7 prírodných spôsobov, ako znížiť vysoký krvný tlak (hypertenzia)

Obsah

• 1. Schudnite
• 2. Osvojte si diétu DASH
• 3. Denne skonzumujte iba 6 g soli
• 4. Cvičte 5-krát týždenne
• 5. Prestaňte fajčiť
• 6. Vezmite viac draslíka a horčíka
• 7. Znížte stres

Kontrola krvného tlaku bez liekov je možná, napríklad pri návykoch, ako je vykonávanie fyzických aktivít 5-krát týždenne, chudnutie a redukcia solí v strave.

Tieto postoje sú nevyhnutné, aby sa zabránilo vysokému krvnému tlaku z prehypertenzie, a môže ich lekár viesť aj ako pokus o kontrolu tlaku pred začatím liečby liekmi po dobu 3 až 6 mesiacov, ak tlak poklesne. 160 x 100 mmHg.

Ak sa užívanie liekov už začalo, nemali by sa bez lekárskych vedomostí prerušovať. Tieto zmeny v životných návykoch sú však tiež veľmi dôležité pre to, aby liečba dokázala správne regulovať tlak, dokonca umožňuje zníženie dávok liekov.

1. Schudnite

Chudnutie a kontrola hmotnosti sú veľmi dôležité, pretože existuje priamy vzťah medzi hmotnosťou a krvným tlakom, ktorý sa zvyčajne zvyšuje u ľudí s nadváhou.

Okrem znižovania celkového telesného tuku je tiež veľmi dôležité zmenšiť veľkosť obvodu brucha, pretože brušný tuk predstavuje veľké riziko pre srdcovo-cievne ochorenia, napríklad srdcový infarkt.

Na zaistenie kontrolovanej hmotnosti je potrebné mať váhu, ktorá zodpovedá indexu telesnej hmotnosti medzi 18,5 a 24,9mg / kg2, čo znamená, že človek má ideálne množstvo hmotnosti pre svoju výšku. Lepšie pochopte, čo je tento výpočet, a vedieť, či máte nadváhu, čo to je a ako vypočítať BMI.

Obvod brucha, meraný zvinovacím metrom v oblasti výšky pupka, musí byť nižší ako 88 cm u žien a 102 cm u mužov, čo naznačuje brušný tuk v množstve bezpečnom pre zdravie.

2. Osvojte si diétu DASH

Diéta v štýle DASH ponúka stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a mliečne deriváty, ako je prírodný jogurt a biele syry, a s nízkym obsahom tukov, cukrov a červeného mäsa, o ktorom sa preukázateľne podieľa na chudnutí a krvnom tlaku. kontrola.

Je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii konzervovaných, konzervovaných alebo mrazených potravín pripravených na konzumáciu, pretože obsahujú prebytok sodíka a konzervačné látky, ktoré vedú k zvýšenému tlaku, a je potrebné sa im vyhnúť.

Okrem toho je dôležité vypiť 1,5 až 2 litre vody denne, aby bolo telo hydratované, vyvážené a aby orgány správne fungovali.

3. Denne skonzumujte iba 6 g soli

Je veľmi dôležité kontrolovať spotrebu solí tak, aby sa denne prijalo menej ako 6 g soli, čo zodpovedá 1 plytkej čajovej lyžičke a zodpovedá 2 g sodíka.

Z tohto dôvodu je potrebné dodržať a vypočítať množstvo soli prítomnej v obale potraviny, okrem toho, že sa nemá používať soľ na ochutenie, a použitie korenia, ako je kmín, cesnak, cibuľa, petržlen, korenie, oregano, by sa malo napríklad bazalka alebo bobkový list. Naučte sa, ako pestovať a pripravovať korenie, ktoré nahradí soľ.

Zmena stravovacích návykov môže znížiť krvný tlak až o 10 mmHg, čo z neho robí skvelého spojenca vyhnúť sa vyšším dávkam liekov alebo sa im vyhnúť. Prečítajte si ďalšie pokyny týkajúce sa kontroly hypertenzie od výživového poradcu a diétneho menu.

4. Cvičte 5-krát týždenne

Cvičenie fyzických aktivít v trvaní najmenej 30 minút až 1 hodiny denne, 5-krát týždenne, je nevyhnutné na kontrolu tlaku, ktorý sa zníži zo 7 na 10 mmHg, čo môže prispieť k tomu, aby sa v budúcnosti zabránilo užívaniu liekov alebo na zníženie dávky liekov.

Cvičenie totiž zlepšuje krvný obeh v cievach a pomáha srdcu správne fungovať. Okrem toho pomáha kontrolovať hladinu hormónov, ktoré zvyšujú tlak, ako je adrenalín a kortizol.

Niektoré vynikajúce možnosti sú chôdza, beh, bicykel, plávanie alebo tanec. Ideálne je, aby boli spojené aj anaeróbne cvičenia s určitou hmotnosťou, a to dvakrát týždenne, najlepšie po prepustení lekára a pod vedením telesného pedagóga.

5. Prestaňte fajčiť

Fajčenie spôsobuje poranenia a zhoršenú funkciu krvných ciev, okrem toho, že sťahuje jej steny a spôsobuje zvýšený tlak, je dôležitým rizikovým faktorom pre rôzne kardiovaskulárne, zápalové ochorenia a rakovinu.

Cigarety nesúvisia iba so zvýšením krvného tlaku, ale v mnohých prípadoch môžu dokonca zrušiť účinok liekov na tých, ktorí sa už liečia.

Okrem toho je dôležité kontrolovať návyk na pitie alkoholických nápojov, pretože je tiež príčinou zvýšeného krvného tlaku. Jeho spotreba by teda mala byť mierna a nemala by presiahnuť množstvo 30 gramov alkoholu denne, čo sa rovná 2 plechovkám piva, 2 pohárom vína alebo 1 dávke whisky.

6. Vezmite viac draslíka a horčíka

Nahradenie týchto minerálov, najlepšie jedlom, hoci nemá absolútny dôkaz, sa zdá byť spojené s lepšou kontrolou tlaku, pretože sú dôležité pre metabolizmus, hlavne nervového systému, krvných ciev a srdcových svalov.

Denné odporúčané množstvo horčíka je až 400 mg u mužov a 300 mg u žien a odporúčané množstvo draslíka je asi 4,7 gramu denne, ktoré sa zvyčajne získavajú stravou bohatou na zeleninu a semená. Skontrolujte, ktoré potraviny majú vysoký obsah horčíka a draslíka.

7. Znížte stres

Úzkosť a stres zvyšujú hladinu niektorých hormónov, ako je adrenalín a kortizol, ktoré urýchľujú srdcový rytmus a sťahujú cievy, čo zvyšuje krvný tlak.

Pretrvávanie tejto situácie môže tiež čoraz viac zvyšovať tlak, čo sťažuje liečbu a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt a mozgová príhoda.

Na boj proti stresu sa odporúča cvičiť aj fyzické cvičenia, aktivity ako meditácia a jóga, okrem iných napríklad stimulácie výletov a spoločenských stretnutí, ktoré pomáhajú regulovať pocity a kontrolovať hladinu hormónov v tele. V závažných prípadoch sa tiež odporúča vyhľadať odbornú pomoc, a to prostredníctvom psychoterapie a konzultácií s psychiatrom.