8 spôsobov, ako očistiť svoje pľúca

Obsah

• Čo je to pľúca čistí?
• 1. Získajte čistič vzduchu
• 2. Vymeňte svoje domové filtre
• 3. Eliminujte umelé vône
• 4. Venujte viac času vonku
• 5. Vyskúšajte dychové cvičenia
• 6. Cvičte bicie nástroje
• 7. Zmeňte stravu
• Vitamín D
• Protizápalové potraviny a nápoje
• Zdravé tuky
• 8. Získajte viac aeróbneho cvičenia
• Riziká a varovania
• výhľad

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je to pľúca čistí?

Naše pľúca pre nás veľa robia. Aj keď väčšina z nás nepovažuje pľúca za niečo, čo môžeme vykonávať, je možné podniknúť kroky, ktoré im pomôžu lepšie pracovať.

Vzduch, ktorý dýchame, môže byť kontaminovaný mnohými znečisťujúcimi látkami. Vo vzduchu môže byť zachytený všetok peľ, chemikálie a pasívny dym a vstúpiť do našich pľúc.

Naše pľúca sú väčšinou samočistiace orgány, ale existujú určité veci, ktoré im môžu pomôcť fungovať na optimálnej úrovni.

Pľúcne očistenie môže byť užitočné pre jednotlivcov, ktorí majú zdravotný stav, ktorý spôsobuje ťažkosti s dýchaním, ako je astma, chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD) alebo cystická fibróza. Môžete mať tiež prospech z pľúcnych čistiacich prostriedkov, ak ste fajčiarom alebo potrebujete používať určité inhalačné lieky.

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete precvičiť pľúcne očistenie, vrátane zmeny životného štýlu a vykonávania cvičení, ktoré pomôžu pľúcam zbaviť sa prebytočnej tekutiny.

1. Získajte čistič vzduchu

Začnite čistiť pľúca zlepšením kvality vzduchu v domácnosti. Môžete si kúpiť čistič vzduchu, ktorý môžete umiestniť do jednotlivých miestností. Môžete tiež investovať do čističky pre celú domácnosť.

Nakupujte čističku vzduchu online.

2. Vymeňte svoje domové filtre

Spolu so získaním čističa vzduchu by ste mali vymeniť všetky filtre vo vašej domácnosti a vyčistiť všetky vetracie otvory, ako sú napríklad v kúpeľni alebo vo vašich klimatizačných alebo vykurovacích prieduchoch.

Nezabudnite vymeniť aj váš pecný filter každých šesť mesiacov.

Nakupujte vzduchový filter alebo pecný filter online.

3. Eliminujte umelé vône

Môžete si myslieť, že pomáhate vzduchu vo vašej domácnosti tým, že vám spríjemní vôňu osviežovačov vzduchu, sviečok alebo populárnych voskových sviečok. Tieto vône sú však často plné škodlivých chemikálií, ktoré môžu dráždiť vaše pľúca.

Dokonca aj domáce čistiace prostriedky môžu pôsobiť ako dráždivé látky, takže skontrolujte svoje skrinky a ak je to možné, vymeňte ich za prírodné výrobky.

4. Venujte viac času vonku

Získanie veľkého množstva čerstvého vzduchu môže pomôcť rozšíriť tkanivá v pľúcach a udržať ich správne fungovanie.

Skontrolujte predpovede znečistenia vo vašej oblasti. Vyhnite sa cvičeniu vonku, keď sú vysoké čísla znečistenia, a vyhýbajte sa spaľovaniu koša, horenia dreva alebo iných druhov dymu.

Ak sa obávate znečistenia alebo žijete v oblasti s ťažkými znečisťujúcimi látkami, môžete použiť masku vzduchového filtra.

Nakupujte masku vzduchového filtra online.

5. Vyskúšajte dychové cvičenia

Určité dychové cvičenia môžu zlepšiť funkciu pľúc, najmä u osôb, ktoré v súčasnosti fajčia, ktoré fajčili v minulosti alebo ktoré majú poškodenie pľúc v dôsledku chronického ochorenia pľúc.

Existujú tiež nástroje, ktoré vám môžu pomôcť precvičiť vaše dýchanie, napríklad spirometer. Tento druh zariadenia sa často používa po operácii na pomoc s procesom regenerácie.

Iné dychové cvičenia nevyžadujú použitie pomocných zariadení. Tieto techniky zahŕňajú:

• dýchanie pery
• brušné dýchanie, ktoré sa tiež nazýva bráničné dýchanie

Ak ste fajčiar alebo máte poškodenie pľúc, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o dostupných možnostiach. Mali by byť schopní odkázať vás na respiračnú kliniku, kde vám terapeuti môžu dať špeciálny program, ktorý vám pomôže.

6. Cvičte bicie nástroje

Perkusia alebo perkusia je technika, ktorá môže pomôcť vypustiť tekutinu z pľúc. Zahŕňa to, že si budete ľahnúť so zníženou hlavou a ľahkým poklepaním na chrbát, pracujúcim zhora nadol.

Často sa kombinuje s posturálnou drenážou, technikou, pri ktorej zmeníte polohu tela, aby sa tekutina ľahšie vysunula z pľúc. Môžete byť na boku, žalúdku alebo chrbte.

Mnoho ľudí s cystickou fibrózou alebo pneumóniou používa bicie a posturálne drenáž. Zadná časť tela je pevne klepnutá dlaňami, čo uvoľňuje sekréty. Sklopená poloha pomáha sekrétom pohybovať sa hore a von z pľúc.

7. Zmeňte stravu

Vaša strava môže ovplyvniť vaše zdravie pľúc rôznymi spôsobmi.

Vitamín D

Jesť potraviny bohaté na vitamín D môže zlepšiť vaše zdravie pľúc. Štúdia ľudí s astmou v roku 2017 zistila, že zdravé hladiny vitamínu D znížili počet záchvatov astmy, ktoré si vyžadovali liečbu kortikosteroidmi.

Najlepším zdrojom potravy vitamínu D sú zvyčajne živočíšne produkty, ako napríklad losos, sardinky a vajcia. S cereáliami na raňajky a inými výrobkami, ktoré vitamín prirodzene neobsahujú, sa však môže obohatiť.

Protizápalové potraviny a nápoje

Niektoré potraviny a nápoje obsahujú protizápalové antioxidanty. Zmiernenie zápalu dýchacích ciest vám môže pomôcť ľahšie dýchať - a antioxidanty.

Vyskúšajte zelený čaj. V kórejskej štúdii sa ukázalo, že konzumácia zeleného čaju iba dvakrát denne znižuje riziko CHOCHP u ľudí vo veku 40 a viac rokov.

Medzi ďalšie protizápalové možnosti patria bobule, brokolica, kurkuma a horká čokoláda.

Zdravé tuky

Môžete si tiež zvoliť stravu, ktorá má nižší obsah uhľohydrátov a vyšší obsah zdravých tukov. Metabolizujúce uhľohydráty produkujú viac oxidu uhličitého a používajú viac kyslíka ako metabolizujúce tuky.

8. Získajte viac aeróbneho cvičenia

Cvičenie, ktoré zahŕňa aeróbnu aktivitu, môže pomôcť zlepšiť kapacitu pľúc. Medzi aeróbne cvičenia patria:

• vychádzkové
• tečúcou
• jazda na bicykli, vonku alebo vo vnútri
• plávanie
• tanečné alebo tanečné cvičenia ako Zumba
• box
• športy ako tenis

Ak máte chronické ochorenie pľúc, je dôležité, aby ste sa pred začatím cvičebného programu porozprávali so svojím lekárom, aby ste našli rutinu, ktorá je pre vás najvhodnejšia.

Riziká a varovania

Neexistuje veľa výskumov, ktoré by podporovali používanie produktov, ako sú napríklad pilulky, ktoré tvrdia, že sú na čistenie pľúc. Najlepšie je predchádzať poškodeniu pľúc tým, že sa vyhnete fajčeniu, znečisteniu a iným dráždivým látkam v pľúcach.

Niektoré výrobky na čistenie pľúc môžu skutočne zhoršiť určité pľúcne stavy, preto sa pred vyskúšaním akéhokoľvek konkrétneho produktu na čistenie pľúc porozprávajte so svojím lekárom.

výhľad

Pre lepšie zdravie pľúc budete chcieť začať s prevenciou a robiť zdravé rozhodnutia. Napríklad odvykanie od fajčenia, pravidelné cvičenie, ktoré je vhodné pre vašu fyzickú zdatnosť, a jesť výživnú stravu vám pomôže všetky pľúca.

Mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom o ďalších krokoch, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie zdravia pľúc.