Sedem spôsobov, ako dosiahnuť „emočnú katarziu“ bez toho, aby došlo k zrúteniu

Obsah

• 1. Pohybujte svojim telom
• 2. Progresívna svalová relaxácia
• 3. Urobte nejaký hluk
• 4. Vyčistite svoje slová
• 5. Konajte na základe neživých predmetov
• 6. Dýchajte oheň
• 7. Získajte katarziu staromódnym spôsobom
• Nech je to aj naďalej nepretržitá prax

Najefektívnejšie spôsoby, ako prísť o svoju hlavu bez straty dôstojnosti.

Moja rodina má poloprísne domové pravidlo, že nesmie spať s ostrými predmetmi.

Aj keď si moje batoľa celé popoludnie bezpečne užilo hranie so skrutkovačom, pred spaním som jej ho z ruky vyšmykol.

To, čo sa stalo potom, bolo presne to, čo by ste čakali od dvojročného dieťaťa: 5 minút kričala, akoby bola vykuchaná, a potom ďalších 12 hodín zaspala.

Ja som na druhej strane prehltla svoje sklamanie nad spackanou objednávkou Starbucks o 3 hodiny skôr a stále som cítila jeho tlak v krku.

Zaujímalo by ma, či by som stratil hovno na 5 dobrých minút, cítil by som sa celkovo menej vystresovaný? Vkĺznem do pokojného spánku a zobudím nového človeka?

Ako nervózny človek navždy zbieram techniky na upokojenie nervov, na upokojenie a na chlad, ako sú dolárové bankovky vo veternom stroji. Celú túto snahu zostať na rovine a uzavrieť? Tlak sa samozrejme zvyšuje.

Čo ak by som namiesto toho mohol nechať vylievať zúrivosť a frustráciu?

Začal som skúmať katarziu - očistenie emócií - a všimol som si, aké činnosti by mohli klepnúť na ventil na mojom emočnom tlakovom hrnci.

Aristoteles používal termín katarzia na emočné uvoľnenie, ktoré cítime pri sledovaní divadla; Psychoanalytici 20. storočia si mysleli, že vyvolanie a vyjadrenie emócií z traumy z minulosti bude mať na pacientov očistný alebo katarzný účinok.

Dnes ventilujeme, vyprázdňujeme mozog, odchádzame od neho a kričíme, aby sme vyžmýkali negatívne emócie z našej mysle a tela.

Katarálny akt by mal byť niečo VEĽKÉ a pôsobivé, nie plaché alebo zdržanlivé. Ale je tu vec, aby ste nepoškodili seba ani ostatných - a aby ste neboli zatknutí.

V „Terapii na riešenie problémov v klinickej praxi“, napísal Mehmet Eskin, „Aby počas liečby došlo ku katarzii, mal by terapeut pre klienta vytvoriť bezpečné prostredie. Kritickým bodom je oslobodenie sa od psychologických zábran. “

Aké sú teda najlepšie spôsoby, ako odhodiť zábrany a zámerne odfúknuť paru, pričom zostaneme relatívne v bezpečí?

1. Pohybujte svojim telom

Prejdite sa, choďte si zabehať, urobte skákacie zdviháky. Čokoľvek, čo uvidíte odšťavovaného 6-ročného dieťaťa, môže byť východiskom pre negatívne emócie.

Vyskúšajte bojové umenia a trochu katarzne posilnite predstieranú agresiu.

Bonusové body za aktivity, ktoré vyvolávajú príval adrenalínu, napríklad lezenie po skalách, surfovanie alebo jazda na horských dráhach. Dodajte strachu rýchlosť a máte recept na adrenalín.

2. Progresívna svalová relaxácia

Ak je problémom mobilita, vyskúšajte progresívne uvoľnenie svalov. (Viem, že má v názve „relaxáciu“, ale polovica z toho spočíva v napnutí každej svalovej skupiny v tele.)

Fyzická a duševná energia sú tak zapletené, že spaľovanie energie v tele má bonusový vedľajší účinok uvoľnenie emočného napätia.

3. Urobte nejaký hluk

Kričanie do vankúša je zrejmou a prístupnou možnosťou. Zamierte na prázdne parkovisko a s kričaním hudby kričte v aute.

Spisovateľ Jerico Mandybur vytvoril knihu Neo Tarot, knihu a knihu zameranú na starostlivosť o seba, a veľa z jej navrhovaných aktivít starostlivosti o seba má katarzný prvok.

„Spev je pre mňa veľký, pretože je to nádoba, v ktorej si môžete dať súhlas, aby ste boli hlasnejší a dýchali hlbšie, ako by ste normálne dovolili,“ povedala.

"Karaoke je týmto spôsobom zvlášť katarzné." Zarezervovala som si súkromnú miestnosť na karaoke uprostred dňa a hodinu som spievala alebo kričala texty na úzkostné piesne, “povedala. "Stačí povedať, keď sa vydáš, cítiš sa inak."

4. Vyčistite svoje slová

Je známe, že rozprávanie vášho príbehu - buď jeho napísaním, alebo hlasným rozprávaním - v nás zanechá pocit čistoty.

Zvážte náboženský rituál spovede alebo úsilie, ktoré pociťujeme od dospievania, aby sme svoje tajné myšlienky ukladali do denníkov.

Mandybur tiež využíva denník a voľné písanie na uvoľnenie emócií.

"Celý tento život robím tento druh nefiltrovaného denníka a nielenže mi pomohol pochopiť moje SKUTOČNÉ pocity z vecí (nikdy to nie je prvá vec, ktorú napíšeš), ale pomohol mi aj cítiť sa oveľa ľahšie - akoby niečo zdvihnuté a uvoľnené vyjadrením týchto emócií, “uviedla.

„Stránky potom môžete spáliť a pridať tak kúzlo a drámu,“ dodáva. "Vyšle vášmu mozgu vynikajúci signál, že tieto emócie alebo myšlienky sú teraz zadarmo."

5. Konajte na základe neživých predmetov

Ako povedal Mandybur, môže dôjsť k ďalšiemu uvoľneniu pri spaľovaní písomného prejavu vašich emócií. Alebo možno poznáte niekoho, kto robí rekonštrukcie domov a kto by vás pustil do demolácie.

Aj keď skaza môže poskytnúť priestor pre emócie, môžete získať rovnaké uvoľnenie prostredníctvom stvorenia.

Predstavte si, že celú farbu hádzate alebo rozmazávate farbou na plátno alebo rýpete do hliny. Aj niektoré zúrivé skicovanie ceruzkou by mohlo poskytnúť katarzný vývod.

6. Dýchajte oheň

Dych ohňa je dýchacia technika na cvičenie jogy, ktorá slúži na rýchle a silné dychy na očistenie a upokojenie.

Neviem, či nafukovanie ako namotaný drak dokáže vyliečiť myseľ a telo, ako tvrdia niektorí odborníci, ale cíti sa dobre. Cítim sa dobre ako chvíle tesne pred - a tesne po - metaforicky nakopávajúce zadok.

Alebo môžete vyskúšať holotropný dychový proces - rýchle dýchanie, ktoré zmení „rovnováhu medzi oxidom uhličitým a kyslíkom v tele“. Ak to uľahčí profesionál, technika zahŕňa hudbu, kontrolované dýchanie a tvorivý prejav.

Obnova dychu je ďalšou technikou určenou na uvoľnenie potlačených emócií.

7. Získajte katarziu staromódnym spôsobom

Vedci sa domnievajú, že Aristoteles chcel, aby katarzia prebiehala na javisku v rámci sledovania drámy.

Eskin napísal: „Ak sú katarzné reakcie vyvolané pozorovaním emocionálnych scén a procesov v prostredí, hovorí sa tomu dramatická úľava. Skúsenosť jednotlivca s katarziou pozorovaním scén vo vonkajšom prostredí a následkom toho veľká úľava je stará ako história ľudstva a je veľmi častá. “

Pozerajte film alebo hrajte seriál s intenzívnou drámou, tragédiou alebo zlomyseľným správaním. Možno zistíte, že sa uvoľní váš vlastný smútok, hnev alebo temné fantázie, keď sympatizujete s emóciami fiktívnych postáv.

Pre ľahšiu emocionálnu čistku sa ponorte do hlúpych videí na YouTube, ktoré vás nahlas rozosmejú. Pri tejto a všetkých katarzných činnostiach je kľúčové nechať svoje vedomie seba samého za dverami a nechať všetko vyliať.

Nech je to aj naďalej nepretržitá prax

"Katarziu považujem za podstatnú súčasť vyjadrenia, spracovania a uvoľnenia emočného napätia, ktoré je uložené v tele," uviedol Mandybur. "Emočné stavy, ako je hanba alebo pocit viny, sa často rodia alebo posilňujú našimi negatívnymi myšlienkovými vzormi, takže povzbudzujem ľudí, aby sa pri spracovaní svojich myšlienok uchýlili ku katarzickému prístupu."

„Čistenie tela emócií, ktoré sme zadržiavali pri vyjadrovaní, je niečo, čo sa nakoniec stane,“ dodáva, „či už to chceme alebo nie.“

Anna Lee Beyer píše o duševnom zdraví, rodičovstve a knihách pre Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour a ďalšie. Navštívte ju na Facebooku a Twitteri.