Pozrite sa na časový odstup, ako Heidi Kristoffer cvičí jogu počas celého tehotenstva

Obsah

• Skontrolovať pre

Jóga je obľúbeným cvičením medzi tehotnými ženami-a to z dobrého dôvodu. „Výskum naznačuje, že prenatálna joga môže znížiť stres a úzkosť, zlepšiť spánok a zmierniť bolesti krížov počas tehotenstva,“ hovorí Pavna K. Brahma, MD, reprodukčný endokrinológ z Prelude Fertility. A čo viac, mnohé hodiny sa zameriavajú na dýchacie vzorce, ktoré môžu ženám pomôcť zvládnuť pôrodné kontrakcie, keď príde čas, hovorí Dr. Brahma. Menej bolesti a ľahší pôrod? Zaregistrujte sa u nás.

Tieto výhody trvajú aj po dni, keď porodíte. „Je skutočne dôležité zostať silnými a flexibilnými pri pôrode a aj po pôrode,“ hovorí inštruktorka jogy Heidi Kristoffer. "Čím viac sa hýbete, keď ste tehotná, tým ľahšie sa vaše telo po tehotenstve vráti do svojho tvaru." (Súvisiace: Viac žien sa pripravuje na tehotenstvo)

Predtým, ako do toho skočíte, naučte sa prispôsobiť svoju prax tomu, v akom trimestri sa nachádzate. Tento časozber ukazuje Kristofferovú, ako každých pár týždňov tehotenstva cvičí pozdrav slnku so záklonom a podľa toho sa upravuje. Od prvého dňa začlenila niekoľko vylepšení; Kristoffer stojí s nohami mierne od seba namiesto toho, aby boli pri všetkých záhyboch dopredu. Každý týždeň sa vyhýbala aj hlbokým chrbtovým ohybom, pretože prílišný predklon môže spôsobiť alebo zhoršiť diastasis recti, oddelenie brušných svalov. (Aby sa vyhla prílišnému ohýbaniu, nahradila psa smerujúceho nahor v prvom trimestri mláďatkom kobry a potom v druhom trimestri kobry.) Ďalšou príčinou diastázy recti u tehotných žien je prílišné stiahnutie brucha. Aby sa Kristoffer vyhol ku koncu tehotenstva, vykročil nohou von – nie cez ruky – aby dosiahol nízky výpad. (Viac informácií: Je bezpečné robiť dosky počas tehotenstva?)

Začleňte Kristofferove úpravy do svojich pozdravov slnku na základe vášho štádia tehotenstva alebo vyskúšajte tieto toky, ktoré vytvorila špeciálne pre prvý a druhý trimester.

Skontrolovať pre