsob, ako optimalizovať jeho účinnosť.

Ak chcete vyskúšať rybí olej na zlepšenie celkového zdravia, v obchodoch a na internete nájdete rôzne produkty.

Nezabudnite najskôr prediskutovať akýkoľvek nový doplnok so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak máte základné zdravotné ťažkosti.