9 dôvodov, prečo nemôžete spať

Obsah

• Choďte spať s elektronikou
• Neupgradovali ste
• Jedol si príliš neskoro
• Vybrali ste si nesprávny nápoj
• Nevypínate
• Ste fanúšikom Naps
• Vaša spálňa nie je svätyňou
• Máte príliš veľa energie
• Neukončíš
• Skontrolovať pre

Existuje veľa dôležitých dôvodov, prečo si dopriať dostatok spánku každú noc; spánok vám nielen pomáha udržať štíhlosť, ale tiež pomáha znižovať riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Ak sa nemôžete každú noc nasýtiť zdravého zavretého oka, môže byť na vine jeden z týchto návykov.

Choďte spať s elektronikou

Getty Images

Sledovanie Facebooku alebo posúvanie Pinterestu na iPade prinúti váš mozog, aby si myslel, že je stále deň, čo môže narušiť cirkadiánny rytmus vášho tela. Pomáhajte si vypnúť elektroniku najmenej 20 minút pred spaním.

Neupgradovali ste

Getty Images

Starý, hrboľatý matrac alebo vankúš plný prachu môžu zmeniť vaše noci na nepokojné hodiny s boľavým chrbtom alebo upchatým nosom. Každý rok vymeňte vankúše (tu je pár tipov na výber toho správneho) a vymeňte staré, opotrebované matrace, keď dosiahnu koniec životného cyklu.

Jedol si príliš neskoro

Thinkstock

Návyk na neskoré nočné jedenie môže spôsobiť problémy s trávením, ktoré vám v noci prekážajú. Ak si všimnete pálenia záhy alebo iného zažívacieho problému pred spaním, zvoľte si skoršiu, ľahšiu večeru.

Vybrali ste si nesprávny nápoj

Thinkstock

Popoludňajší odvoz alebo večerná poháre môžu byť dôvodom, prečo nemôžete spať. Sledujte svoj spúšťač nespavosti, či už ide o kofeín, alkohol alebo sladké nápoje a obmedzte ich na dobrý spánok čo najviac.

Nevypínate

Thinkstock

Neustále starosti, premýšľanie o svojom zozname úloh alebo katalogizácia povinností, ktoré musíte urobiť, vám môžu brániť v spánku. Majte si pri posteli denník, aby ste si mohli zapisovať nápady a úlohy a zatvárať hlavu.

Ste fanúšikom Naps

Thinkstock

Poludňajší alebo neskorší spánok na gauči môže spôsobiť, že je ťažké spať, keď je práve v hlavnom čase. Ak si myslíte, že vaše zdriemnutia narúšajú váš spánok, skúste si uložiť Z a vráťte sa podľa plánu.

Vaša spálňa nie je svätyňou

Getty Images

Hlasné pouličné zvuky, zapnuté počítače a bzučanie, domáce zvieratá preberajú vašu posteľ – všetky tieto rušivé vplyvy vás môžu prinútiť upadnúť do hlbokého spánku a naopak z neho, takže sa budete ráno cítiť omámene. Udržujte svoju televíziu, prácu a iné rušivé prvky mimo vašej spálne a pokúste sa udržať čistú spálňu s chladnou teplotou pomocou týchto tipov na premenu spálne.

Máte príliš veľa energie

Getty Images

Cvičenie pomáha spáliť energiu, ktorú máte počas dňa, aby ste rýchlo zaspali, akonáhle narazíte na seno. Dodržiavajte pravidelný tréningový plán počas týždňa, aby ste boli pripravení na spánok, keď príde noc.

Neukončíš

Getty Images

Dobrá kniha, hrnček bylinkového čaju a rutina jogy na odbúranie stresu – relaxačná rutina pred spaním vám pomôže pripraviť sa do postele a zbaviť sa stresu a úzkosti.

Skontrolovať pre