Preťahovacie cvičenia pre seniorov, ktoré majú robiť doma

Obsah

• Cvičenie 1
• Cvičenie 2
• Cvičenie 3

Strečingové cvičenia pre starších ľudí sú dôležité pre udržanie fyzickej a emočnej pohody. Okrem toho pomáhajú zvyšovať pružnosť svalov a kĺbov, podporujú krvný obeh a uľahčujú vykonávanie niektorých každodenných činností, ako je varenie, čistenie a upratovanie.

Okrem naťahovacích cvičení je tiež dôležité, aby starší ľudia vykonávali fyzické aktivity, pretože zlepšujú pohodu, zvyšujú náladu, zlepšujú fyzickú kondíciu a fungovanie imunitného systému a pomáhajú v boji proti chorobám. Je dôležité, aby sa fyzická aktivita začala po prepustení lekára a aby sa vykonávala pod vedením fyzioterapeuta alebo pedagogického pracovníka. Vyskúšajte ďalšie výhody pohybovej aktivity pre starších ľudí.

Tu sú tri jednoduché príklady strečingových cvičení pre starších ľudí, ktoré je možné vykonávať doma:

Cvičenie 1

Ležať na bruchu, ohnite jednu nohu a držte ju nad kolenom, dávajte však pozor, aby ste kĺb nenamáhali. Pri dýchaní vydržte v polohe 30 sekúnd a potom cvik opakujte aj s druhou nohou, pričom zostaňte v polohe rovnako dlho.

Cvičenie 2

Sedieť s nohami pri sebe a vystretými pred telom, natiahnuť ruky a pokúsiť sa položiť ruky na nohy. Odporúča sa zostať v tejto polohe 30 sekúnd a počas tejto doby, pokiaľ je to možné, sa stále snažte dotýkať sa vašich nôh.

Cvičenie 3

V stoji nakloňte telo nabok, aby ste natiahli bok trupu, a zostaňte v polohe 30 sekúnd. Potom nakloňte telo na druhú stranu a zostaňte v rovnakej polohe aj 30 sekúnd. Je dôležité venovať pozornosť vykonaniu pohybu, aby ste sa pokúsili iba pohnúť kmeňom a nechať bedro stabilizované, pretože inak môže dôjsť ku kompenzácii v oblasti chrbta a bedra, čo môže spôsobiť bolesť.

Tieto naťahovacie cvičenia je možné vykonávať kedykoľvek počas dňa a každé z nich je potrebné opakovať najmenej 3-krát alebo podľa odporúčaní fyzioterapeuta alebo inštruktora, je však tiež dôležité brať do úvahy limity tela, aby nedošlo k úrazu. do svalov alebo kĺbov. Pravidelnosť vykonávania týchto naťahovacích cvičení je tiež dôležitá na dosiahnutie ich výhod, a preto sa odporúča cvičiť najmenej 3-krát týždenne. Prezrite si ďalšie cviky, ktoré je možné vykonávať doma.

Okrem týchto 3 príkladov môžete na zlepšenie krvného obehu, pohyblivosti a pohody vykonať aj ďalšie strečingové cvičenia, ako sú napríklad cvičenia uvedené v nasledujúcom videu. Môžete to urobiť za pár minút a budete sa cítiť oveľa lepšie: