7 hlavných výhod kulturistiky

Obsah

• 1. Zlepšuje držanie tela
• 2. Znižuje množstvo tuku
• 3. Tónuje vaše svaly
• 4. Bojujte proti emocionálnym problémom
• 5. Zvyšuje hustotu kostí
• 6. Znižuje riziko cukrovky
• 7.Zlepšuje kardiorespiračnú zdatnosť

Prax v kulturistike je mnohými považovaná iba za spôsob zvýšenia svalovej hmoty, avšak tento druh fyzickej aktivity má množstvo výhod, napríklad aj schopnosť bojovať proti depresii. Posilňovanie navyše zlepšuje kardiorespiračnú zdatnosť, zvyšuje hustotu kostí a zaisťuje väčšiu fyzickú dispozíciu. Pozrite sa na niekoľko tipov, ako nabrať svalovú hmotu.

Aby ste dosiahli maximálny prínos, je dôležité, aby ste sa kulturistike venovali pravidelne a aby ste ich sprevádzali primeranou stravou. Okrem toho je dôležité dobre spať, piť veľa vody a dopriať telu trochu času na odpočinok.

Odborníci zaručujú, že vo vzťahu k kulturistike to netreba preháňať, ideálne je mať určitú kontinuitu. Chodiť každý deň po dobu 1 týždňa do posilňovne, trénovať viac ako 1 hodinu a necvičiť budúci týždeň, neprináša toľko dobrých výsledkov ako napríklad tréning 3-krát týždenne, zakaždým 1 hodina, každý týždeň.

Hlavné výhody silového tréningu sú:

1. Zlepšuje držanie tela

Cvičenie kulturistiky posilňuje svalstvo, ktoré podporuje chrbticu, zlepšuje napríklad držanie tela a zmierňuje bolesti chrbta.

2. Znižuje množstvo tuku

Keď sa kulturistika venuje pravidelne, intenzívne a je sprevádzaná zdravou stravou, telo začne spaľovať viac tukov a zvyšovať svalovú hmotu, zrýchľuje metabolizmus a uprednostňuje kalorický výdaj, aj keď stojí.

Strata tuku okrem podpory estetických výhod a zvyšovania sebaúcty zabraňuje aj mnohým chorobám, napríklad obezite a ateroskleróze.

3. Tónuje vaše svaly

Tónovanie svalov je jedným z viditeľných „dôsledkov“ silového tréningu. Tónovanie sa deje v dôsledku úbytku tuku, zvýšenia svalovej hmoty a posilnenia svalstva, ktoré okrem zvýšenia sily umožňuje napríklad aj zmiznutie celulitídy.

Aby však boli svaly tvrdšie, je potrebné mať správnu hydratáciu a vyváženú stravu. Zistite, čo jesť, aby ste získali štíhlu hmotu.

4. Bojujte proti emocionálnym problémom

Podporou uvoľňovania endorfínu, ktorý je hormónom zodpovedným za pocit pohody, môže byť kulturistika skvelou alternatívou na zmiernenie stresu, zníženie symptómov úzkosti a dokonca na boj proti depresii. Naučte sa, ako zvýšiť produkciu a uvoľňovanie endorfínov.

5. Zvyšuje hustotu kostí

Cvičenie s vlastnou váhou zvyšuje hustotu kostí, to znamená, že robí kosti odolnejšími, znižuje pravdepodobnosť zlomenín a rozvoj osteoporózy, ktorá je častá u starších ľudí a žien v menopauze. Aby sa však kosti skutočne posilnili, je potrebné, aby kulturistiku sprevádzala zdravá a vyvážená strava zložená z potravín bohatých na vápnik a vitamín D. Pozrite sa, ktoré potraviny sú bohaté na vitamín D.

6. Znižuje riziko cukrovky

Riziko cukrovky sa dá znížiť cvičením s vlastnou váhou, pretože telo začne využívať cirkulujúcu glukózu ako zdroj energie a cukor, ktorý je nadbytočný v krvi, sa začne ukladať vo forme glykogénu, ktorý sa používa v iných napríklad metabolické procesy.

7.Zlepšuje kardiorespiračnú zdatnosť

Čím intenzívnejšie je silové cvičenie, tým väčšia je práca srdca, čím sa zabezpečí vyššia srdcová a dýchacia kondícia. Existuje teda regulácia krvného tlaku a v dôsledku toho zníženie rizika srdcových chorôb, ako je napríklad ateroskleróza.