9 vedecky podložených výhod oleja z tresčej pečene

Obsah

• 1. Vysoký obsah vitamínov A a D
• 2. Môže znížiť zápal
• 3. Môže zlepšiť zdravie kostí
• 4. Môže zmierniť bolesť kĺbov a zlepšiť príznaky reumatoidnej artritídy
• 5. Môže podporovať zdravie očí
• 6. Môže znížiť riziko srdcových chorôb
• 7. Môže zlepšiť príznaky úzkosti a depresie
• 8. Môže pomôcť liečiť žalúdočné a črevné vredy
• 9. Ľahko sa pridáva do vašej stravy
• Spodný riadok

Olej z tresčej pečene je druh doplnku rybieho oleja.

Rovnako ako bežný rybí olej má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré súvisia s mnohými zdravotnými výhodami vrátane zníženého zápalu a zníženia krvného tlaku (1, 2).

Obsahuje tiež vitamíny A a D, ktoré oba poskytujú mnoho ďalších zdravotných výhod.

Tu je 9 vedecky podporovaných výhod oleja z tresčej pečene.

1. Vysoký obsah vitamínov A a D

Väčšina oleja z tresčej pečene sa extrahuje z pečene atlantickej tresky.

Olej z tresčej pečene sa už po stáročia používa na zmiernenie bolesti kĺbov a na liečbu rachitídy, choroby, ktorá u detí spôsobuje krehké kosti ().

Aj keď je olej z tresčej pečene doplnkom rybieho oleja, je úplne odlišný od bežného rybieho oleja.

Pravidelný rybí olej sa extrahuje z tkaniva mastných rýb, ako sú tuniak, sleď, ančovičky a makrela, zatiaľ čo olej z tresčej pečene sa extrahuje z pečene tresky.

Pečeň je bohatá na vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A a D, ktoré jej dodávajú pôsobivý výživový profil.

Jedna čajová lyžička (5 ml) oleja z tresčej pečene poskytuje nasledujúce (4):

• Kalórie: 40
• Tuk: 4,5 gramov
• Omega-3 mastné kyseliny: 890 mg
• Mononenasýtené tuky: 2,1 gramu
• Nasýtený tuk: 1 gram
• Polynenasýtené tuky: 1 gram
• Vitamín A: 90% RDI
• Vitamín D: 113% RDI

Olej z tresčej pečene je neuveriteľne výživný a jeho jediná čajová lyžička poskytuje 90% dennej potreby vitamínu A a 113% dennej potreby vitamínu D.

Vitamín A má v tele veľa úloh, vrátane udržiavania zdravých očí, funkcií mozgu a pokožky (,).

Olej z tresčej pečene je tiež jedným z najlepších potravinových zdrojov vitamínu D, ktorý má dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí reguláciou absorpcie vápnika ().

Olej z tresčej pečene je veľmi výživný a poskytuje takmer všetky vaše denné potreby pre vitamíny A a D.

2. Môže znížiť zápal

Zápal je prirodzený proces, ktorý pomáha telu bojovať proti infekciám a liečiť zranenia.

Bohužiaľ, v niektorých prípadoch môže zápal pokračovať na nízkej úrovni po dlhú dobu.

Toto je známe ako chronický zápal, ktorý je škodlivý a môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku a viacerých chorôb, napríklad srdcových chorôb (,,).

Omega 3-mastné kyseliny v oleji z tresčej pečene môžu znížiť chronický zápal potlačením bielkovín, ktoré ho podporujú. Patria sem TNF-a, IL-1 a IL-6 (1).

Olej z tresčej pečene obsahuje aj vitamíny A a D, ktoré sú silnými antioxidantmi. Môžu znižovať zápal tým, že viažu a neutralizujú škodlivé voľné radikály (,).

Je zaujímavé, že štúdie tiež ukazujú, že ľudia s nedostatkom vitamínov A a D sú vystavení väčšiemu riziku chronických zápalov (,,).

Omega-3 mastné kyseliny v oleji z tresčej pečene môžu pomôcť potlačiť bielkoviny, ktoré podporujú chronický zápal. Olej z tresčej pečene je tiež skvelým zdrojom vitamínov A a D, ktoré majú antioxidačné vlastnosti.

3. Môže zlepšiť zdravie kostí

Je nesmierne dôležité udržiavať zdravé kosti, keď starnete.

Je to preto, že kostnú hmotu začnete strácať po 30. roku života. To môže viesť k zlomeninám v neskoršom veku, najmä u žien po menopauze (, 17,).

Olej z tresčej pečene je skvelým diétnym zdrojom vitamínu D a môže znižovať úbytok kostnej hmoty súvisiaci s vekom. Je to preto, lebo pomáha telu vstrebávať z čreva vápnik, ktorý je nevyhnutným minerálom pre silné kosti (,).

Štúdie v skutočnosti ukazujú, že ak je doplnok stravy s vysokým obsahom vápnika doplnený o vitamín D, ako je napríklad olej z tresčej pečene, môže znížiť úbytok kostnej hmoty u dospelých a posilniť krehké kosti u detí (, 21,).

Dostatok vitamínu D z potravín a doplnkov, ako je olej z tresčej pečene, je obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí žijú ďaleko od rovníka. Ich pokožka nemá dostatok slnečného žiarenia na syntetizáciu vitamínu D až šesť mesiacov v roku ().

Olej z tresčej pečene je bohatý na vitamín D, ktorý pomáha pri udržiavaní silných a zdravých kostí. Je to obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí žijú ďaleko od rovníka.

4. Môže zmierniť bolesť kĺbov a zlepšiť príznaky reumatoidnej artritídy

Reumatoidná artritída je autoimunitné ochorenie charakterizované poškodením kĺbov.

V súčasnosti neexistuje žiadny liek na reumatoidnú artritídu, ale štúdie naznačujú, že olej z tresčej pečene môže znižovať bolesti kĺbov a zlepšovať príznaky reumatoidnej artritídy, ako je stuhnutosť kĺbov a opuchy (,).

V jednej štúdii 43 ľudí užívalo 1 gramovú kapsulu oleja z tresčej pečene denne počas troch mesiacov. Zistili, že zmierňuje príznaky reumatoidnej artritídy, ako je ranná stuhnutosť, bolesť a opuchy ().

V ďalšej štúdii s 58 jedincami vedci skúmali, či by užívanie oleja z tresčej pečene dostatočne znížilo bolesť pri reumatoidnej artritíde, aby pomohlo pacientom znížiť užívanie protizápalových liekov.

Na konci štúdie 39% ľudí, ktorí užívali olej z tresčej pečene, pohodlne znížilo užívanie protizápalových liekov o viac ako 30% ().

Predpokladá sa, že omega-3 mastné kyseliny v oleji z tresčej pečene môžu pomôcť znížiť zápal v kĺboch ​​a chrániť pred poškodením ().

Vďaka schopnosti oleja z tresčej pečene znižovať zápaly môže pomôcť znížiť bolesť kĺbov u tých, ktorí trpia reumatoidnou artritídou.

5. Môže podporovať zdravie očí

Strata zraku je obrovský zdravotný problém, ktorý ovplyvňuje viac ako 285 miliónov ľudí na celom svete ().

Existuje veľa dôvodov, prečo ľudia strácajú zrak, ale dve z hlavných príčin sú glaukóm a vekom podmienená makulárna degenerácia (AMD).

Obe tieto ochorenia môžu byť dôsledkom chronického zápalu.

Ukázalo sa však, že omega-3 mastné kyseliny a vitamín A v oleji z tresčej pečene chránia pred ochoreniami očí spôsobenými zápalom (,).

Štúdie na zvieratách zistili, že omega-3 mastné kyseliny znižujú rizikové faktory pre vznik zeleného zákalu, ako je napríklad očný tlak a poškodenie nervov (,,).

V inej štúdii so 666 ľuďmi vedci zistili, že tí, ktorí konzumovali najviac omega-3 mastných kyselín, mali o 17% nižšie riziko skorej AMD a o 41% nižšie riziko neskorej AMD ().

Ďalej diéty s vysokým obsahom vitamínu A môžu znížiť riziko glaukómu a AMD v porovnaní s diétami s nižším obsahom vitamínu A (,).

V jednej štúdii s 3 502 ľuďmi vo veku 55 a viac rokov vedci zistili, že ľudia, ktorí konzumujú najviac vitamínu A, majú oveľa nižšie riziko glaukómu ako tí, ktorí konzumujú najmenej vitamínu A ().

Aj keď je vitamín A skvelý pre zdravie očí, neodporúča sa užívať jeho vysoké dávky, pretože môže spôsobiť toxicitu pre vitamín A.

Olej z tresčej pečene je skvelým zdrojom omega-3 a vitamínu A, ktoré môžu chrániť pred stratou zraku pred zápalovými ochoreniami očí, ako je glaukóm a vekom podmienená makulárna degenerácia (AMD).

6. Môže znížiť riziko srdcových chorôb

Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete a každoročne postihujú viac ako 17,5 milióna ľudí ().

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne jedia ryby, majú oveľa nižšie riziko srdcových chorôb. Tento účinok možno pripísať jeho obsahu omega-3 mastných kyselín (,).

Ukázalo sa, že omega-3 majú veľa výhod pre vaše srdce, vrátane:

• Zníženie triglyceridov: Omega-3 mastné kyseliny v oleji z tresčej pečene môžu znížiť hladinu triglyceridov v krvi o 15–30% (,,).
• Zníženie krvného tlaku: Mnoho štúdií zistilo, že omega-3 mastné kyseliny môžu znižovať krvný tlak, najmä u ľudí s vysokým krvným tlakom a vysokým cholesterolom (2, 39).
• Zvyšovanie HDL cholesterolu: Omega-3 mastné kyseliny v oleji z tresčej pečene môžu zvýšiť dobrý HDL cholesterol, čo súvisí s nižším rizikom srdcových chorôb (,).
• Prevencia tvorby plakov: Štúdie na zvieratách zistili, že olej z tresčej pečene môže znížiť riziko tvorby plakov v tepnách. Nahromadenie plaku môže zúžiť tepny a viesť k infarktu alebo mŕtvici (,).

Zatiaľ čo užívanie doplnkov z rybieho oleja, ako je olej z tresčej pečene, môže znížiť rizikové faktory srdcových chorôb, existuje len málo dôkazov, že môže zabrániť srdcovým chorobám alebo mozgovým príhodám ().

Len málo štúdií, bohužiaľ, osobitne skúmalo spojenie oleja z tresčej pečene a srdcových chorôb, pretože mnoho štúdií klasifikuje olej z tresčej pečene ako bežný rybí olej.

Preto je potrebný konkrétnejší výskum týkajúce sa oleja z tresčej pečene a rizikových faktorov srdcových chorôb, aby sa dosiahlo ich jasné spojenie.

Olej z tresčej pečene môže pomôcť znížiť rizikové faktory srdcových chorôb. Potrebné sú štúdie zamerané na olej z tresčej pečene a rizikové faktory srdcových chorôb, pretože väčšina štúdií združuje olej z tresčej pečene s bežnými rybími olejmi.

7. Môže zlepšiť príznaky úzkosti a depresie

Úzkosť a depresia sú bežné choroby, ktoré postihujú viac ako 615 miliónov ľudí na celom svete ().

Je zaujímavé, že štúdie naznačujú, že môže existovať súvislosť medzi chronickým zápalom a úzkosťou a depresiou (). Mnohé štúdie zistili, že omega-3 mastné kyseliny v oleji z tresčej pečene môžu znižovať zápal a zmierňovať príznaky úzkosti a depresie (,).

Veľká štúdia zahŕňajúca 21 835 osôb zistila, že ľudia, ktorí pravidelne užívali olej z tresčej pečene, mali menej príznakov depresie samotnej alebo v kombinácii s úzkosťou ().

Aj keď zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zmierňovať príznaky úzkosti a depresie, zdá sa, že ich celkový účinok je malý.

V analýze 26 štúdií zahŕňajúcich 1 478 jedincov boli doplnky omega-3 pri znižovaní prejavov depresie a úzkosti iba mierne účinnejšie ako placebo ().

Mnoho štúdií navyše zistilo súvislosť medzi zvýšenou hladinou vitamínu D v krvi a znížením príznakov depresie (,).

Ako zmierňuje príznaky depresie je stále nejasné, ale niektoré štúdie naznačujú, že vitamín D sa môže viazať na receptory v mozgu a stimulovať uvoľňovanie hormónov zlepšujúcich náladu, ako je serotonín (,,).

Omega-3 mastné kyseliny a vitamín D v oleji z tresčej pečene môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a depresie, je však potrebných viac štúdií.

8. Môže pomôcť liečiť žalúdočné a črevné vredy

Vredy sú malé zlomeniny sliznice žalúdka alebo čriev. Môžu spôsobiť príznaky nevoľnosti, bolesti v hornej časti brucha a nepohodlie.

Často sú spôsobené bakteriálnymi infekciami, fajčením, nadmerným užívaním protizápalových liekov alebo príliš veľkým množstvom kyseliny v žalúdku ().

Štúdie na zvieratách naznačujú, že olej z tresčej pečene môže pomôcť pri liečbe vredov, najmä v žalúdku a v črevách.

V jednej štúdii na zvieratách vedci zistili, že nízke a vysoké dávky oleja z tresčej pečene pomáhajú liečiť vredy v žalúdku aj v čreve ().

Ďalšia štúdia na zvieratách zistila, že olej z tresčej pečene potláča gény, ktoré súvisia so zápalom čriev a znižujú zápal a ulcerácie v čreve ().

Aj keď sa použitie oleja z tresčej pečene na liečenie vredov javí ako sľubné, sú potrebné ďalšie štúdie u ľudí, aby sa mohli urobiť jasné odporúčania.

Olej z tresčej pečene môže pomôcť pri liečbe vredov v žalúdku a v črevách, ale predtým, ako budú vydané odporúčania, sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.

9. Ľahko sa pridáva do vašej stravy

Olej z tresčej pečene je neuveriteľné ľahké pridať do svojej stravy. Dodáva sa v mnohých formách, ale najbežnejšie sú tekuté a kapsulové formy.

Neexistujú žiadne stanovené pokyny pre príjem oleja z tresčej pečene, takže väčšina odporúčaní vychádza z bezpečných hladín príjmu omega-3 mastných kyselín, vitamínu A a D.

Bežná dávka je často 1 - 2 čajové lyžičky, ale užívanie až jednej polievkovej lyžice denne je zvyčajne bezpečné. Vyššie dávky sa neodporúčajú, pretože by mali za následok nadmerný príjem vitamínu A ().

Aj keď je olej z tresčej pečene mimoriadne zdravý, niektorí ľudia musia byť pri jeho konzumácii obozretní, pretože olej z tresčej pečene môže pôsobiť ako riedidlo krvi.

Ak užívate lieky na krvný tlak alebo lieky na riedenie krvi, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať olej z tresčej pečene.

Tehotné ženy by sa tiež mali pred užitím poradiť so svojím lekárom, pretože vysoká hladina vitamínu A môže poškodiť dieťa.

Olej z tresčej pečene si môžete ľahko pridať do svojej stravy. Dodržujte odporúčané množstvo, pretože prebytok oleja z tresčej pečene môže byť škodlivý.

Spodný riadok

Olej z tresčej pečene je neuveriteľne výživný druh doplnku rybieho oleja. Je to veľmi výhodné a obsahuje skvelú kombináciu omega-3 mastných kyselín, vitamínu A a vitamínu D.

Olej z tresčej pečene vám môže poskytnúť zdravotné výhody, ako sú silnejšie kosti, znížené zápaly a menšie bolesti kĺbov u ľudí s reumatoidnou artritídou.

Ak chcete vyskúšať suplementáciu, bežná dávka je 1 - 2 čajové lyžičky tekutého oleja z tresčej pečene denne. Môžete tiež vyskúšať kapsula.

Ak bojujete s rybacou chuťou niektorého z nich, skúste ho užiť na prázdny žalúdok pred prvým jedlom alebo zapiť niekoľkými dúškami vody.