8 spôsobov chudnutia bez námahy

Obsah

• 1. Jedzte každé 3 hodiny
• 2. Jedzte zeleninu a zeleninu k hlavným jedlám
• 3. Jedzte pevné jedlá na občerstvenie
• 4. Pite 1,5 až 2 litre vody denne
• 5. Robte fyzickú aktivitu
• 6. Jedzte na malých tanieroch
• 7. Spite 8 hodín v noci
• 8. Nákupy po jedle

Medzi tipy na ľahké chudnutie patria zmeny v návykoch doma a v supermarkete a pravidelná fyzická aktivita.

Je dôležité mať na pamäti, že ak chcete chudnúť bez námahy, je potrebné vytvoriť si zdravé návyky, ktoré je potrebné dodržiavať každý deň a dodržiavať pravidelné fungovanie tela. Nasleduje 8 jednoduchých tipov nevyhnutných pre chudnutie.

1. Jedzte každé 3 hodiny

Jedenie každé 3 hodiny je dôležité, pretože pomáha zvyšovať metabolizmus a spôsobuje, že telo vydáva viac energie. Pravidelné stravovanie navyše tiež znižuje pocit hladu a množstvo skonzumovaného jedla, čo podporuje chudnutie. Príkladom zdravého občerstvenia je mlieko alebo jogurt so sušienkami bez náplne alebo 3 orechmi.

2. Jedzte zeleninu a zeleninu k hlavným jedlám

Zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá bude pôsobiť v čreve, zníži absorpciu tukov a zlepší priechod črevom. Zelenina je navyše bohatá na vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú fungovanie tela, vylučujú toxíny z tela a posilňujú imunitný systém.

3. Jedzte pevné jedlá na občerstvenie

Jesť tuhú stravu v občerstvení namiesto pitia tekutín vám pomáha schudnúť, pretože zvyšuje pocit sýtosti a znižuje hlad. Žuvanie pomaly vedie k tomu, že sa pocit sýtosti dostane rýchlejšie do mozgu a tuhé jedlá viac zapĺňajú žalúdok, čo znižuje množstvo zjedenej potravy.

4. Pite 1,5 až 2 litre vody denne

Pitie veľkého množstva vody každý deň vám pomôže schudnúť, pretože znižuje chuť do jedla a zlepšuje črevný priechod, znižuje zápchu a pomáha čistiť črevo. Voda navyše zlepšuje fungovanie obličiek a zvlhčuje pokožku, čím predchádza vzniku vrások.

5. Robte fyzickú aktivitu

Fyzická aktivita je pri chudnutí dôležitá, pretože pomáha spaľovať kalórie a posilňovať telo. Cvičenie navyše zlepšuje krvný obeh, znižuje krvný tlak a pomáha regulovať hladinu cholesterolu.
Kalórie stratené počas cvičenia sa však dajú ľahko získať nedostatočnou výživou. Uvidíte 7 dobrôt, ktoré ľahko pokazia 1 hodinu tréningu.

6. Jedzte na malých tanieroch

Jedenie na malých tanieroch vám pomáha chudnúť, pretože to je spôsob, ako znížiť množstvo jedla, ktoré sa na tanier dáva. Je to preto, že mozog vždy chce mať plný tanier v čase jedla a keďže sa menšie tanieriky zapĺňajú rýchlejšie a s menším množstvom jedla, sú dobrým tipom, ako pomôcť pri chudnutí.Jedenie s menšími príbormi navyše pomáha aj pri chudnutí, pretože to spôsobuje, že sa jedlo konzumuje pomalšie, čo zvyšuje sýtosť a znižuje množstvo zjedeného jedla.

7. Spite 8 hodín v noci

Kvalitný spánok pomáha relaxovať a odbúravať stres a úzkosť, znižuje nočný hlad a spotrebu jedla v noci. Kvalitný spánok navyše produkuje hormóny zodpovedné za pocit pohody, čo uprednostňuje výber zdravších potravín na ďalší deň.

8. Nákupy po jedle

Ísť po jedle do supermarketu alebo do obchodného centra je ideálne miesto na to, aby ste uprostred nakupovania a prehnaného množstva sladkostí a občerstvenia nepociťovali hlad. Okrem toho, že nemáte hlad pri nakupovaní, pomáha to lepšiemu výberu jedla, ktoré si môžete vziať domov. Uprednostňujete dodržiavanie diéty počas nasledujúcich dní.

Pozrite si ďalšie video a pozrite si ďalšie tipy, ako schudnúť bez veľkého úsilia pri cvičení: