Naše obľúbené zdravé nálezy: Nástroje na správu ADHD

Obsah

• 1. Plánovač úloh a kalendár
• 2. Nádoba na pilulky s príveskom na kľúče
• 3. Veliteľské stredisko
• 4. Nabíjacia stanica
• 5. „Pomodoroova technika“
• 6. Jar úspechov

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ocenená novinárka a autorka knihy „Ste to vy, ja alebo dospelí?“ Je Gina Pera horlivou obhajkyňou osôb postihnutých ADHD. Pracuje na vzdelávaní ľudí o podmienkach a ich dôsledkoch, a zároveň odstraňuje mýty a stigmy, ktoré ich obklopujú. Jedna vec, ktorú skutočne chce, aby všetci vedeli: Neexistuje nič také ako „mozog ADHD“.

Inými slovami, takmer každý môže použiť ďalšiu ruku pri správe svojho času, peňazí a dokonca aj vzťahov v náboji dnešného sveta. Je to jednoducho tak, že ľudia s ADHD hlavne výhody týchto nástrojov.

Zostať organizovaný je často výzvou a oblasťou, kde môžu ľudia žijúci s ADHD potrebovať väčšiu pomoc ako ostatní. Pera zdieľa svoje obľúbené nástroje, ako robiť práve to.

1. Plánovač úloh a kalendár

Okrem samozrejmosti - pamätania na schôdzky a záväzky - vám tento nástroj každý deň pomáha robiť dve veci:

• Vizualizujte si plynutie času a urobte ho „skutočným“ - to nie je malá úloha pre mnohých ľudí s ADHD
• Zmierte sa s „veľkým preťažením veľkých projektov“ tým, že vám umožníte rozdeliť väčšie úlohy na menšie a naplánovať veci v priebehu času

Keď si zapíšete veci, môžete sa cítiť úspešní, pretože vám to umožní fyzicky skontrolovať veci a vedieť, že veci robíte. Spoločnosť Moleskin má na výber množstvo nádherne navrhnutých plánovačov.

2. Nádoba na pilulky s príveskom na kľúče

Nezabudnutie na užívanie liekov môže byť pre každého skutočnou prácou, ale pre niekoho s ADHD sa môže cítiť takmer nemožné.

Aj keď si môžete nastaviť pripomienku a uložiť tabletky na rovnakom mieste, aby ste podporili rutinu, nikdy neviete, aké neočakávané udalosti vás vykoľají. Noste pohotovostnú dávku liekov pripravenú!

Držiak piluliek Cielo je elegantný, diskrétny a úžasne prenosný. Takže kamkoľvek pôjdete, aj vaše tabletky.

3. Veliteľské stredisko

Každý dom potrebuje logistické sídlo. Na Pintereste nájdete inšpiráciu, ktorá vyhovuje vašim konkrétnym okolnostiam.

Venujte miesto, najlepšie v blízkosti dverí, pre:

• Tabuľa - na komunikáciu dôležitých správ
• Rodinný kalendár
• Miesto odovzdania a vyzdvihnutia vašich kľúčov, papierov, kabelky, detských batohov, kníh z knižnice, výstupnej chemickej čistiarne a ďalších základných potrieb.

4. Nabíjacia stanica

Keď už hovoríme o veliacich centrách, tu je dôležitá súčasť. Prečo každé ráno stráviť 30 minút šialením seba a všetkých ostatných v domácnosti hľadaním vášho telefónu alebo notebooku - alebo riskovať, že vás vybije vybitá batéria?

Môj manžel, ten s ADHD v našom dome, miluje tento kompaktný model vyrobený z bambusu.

5. „Pomodoroova technika“

„Pomodoro“ je taliansky jazyk pre paradajky, ale na použitie tejto techniky nepotrebujete zvlášť okrúhly červený časovač. Akýkoľvek časovač bude robiť.

Ide o to, aby ste sa premohli z prokrastinácie a do úlohy stanovením časového limitu (napr. 10 minút do doby, keď budete preč od stola). Zoberte si kópiu knihy a prečítajte si všetko o tejto technike šetriacej čas, ktorá je ideálna pre kohokoľvek s ADHD.

6. Jar úspechov

Najmä v prvých dňoch diagnostikovania a liečby je ľahké sa nechať odradiť. Pokrok sa môže javiť ako dva kroky vpred a jeden krok dozadu - alebo dokonca tri kroky späť.

Bez zavedenej aktívnej stratégie môže neúspech potopiť vašu náladu a sebaúctu a vydláždiť cestu postoju „prečo to skúsiť?“ Zadajte: Aktívna stratégia skratu negatívnej špirály smerom nadol.

Zaznamenajte si veľké i malé úspechy, ako napríklad: „Študentka mi poďakovala za pochopenie“ alebo „Dokončil som správu v rekordnom čase!“ Potom ich vložte do nádoby. Toto je vaša nádoba na úspech. Neskôr zapojte a prečítajte podľa potreby!

Na začiatok vyskúšajte niektorú z týchto nádob z obchodu Fresh Preserving Store.

Gina Pera je autorkou, vedúcou dielne, súkromnou konzultantkou a medzinárodnou rečníčkou v oblasti ADHD pre dospelých, najmä ak ovplyvňuje vzťahy. Je spoluvytvárajúcou prvého profesionálneho sprievodcu pre liečbu párov, ktoré majú problémy s ADHD: „Terapia párov zameraných na ADHD pre dospelých: Klinické intervencie. “ Napísala tiež „Ste to vy, ja alebo dospelí A.D.D.?Zastavenie horskej dráhy, keď niekto, koho milujete, má poruchu pozornosti. “ Prezrite si jej ocenenú blog na ADHD pre dospelých.