7 základných návykov ako prevencia infarktu a mozgovej príhody

Obsah

• 1. Nefajčite a vyhýbajte sa miestam s dymom
• 2. Pravidelne cvičte
• 3. Pite alkohol s mierou
• 4. Udržujte ideálnu hmotnosť
• 6. Dobre spite a zvládajte stres
• 7. Stravujte sa zdravo

Infarktu, mŕtvici a iným kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je hypertenzia a ateroskleróza, je možné predchádzať prijatím jednoduchých návykov, ako je pravidelné cvičenie a vyvážená strava.

Kardiovaskulárne choroby sú jednou z hlavných príčin smrti vo svete a hoci sa niektoré rizikové faktory, ako je vek, rodinná anamnéza alebo pohlavie, nedajú zmeniť, existujú určité návyky, ktoré môžu predchádzať vzniku týchto typov problémov.

Nasleduje 7 základných návykov na znižovanie rizika kardiovaskulárnych chorôb:

1. Nefajčite a vyhýbajte sa miestam s dymom

Fajčenie je jedným z najdôležitejších rizikových faktorov rozvoja kardiovaskulárnych chorôb, pretože niektoré tabakové chemikálie môžu poškodiť srdce a cievy a viesť k zúženiu tepien nazývaných ateroskleróza, ktoré môžu viesť k infarktu.

Oxid uhoľnatý v cigaretovom dyme navyše nahrádza časť kyslíka v krvi, zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu a núti srdce, aby pracovalo viac a dodávalo dostatok kyslíka.

2. Pravidelne cvičte

Cvičenie fyzického cvičenia asi 30 až 60 minút, 2 až 3 krát týždenne, napríklad plávanie alebo chôdza, pomáha regulovať hmotnosť a zlepšuje krvný obeh, čo môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu alebo cukrovky. .

Činnosti ako záhradníctvo, čistenie, vystupovanie a vystupovanie zo schodov alebo prechádzky so psom alebo dieťaťom tiež pomáhajú znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení, najmä u osôb, ktoré majú určité obmedzenia týkajúce sa fyzických cvičení.

3. Pite alkohol s mierou

Konzumácia alkoholu nad odporúčanú dobu a hlavne z dlhodobého hľadiska môže poškodiť srdce, čo môže spôsobiť hypertenziu, zlyhanie srdca, mŕtvicu alebo infarkt.

Je teda prijateľné, aby muži vypili až 2 100 ml pohárov alkoholu denne, jeden na obed a druhý na večeru, najmä červené víno, a ženy 1 pohár 100 ml denne. Biele nápoje sa neodporúčajú a malo by sa uprednostňovať červené víno, pretože obsahuje resveratrol, ktorý je dokonca prospešný pre vaše zdravie. Pamätajte, že každého jednotlivca je potrebné analyzovať individuálne, aby sa uvoľnila konzumácia alkoholických nápojov.

4. Udržujte ideálnu hmotnosť

Nadváha je spojená s vysokým krvným tlakom, vysokým cholesterolom alebo cukrovkou, čo zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, ako sú mŕtvica alebo infarkt. Takže aj malé zníženie hmotnosti môže pomôcť znížiť krvný tlak, hladinu cholesterolu v krvi alebo znížiť riziko cukrovky.

Ak chcete skontrolovať, či máte ideálnu hmotnosť, musíte vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý musí byť 18,5 a 24,9 kg / m2. Pre výpočet BMI vložte svoje údaje do kalkulačky nižšie:

Vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a cukrovka môžu poškodiť srdce a cievy a zvýšiť tak napríklad riziko srdcového infarktu, mŕtvice alebo srdcového zlyhania.

Preto je dôležité udržiavať normálny krvný tlak, to znamená až 139 x 89 mmHg, celkový cholesterol pod 200 mg / dl a glukózu v krvi, to znamená hladinu cukru v krvi nalačno pod 99 mg / dl.

Jedinci s hypertenziou, ktorí majú vysoký cholesterol alebo cukrovku, potrebujú prísnejšiu kontrolu krvného tlaku (okolo 110 x 80) a LDL cholesterolu (okolo 100), aby správne vykonávali liečbu stanovenú lekárom a stravu dodržiavali odborníci na výživu.

6. Dobre spite a zvládajte stres

Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú vyššie riziko vzniku obezity, vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu, cukrovky alebo depresie. Dospelí by preto mali mať spánok okolo sedem až osem hodín za noc a mali by si ľahnúť a vstávať každý deň v rovnakom čase.

Stres môže na druhej strane spôsobiť, že srdce bije rýchlejšie, zvyšuje počet srdcových úderov za minútu a sťažuje činnosť tepien a žíl, znižuje prietok krvi. Je preto dôležité vyhnúť sa stresu a môžete sa uchýliť k masážam, technikám alebo relaxačným cvičeniam, napríklad joge.

7. Stravujte sa zdravo

Aby sa zabránilo vzniku kardiovaskulárnych chorôb, je dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín s obsahom nasýtených tukov alebo trans-tukov, ktoré sú zdraviu škodlivými druhmi tukov a ktoré zvyšujú riziko srdcového infarktu, mŕtvice alebo aterosklerózy. , napríklad.

Preto je dôležité vyhnúť sa alebo znížiť spotrebu:

• Červené mäso, tučné syry;
• Omáčky, klobásy;
• Vyprážané jedlá, sladkosti;
• Nealkoholické nápoje, korenie, margarín.

Na druhej strane, zvýšiť spotrebu:

• Ovocie, zelenina;
• Sója, ľanové semienko, avokádo;
• Ryby, ako je losos alebo makrela;
• Orechy, olivy, olivový olej.

Sledujte nasledujúce video a pozrite si potraviny, ktoré pomáhajú predchádzať infarktu: