Ako sa vykonáva výcvik GVT a na čo sa používa

Obsah

• Načo to je
• Ako sa to deje

Výcvik GVT, tiež nazývaný German Volume Training, Nemecký objemový tréning alebo metóda 10 sérií, je typ pokročilého tréningu zameraného na naberanie svalovej hmoty, ktorý využívajú ľudia, ktorí už nejaký čas trénujú, majú dobrú fyzickú kondíciu a chcú nabrať viac svalov, je dôležité, aby tréning GVT sprevádzaný jedlo na tento účel.

Nemecký objemový tréning bol prvýkrát popísaný v roku 1970 a dodnes sa používa kvôli dobrým výsledkom, ktoré poskytuje, ak sa robí správne. Tento tréning v zásade pozostáva z vykonania 10 sérií po 10 opakovaní, čo predstavuje 100 opakovaní toho istého cviku, vďaka čomu sa telo prispôsobí vyvolanému stimulu a stresu, čo vedie k hypertrofii.

Načo to je

Výcvik GVT sa vykonáva hlavne s cieľom podporiť prírastok svalovej hmoty, a preto sa táto modalita vykonáva hlavne u kulturistov, pretože podporuje hypertrofiu v krátkom čase. Okrem zabezpečenia hypertrofie slúži nemecký objemový tréning na:

• Zvýšte svalovú silu;
• Zaistite väčšiu odolnosť svalov;
• Zvýšiť metabolizmus;
• Podporujte odbúravanie tukov.

Tento typ tréningu sa odporúča pre ľudí, ktorí už boli trénovaní, a ktorí chcú mať hypertrofiu. Okrem toho ich musia vykonávať aj kulturisti v objemovom období, ktoré je zamerané na získanie svalovej hmoty. Okrem vykonávania výcviku GVT je však dôležité venovať pozornosť aj jedlu, ktoré musí zodpovedať cieľu podpory hromadného prírastku.

Ako sa to deje

Výcvik GVT sa odporúča ľuďom, ktorí sú už zvyknutí na intenzívny tréning, pretože je dôležité uvedomiť si telo a pohyb, ktorý budú vykonávať, aby nedošlo k preťaženiu. Tento tréning pozostáva z 10 sérií po 10 opakovaní toho istého cviku, čo spôsobuje, že vysoký objem generuje veľký metabolický stres, hlavne vo svalových vláknach, čo vedie k hypertrofii ako spôsobu adaptácie na generovaný stimul.

Aby bolo školenie efektívne, je dôležité dodržiavať niektoré odporúčania, napríklad:

• Vykonajte 10 opakovaní vo všetkých setoch, pretože je možné generovať požadovaný metabolický stres;
• Opakovania vykonávajte s 80% hmotnosti, s ktorou obvykle robíte 10 opakovaní, alebo so 60% hmotnosti, s ktorou robíte opakovania, s maximálnou hmotnosťou. Pohyby sú na začiatku tréningu zvyčajne ľahké kvôli nízkej záťaži, avšak pri vykonávaní sérií dôjde k svalovej únave, čo sťažuje dokončenie série, čo je ideálne;
• Medzi prvými sériami odpočívajte 45 sekúnd a v poslednej 60 sekúnd, pretože sval je už viac unavený, treba si viac oddýchnuť, aby bolo možné vykonať ďalších 10 opakovaní;
• Ovládajte pohyby, vykonávanie kadencie, riadenie koncentrickej fázy napríklad 4 sekundy na koncentrickú fázu, napríklad 2.

Pre každú svalovú skupinu sa odporúča vykonať cvičenie, maximálne 2, aby sa zabránilo preťaženiu a uprednostnila sa hypertrofia. Okrem toho je dôležité odpočívať medzi tréningami a rozdelenie typu ABCDE je zvyčajne indikované pri tréningu GVT, kde musia byť celkové dni odpočinku 2 dni. Získajte viac informácií o tréningovej divízii ABCDE a ABC.

Tréningový protokol GVT je možné aplikovať na akýkoľvek sval, s výnimkou oblasti brucha, s ktorou je potrebné pracovať normálne, pretože pri všetkých cvikoch je potrebné brucho aktivovať, aby sa zabezpečila stabilita tela a podporil pohyb.

Pretože toto školenie je pokročilé a intenzívne, odporúča sa, aby sa školenie uskutočňovalo pod vedením odborníka na telesnú výchovu, okrem toho je dôležité rešpektovať čas odpočinku medzi sériami a zvyšovanie záťaže sa má robiť iba vtedy, keď osoba cíti, že si nemusí veľmi oddýchnuť, aby zvládol všetky série.