6 tipov na zníženie opuchu nôh

Obsah

• 1. Zdvihnite nohy
• 2. Pite veľa tekutín po celý deň
• 3. Znížte množstvo soli
• 4. Precvičujte fyzickú aktivitu
• 5. Masáž
• 6. Užívanie liekov

Opuch nôh je veľmi nepríjemná situácia a môže spôsobiť ťažkosti s pohybom nôh a s ochabnutím pokožky. Na zníženie nepohodlia spôsobeného opuchom nôh je dôležité zdvihnúť nohy na konci dňa, znížiť spotrebu solí a venovať sa napríklad pravidelnej fyzickej aktivite.

Ak opuch neustúpi do 3 až 5 dní, je dôležité poradiť sa s lekárom, skontrolovať príčinu opuchu, ktorý môže byť spôsobený zlým krvným obehom, hormonálnymi zmenami, ochorením obličiek alebo srdca, užívaním antikoncepčných tabliet a aj kvôli dlhým cestám. Pretože opuch má rôzne príčiny, je potrebné poznať pôvod opuchu, aby ste dosiahli čo najlepšiu liečbu.

Niekoľko tipov na zníženie opuchu nôh:

1. Zdvihnite nohy

Každodenné zdvíhanie nôh, najmä na konci dňa, pomáha zmierniť opuchy nôh, pretože podporuje krvný obeh a lymfatický systém, takže krv nahromadená v nohách cirkuluje normálne v tele.

Preto sa odporúča, aby nohy boli zdvihnuté asi 10 až 20 minút, aby si človek mohol ľahnúť na podlahu a zdvihnúť ich tak, že ich nechá podopreté o stenu, alebo sa môže zdvihnúť napríklad pomocou vankúšov alebo vankúša.

2. Pite veľa tekutín po celý deň

Pitie najmenej 2 litrov vody, džúsov alebo diuretických čajov počas dňa tiež pomáha zmierniť opuchy nôh, pretože napomáhajú eliminácii prebytočnej tekutiny a toxínov nahromadených v tele.

Jednou z možností je teda vypiť pohár teplej vody s citrónom a zázvorovou šťavou pred raňajkami, pretože zázvor podporuje zvýšenie množstva moču produkovaného po celý deň, znižuje množstvo tekutiny nahromadenej v obehovom systéme a zmierňuje opuchy. Pozrite sa na ďalšie možnosti čaju na zmiernenie opuchu nôh.

3. Znížte množstvo soli

Nadmerná konzumácia soli počas dňa môže napomáhať hromadeniu tekutín v tele, čo môže mať za následok opuch nôh. Znížením spotreby soli je teda možné zabrániť opuchu nôh.

Možnosťou nahradiť soľ bežne používanú na dochucovanie jedál je aromatická soľ bylín, ktorá okrem dochucovania jedál môže priniesť niekoľko ďalších zdravotných výhod, ako napríklad zlepšenie obehu a zníženie zadržiavania tekutín.

Ako pripraviť bylinkovú soľ nájdete v nasledujúcom videu:

4. Precvičujte fyzickú aktivitu

Cvičenie častých pohybových aktivít môže tiež pomôcť zmierniť opuchy nôh, pretože cvičením je možné zlepšiť krvný a lymfatický obeh a zabrániť hromadeniu tekutín v tele, najmä v nohách.

Je preto dôležité, aby osoba pravidelne a v súlade s vedením odborníka na telesnú výchovu cvičila chôdzu, beh, tanec alebo silové cvičenia, pretože je tak možné účinnejšie znížiť opuch nôh. .

5. Masáž

Dobrou voľbou na zmiernenie opuchov je aj masáž nôh, ktorá sa odporúča robiť na konci dňa. Masáž sa musí robiť v smere k telu, to znamená, že osoba musí tlačiť na zemiak vedľa nohy a potom ho držať stlačený a posúvať ruku smerom ku kolenu. Týmto spôsobom je možné aktivovať krvný a lymfatický obeh a prispieť k zníženiu opuchu.

6. Užívanie liekov

Ak sa opuch nôh nezlepší pomocou domácich opatrení, ako je zdvihnutie nôh, zníženie množstva skonzumovanej soli a zvýšenie spotreby vody a diuretických čajov, lekár môže odporučiť použitie niektorých liekov, ktoré môžu zlepšiť krvný a lymfatický obeh a , tým uvoľníte opuchnuté nohy.

Lekár indikovaný lekárom sa môže líšiť podľa príčiny opuchu nôh a môže byť indikované použitie diuretických alebo antikoagulačných liekov. Poznajte hlavné príčiny opuchu nôh a čo robiť.

V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy, ako bojovať proti opuchnutým nohám: