Intenzívne tabata cvičenie pre celkové vyhorenie tela

Obsah

• Dive-Bomber to Down Dog
• Tuck Jump Burpee to Plank Jack
• Naproti klepnutiu na koleno
• Výpadový spínač s otvoreným bedrovým kruhom
• Skontrolovať pre

Je ľahké sa nudiť pohybmi s telesnou hmotnosťou-držať sa rovnakých základov a určite budete musieť začať odkladať uprostred cvičenia. Chcete to okoreniť? Nehľadajte nič iné, ako toto 4-minútové cvičenie Tabata od trénerky Kaisy Keranenovej (alias @KaisaFit), ktoré používa bláznivé a náročné variácie základov, o ktoré sa stavíme, že ste ich predtým nerobili. (ICYMI vytvorila 30-dňovú výzvu Tabata aj pre nás.)

Ako to funguje? Vykonajte 20 sekúnd každého pohybu (AMRAP, čo znamená toľko opakovaní, koľko je možné), po ktorých nasleduje 10-sekundový odpočinok. A keď hovoríme AMRAP, myslíme tým ísť ťažké. Opakujte celý okruh 2 až 4 krát (alebo kým nebudete môcť dýchať). Ak sa vám to zdá jednoduché, počkajte, kým sa do toho nedostanete.

Dive-Bomber to Down Dog

A. Začnite u psa smerom nadol.

B. Ruky pokrčte v tlaku tricepsom a vytiahnite hrudník k psovi nahor.

C. Zdvihnite boky nahor a zatlačte psa späť.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; potom odpočívajte 10 sekúnd.

Tuck Jump Burpee to Plank Jack

A. Začnite v pozícii planku. Udržiavajte pevné jadro, vyskočte rukami a nohami o niekoľko palcov a potom späť.

B. Vyskočte nohami do rúk a explodujte do zastrčeného skoku, pričom si dajte kolená k hrudníku.

C. Okamžite položte ruky na zem a preskočte nohami späť do polohy na doske, aby ste to zopakovali.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; potom odpočívajte 10 sekúnd.

Naproti klepnutiu na koleno

A. Začnite v pozícii planku s pravou rukou posunutou niekoľko centimetrov pred ľavú. Spustite do push-upu.

B. Odtlačte sa od podlahy a pritiahnite pravú ruku a ľavé koleno k hrudníku. Pravou rukou poklepte na ľavé koleno a vráťte sa do východiskovej polohy.

C. Okamžite spustite ďalší push-up opakovať.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; potom odpočívajte 10 sekúnd. Každú druhú sériu vykonajte na opačnej strane.

Výpadový spínač s otvoreným bedrovým kruhom

A. Začnite vo vysokom výpade, pravú nohu vpred a pokrčte o 90 stupňov, ľavú nohu natiahnite dozadu s mäkkým ohnutím.

B. Skočte a prepnite na výpad ľavou nohou. Okamžite skočte a prepnite späť na výpad pravou nohou.

C. Preneste váhu na pravú nohu a postavte sa. Nakopnite ľavú nohu dopredu, von na stranu a dozadu, znova spustite do výpadu a opakujte.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; potom odpočívajte 10 sekúnd. Vykonajte každú druhú sadu na opačnej strane.

Skontrolovať pre