Toto cvičenie Tabata posúva základné pohyby na ďalšiu úroveň

Obsah

• Burpee s opačným kohútikom od ruky až k päte
• Push-Up s rotáciou Open
• Squat to Punch
• Plank s kruhmi na rukách
• Skontrolovať pre

Koľko nudných dosiek, drepov alebo klikov si myslíte, že ste za život urobili? Už ste z nich unavení? Toto cvičenie Tabata napraví presne to; je to 4-minútový celotelový výbuch variácií na dosku, kliky a drepy, ktoré budú výzvou pre vaše telo a myseľ rôznymi spôsobmi. Hlavný mozog za tým nie je nikto iný ako trénerka Kaisa Keranen, alias neslávne známy @kaisafit a tvorca našej 30-dňovej výzvy Tabata. Páči sa vám, čo jej tréningy môžu ponúknuť? Máš šťastie – je toho veľa, odkiaľ to prišlo. Stačí sa pozrieť na jej cvičenie na zadok Tabata, 4-minútový okruh push-up/plyo alebo cvičenie Tabata na vytvarované jadro a nohy.

Ako to funguje: Pokiaľ ide o Tabatu, ide o to, ísť čo najťažšie pre čo najväčší počet opakovaní (AMRAP). Každý pohyb robíte iba 20 sekúnd, potom si oddýchnete 10 sekúnd. Opakujte okruh dva až štyrikrát pre tréning veľkosti sústa, ktorý vám vyrazí dych.

Burpee s opačným kohútikom od ruky až k päte

A. Začnite vo výške vysokých dosiek.

B. Rovnou pravou nohou prevlečte pod ľavú nohu a pätu vykopnite doľava, zdvihnutím ľavej ruky klepnite na pravé prsty. Vráťte sa na vysoký plank. Opakujte na druhej strane, klepnite pravou rukou na ľavé prsty a potom sa vráťte na vysokú dosku.

C. Vyskočte nohy na ruky. Okamžite explodujte do výskoku. Pristaňte, položte ruky na podlahu a skočte späť na vysokú dosku.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Push-Up s rotáciou Open

A. Začnite vo výške vysokých dosiek. Spodnou časťou hrudníka k podlahe vykonajte kliky.

B. Odtlačte hrudník od zeme a okamžite zdvihnite pravú ruku smerom k stropu, aby sa špirálovitý hrudník otvoril.

C. Položte ruku späť na vysokú dosku, potom urobte ďalší klik, tentoraz zdvihnite ľavú ruku a otočte ju na ľavú stranu. Opakujte, striedajte strany.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Squat to Punch

A. Spustite sa do podrepu s rukami zopnutými pred tvárou, pričom zadok spustite tak nízko, ako je to len možné, pričom si zachovajte tesné jadro a kolená za prstami na nohách.

B. Zatlačte nahor, pravé koleno pritlačte k hrudníku a ľavou rukou udierajte doprava.

C. Ihneď spustite do iného drepu a vykonajte cvičenie na druhej strane, pričom ľavým kolenom zatlačte hore a pravou rukou vyrazte na ľavú stranu. Opakujte, striedajte strany.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Plank s kruhmi na rukách

A. Začnite vo výške vysokých dosiek.

B. Zdvihnite pravú ruku dopredu a potom krúžte nad hlavou. Ohnite lakeť, aby ste poklepali chrbtom ruky na spodnú časť chrbta.

C. Otočte pohyb na kruhové rameno späť na dosku. Opakujte na druhej strane. Pokračujte v striedaní.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Skontrolovať pre