8 tipov na navigáciu v zložitých časoch, ktoré som sa naučil zo života s chronickým ochorením

Obsah

• 1. Požiadajte o pomoc
• Možno ste zruční v riadení života sami, ale nemusíte prísť na to všetko sólo.
• 2. Buďte priateľskí s neistotou
• 3. Spravujte svoje zdroje
• Možno zistíte, že vaše vlastné náročné okolnosti vám poskytnú perspektívny posun, pokiaľ ide o plnohodnotný život.
• 4. Precíťte svoje pocity
• 5. Oddýchnite si od všetkého toho pocitu
• 6. Vytvorte zmysel vo výzvach
• 7. Zasmejte sa cez tvrdé veci
• 8. Buďte svojim najlepším priateľom
• Môžete nájsť hlbšie spojenie so sebou

Navigácia v zdravotnom stave je jednou z najväčších výziev, ktorej môžu mnohí z nás čeliť. Z týchto skúseností je možné získať obrovskú múdrosť.

Ak ste niekedy trávili čas s ľuďmi žijúcimi s chronickými chorobami, možno ste si všimli, že máme určité superveľmoci - napríklad navigovať v nepredvídateľnosti života so zmyslom pre humor, spracovávať veľké pocity a zostať v spojení s našimi komunitami aj počas tých najťažších krát.

Viem to na vlastnej koži kvôli svojej vlastnej ceste životom so sklerózou multiplex za posledných 5 rokov.

Navigácia v zdravotnom stave je jednou z najväčších výziev, ktorej môžu mnohí z nás čeliť. Z týchto skúseností však možno získať obrovskú múdrosť - múdrosť, ktorá sa hodí aj počas iných náročných životných situácií.

Či už žijete so zdravotným stavom, navigujete pandémiu, stratili ste prácu alebo vzťah alebo prechádzate akoukoľvek životnou výzvou, zhromaždil som niekoľko múdrostí, zásad a zásad osvedčené postupy, ktoré vám môžu pomôcť pri premýšľaní alebo interakcii s týmito prekážkami novým spôsobom.

1. Požiadajte o pomoc

Život v chronickom, nevyliečiteľnom stave si vyžadoval, aby som v živote požiadal ľudí o podporu.

Spočiatku som bol presvedčený, že moje žiadosti o ďalšiu pomoc - požiadanie priateľov, aby so mnou chodili na lekárske schôdzky alebo si vyzdvihli potraviny počas mojich vzplanutí - by sa im mali považovať za bremeno. Namiesto toho som zistil, že moji priatelia ocenili príležitosť ukázať svoju starostlivosť konkrétnym spôsobom.

Tým, že som ich mal okolo seba, bol môj život oveľa sladší a uvedomujem si, že existuje niekoľko spôsobov, ako nás moja choroba skutočne pomohla zblížiť.

Možno ste zruční v riadení života sami, ale nemusíte prísť na to všetko sólo.

Možno zistíte, že keď dovolíte blízkym, aby sa zjavili a podporili vás v zložitom období, život je v skutočnosti lepší, keď sú blízko.

Keď bude mať kámoš sedieť v čakárni na lekárskych stretnutiach so sebou, vymieňať si hlúpe texty alebo mať spoločné brainstormingové stretnutia neskoro večer, znamená to vo vašom živote viac radosti, empatie, nehy a priateľstva.

Ak sa otvoríte spojeniu s ľuďmi, ktorým na vás záleží, môže táto životná výzva priniesť do vášho sveta ešte viac lásky ako doteraz.

2. Buďte priateľskí s neistotou

Život niekedy nejde tak, ako ste plánovali. Diagnostika chronického ochorenia je v tejto skutočnosti nárazový kurz.

Keď mi diagnostikovali SM, bál som sa, že to znamená, že môj život nebude taký radostný, stabilný alebo naplňujúci, ako som si vždy predstavoval.

Mojím ochorením je potenciálne progresívne ochorenie, ktoré môže mať vplyv na moju mobilitu, videnie a mnoho ďalších fyzických schopností. Naozaj neviem, čo ma čaká v budúcnosti.

Po niekoľkých rokoch života s MS som bol schopný urobiť výrazný posun v tom, ako sedím s touto neistotou. Dozvedel som sa, že nechať si vziať ilúziu „istej budúcnosti“ znamená dostať šancu prejsť od radosti závislej od okolností k radosti bezpodmienečnej.

To je nejaký život na vyššej úrovni, ak sa ma spýtate.

Jedným zo sľubov, ktoré som si dal na začiatku svojej cesty za zdravím, bolo to, že nech sa stane čokoľvek, zodpovedám za to, ako na to odpoviem, a rád by som zaujal čo najviac pozitívny prístup.

Aj som sa zaviazal nieVzdať sa radosti.

Ak sa orientujete v obavách z neistej budúcnosti, pozývam vás, aby ste si zahrali kreatívnu hru s brainstormingom, ktorá vám pomôže usporiadať vaše myšlienky. Nazývam ju hrou „Najhorší scenár najhoršieho prípadu“. Tu je postup, ako hrať:

1. Uznajte strach, ktorý sa odohráva vo vašej mysli."Budem mať poruchy pohyblivosti, ktoré mi bránia v tom, aby som mohol ísť na turistiku so svojimi priateľmi."
2. Predstavte si jeden alebo viac užitočných spôsobov, ako môžete na túto hrozivú situáciu reagovať. Toto sú vaše najlepšie odpovede."Nájdem alebo založím prístupnú vonkajšiu skupinu alebo klub.""Budem k sebe láskavým a podporným priateľom pri všetkých pocitoch, ktoré sa môžu vyskytnúť."
3. Predstavte si niektoré pozitívne výsledky odpovedí v kroku 2.„Spoznám nových priateľov, ktorí sa môžu zaoberať životom s výzvami mobility.“"Budem sa môcť cítiť ešte silnejšie ako predtým, pretože jeden z mojich obáv sa naplnil a zistil som, že som v skutočnosti v poriadku."

Toto cvičenie vás môže posunúť od pocitu zaseknutia alebo bezmocnosti pri prežúvaní o samotnej prekážke a namiesto toho zamerať svoju pozornosť na vašu reakciu na ňu. Vo vašej odpovedi je vaša sila.

3. Spravujte svoje zdroje

Mať menej fyzickej energie kvôli mojim príznakom znamenalo, že počas vzplanutia príznakov som už nemal čas dať svoju energiu smerom k tomu, čo pre mňa nemalo zmysel.

V dobrom aj v zlom ma to viedlo k bilancii toho, čo bolo pre mňa skutočne dôležité - a k tomu, aby som sa zaviazal viac toho robiť.

Tento posun v perspektíve mi tiež umožnil obmedziť menej naplňujúce veci, ktoré sa predtým tlačili do môjho života.

Možno zistíte, že vaše vlastné náročné okolnosti vám poskytnú perspektívny posun, pokiaľ ide o plnohodnotný život.

Dajte si čas a priestor na denník, meditáciu alebo rozhovor s dôveryhodnou osobou o tom, čo sa učíte.

V čase bolesti nám môžu byť odhalené dôležité informácie. Tieto poznatky môžete dobre využiť tým, že vložíte do svojho života viac toho, čo si skutočne ceníte.

4. Precíťte svoje pocity

Spočiatku som ťažko prenechával pravdu o svojej novej diagnóze SM do svojho srdca. Bál som sa, že keď to urobím, budem sa cítiť tak nahnevaný, smutný a bezmocný, že by ma moje emócie ohromili alebo zmietli.

Postupne som sa dozvedel, že je v poriadku cítiť sa hlboko, keď som pripravený, a že pocity nakoniec ustúpia.

Vytváram priestor na prežívanie svojich emócií prostredníctvom úprimného rozhovoru s ľuďmi, ktorých milujem, denníka, spracovania v terapii, počúvania piesní, ktoré vyvolávajú hlboké pocity, a spojenia s ostatnými ľuďmi v komunite chronických chorôb, ktorí rozumejú jedinečným výzvam života so zdravím stav.

Zakaždým, keď nechám tieto pocity prejsť mnou, skončím s pocitom osvieženia a autentickejšie. Teraz by som rád myslel na plač ako na „kúpeľnú liečbu duše“.

Možno sa bojíte, že to, že sa v už tak ťažkom čase budete cítiť náročnými emóciami, znamená, že z tej hlbokej bolesti, smútku alebo strachu nikdy nevystúpite.

Len nezabudnite, že žiadny pocit netrvá večne.

V skutočnosti môže byť umožnenie týmto emóciám, aby sa vás hlboko dotkli, transformačné.

Tým, že vnášate svoje láskavé vedomie do pocitov, ktoré vznikajú, a necháte ich byť tým, čím sú, bez toho, aby ste sa ich snažili zmeniť, sa zmeníte k lepšiemu. Môžete sa stať odolnejší a autentickejší ty​.

Je niečo silné, keď sa necháte ovplyvňovať životnými výškami a minimami. Je to súčasť toho, čo z vás robí človeka.

A keď budete spracovávať tieto ťažké emócie, pravdepodobne sa objaví niečo nové. Môžete sa cítiť ešte silnejšie a odolnejšie ako predtým.

5. Oddýchnite si od všetkého toho pocitu

Aj keď veľmi rád cítim svoje pocity, uvedomil som si tiež, že súčasťou toho, čo mi pomáha cítiť sa dobre, keď idem do hĺbky, je to, že mám vždy možnosť ustúpiť.

Málokedy strávim celý deň plačom, zúrením alebo vyjadrením strachu (aj keď by to tiež bolo v poriadku). Namiesto toho si môžem vyhradiť hodinu alebo dokonca len pár minút na to, aby som sa cítil ... a potom prešiel k ľahšej aktivite, ktorá pomôže vyrovnať všetku intenzitu.

Pre mňa to vyzerá tak, že sledujem zábavné predstavenia, chodím na prechádzky, varím, maľujem, hrám hry alebo sa rozprávam s priateľmi o niečom, čo úplne nesúvisí s mojou MS.

Spracovanie veľkých pocitov a veľkých výziev si vyžaduje čas. Verím, že môže trvať celý život, kým sa spracuje, aké je to žiť v tele, ktoré má sklerózu multiplex, neistú budúcnosť a sériu príznakov, ktoré sa môžu kedykoľvek objaviť a odpadnúť. Nikam sa neponáhľam.

6. Vytvorte zmysel vo výzvach

Rozhodol som sa zvoliť si svoj vlastný zmysluplný príbeh o úlohe, ktorú v mojom živote chce hrať skleróza multiplex. MS je pozvánkou na prehĺbenie môjho vzťahu k sebe samej.

Prijal som toto pozvanie a vďaka tomu sa môj život stal bohatším a zmysluplnejším ako kedykoľvek predtým.

Často dávam MS uznanie, ale ja som skutočne ten, kto vykonal túto transformačnú prácu.

Keď sa naučíte rozumieť svojim výzvam, môžete objaviť silu svojich vlastných schopností vytvárať významy. Možno to budete vnímať ako príležitosť na uznanie, že v tých najťažších chvíľach stále existuje láska.

Môžete zistiť, že táto výzva je tu, aby vám ukázala, ako skutočne ste odolní a silní, alebo aby ste obmäkčili svoje srdce krásou sveta.

Cieľom je experimentovať a prijať všetko, čo vás upokojuje alebo povzbudzuje práve teraz.

7. Zasmejte sa cez tvrdé veci

Sú chvíle, keď ma závažnosť mojej choroby skutočne zasiahne, napríklad keď si potrebujem oddýchnuť od spoločenskej udalosti, aby som si mohol donekonečna zdriemnuť v inej miestnosti, keď stojím pred voľbou medzi hroznými vedľajšími účinkami jedného lieku. nad iným, alebo keď sedím s úzkosťou tesne pred strašidelným lekárskym zákrokom.

Často sa stretávam s tým, že sa musím len smiať nad tým, aké zradné, nepohodlné alebo ohromujúco pokorujúce tieto chvíle môžu byť.

Smiech uvoľňuje môj vlastný odpor k okamihu a umožňuje mi tvorivo sa spojiť so sebou a s ľuďmi okolo.

Či už sa jedná o chichot nad absurdnosťou okamihu, alebo prasknutie vtipu, ktorý mi uľahčí náladu, zistil som, že smiech je tým najláskavejším spôsobom, ako sa vzdať svojho osobného plánu a ukázať, čo sa v tejto chvíli deje.

Využiť svoj humor znamená spojiť sa s jednou z vašich kreatívnych superveľmocí v čase, keď sa môžete cítiť bezmocní. A pri prechádzaní týmito smiešne ťažkými skúsenosťami so zmyslom pre humor v zadnom vrecku môžete nájsť ešte hlbšiu moc, než akú cítite, keď všetko ide podľa plánu.

8. Buďte svojim najlepším priateľom

Bez ohľadu na to, koľko starostlivých priateľov a členov rodiny sa ku mne pripojilo na mojej ceste s MS, som jediný, kto žije v mojom tele, myslí na moje myšlienky a cíti moje emócie. Moje vedomie tejto skutočnosti sa miestami javilo ako desivé a osamelé.

Tiež som zistil, že sa cítim oveľa menej osamelý, keď si predstavím, že ma vždy sprevádza to, čo nazývam svoje „múdre ja“. Toto je moja časť, ktorá vidí celú situáciu tak, ako je - vrátane svedkov mojich emócii a mojich každodenných činností - z miesta bezpodmienečnej lásky.

Svoj vzťah k sebe samému som pochopil tak, že som ho nazval „najlepším priateľstvom“. Táto perspektíva mi pomohla vycítiť sa sám v najťažších chvíľach.

V ťažkých časoch mi moje vnútorné múdre ja pripomína, že v tom nie som sám, že je tu pre mňa a miluje ma a že ma fandí.

Tu je príklad spojenia so svojím vlastným múdrym ja:

1. Zložte list papiera na polovicu zvisle.
2. Použite svoju nedominantnú ruku a zapíšte si svoje obavy na príslušnú stranu papiera.
3. Svojou dominantnou rukou napíš láskavé odpovede na tieto obavy.
4. Pokračujte tam a späť, akoby tieto dve časti spolu konverzovali.

Toto cvičenie pomáha vytvárať vnútorné spojenectvo medzi dvoma odlišnými aspektmi vášho mnohostranného ja a pomáha vám využívať výhody vašich najláskavejších vlastností.

Môžete nájsť hlbšie spojenie so sebou

Ak to čítate, pretože práve teraz prežívate ťažké obdobie, vedzte, že vám fandím. Vidím tvoje superveľmoci.

Nikto vám nemôže poskytnúť časovú os alebo vám presne povedať, ako musíte prežiť túto časť svojho života, ale verím, že v tomto procese nájdete hlbšie spojenie so sebou.

Lauren Selfridge je licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Kalifornii, ktorá pracuje online s ľuďmi trpiacimi chronickými chorobami aj s pármi. Je moderátorkou podcastu s rozhovorom: „To som si neobjednal, “Zameraný na život so srdcom s chronickými chorobami a zdravotnými problémami. Lauren žije s recidivujúcou remitujúcou sklerózou multiplex už viac ako 5 rokov a na svojej ceste zažila svoj podiel radostných a náročných chvíľ. Môžete sa dozvedieť viac o Laureninej práci tualebo nasleduj ju a jej podcast na Instagrame.