Aktivity na podporu vašej mysle a tela počas pokročilej liečby rakoviny prsníka

Obsah

• Uplatnite svoje právo na plnohodnotnejší život
• Vyskúšajte kognitívne behaviorálnu terapiu
• Spojte myseľ, telo a ducha
• Pripojte sa k skupine podpory
• Zapájajte sa do kvalitných sociálnych interakcií
• Jedlo so sebou

Zistenie, že máte metastatický karcinóm prsníka, môže byť šokom. Váš život sa zrazu dramaticky zmenil. Môžete sa cítiť zavalení neistotou a radosť z dobrej kvality života sa vám môže zdať nedostupná.

Stále však existujú spôsoby, ako nájsť v živote potešenie. Pridanie cvičenia, terapie a sociálnej interakcie do vašej rutiny môže viesť k podpore vašej mysle a tela na vašej rakovinovej ceste.

Uplatnite svoje právo na plnohodnotnejší život

Pacientom podstupujúcim liečbu rakoviny sa svojho času odporúčalo, aby si užívali pohodlie a dopriali si dostatok odpočinku. To už neplatí. Štúdie naznačujú, že fyzická aktivita môže zabrániť postupu alebo opakovaniu choroby u žien liečených. Môže to dokonca zvýšiť pravdepodobnosť prežitia.

Aj malé množstvo mierneho cvičenia môže mať veľké zdravotné výhody v boji proti niektorým z najbežnejších vedľajších účinkov liečby rakoviny. Patria sem problémy so zapamätaním alebo sústredením (bežne nazývané „chemo mozog“ alebo „chemická hmla“), únava, nevoľnosť a depresia. Fyzická aktivita môže tiež zlepšiť rovnováhu, zabrániť svalovej atrofii a znížiť riziko vzniku krvných zrazenín, ktoré sú všetky dôležité pre zotavenie.

Aeróbne aj anaeróbne cvičenie je rovnako prospešné pri zmierňovaní vedľajších účinkov liečby rakoviny. Aeróbne cvičenie je trvalá aktivita, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a pumpuje viac kyslíka do svalov. Pomáha vám regulovať váhu, zlepšuje duševné zdravie a zvyšuje imunitu. Príklady zahŕňajú:

• chôdza
• behanie
• plávanie
• tancujúci
• bicyklovanie

Anaeróbne cvičenie je aktivita s vysokou intenzitou a krátkym trvaním, ktorá buduje svalovú hmotu a celkovú silu. Príklady zahŕňajú:

• ťažké zdvíhanie
• kliky
• šprinty
• drepy alebo výpady
• švihadlo

Opýtajte sa svojho lekára, koľko a ako často môžete cvičiť, a ak existujú typy cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Zaradenie fyzickej aktivity do vášho liečebného plánu môže pomôcť vášmu fyzickému zotaveniu a zlepšiť vašu emočnú pohodu.

Vyskúšajte kognitívne behaviorálnu terapiu

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je krátkodobá, praktická psychoterapia. Jeho cieľom je zmeniť základné vzorce správania a myslenia, ktoré spôsobujú úzkosť a pochybnosti.

Tento typ liečby môže pomôcť zmierniť depresiu a osamelosť, ktoré môžu vzniknúť, keď žijete s pokročilým karcinómom prsníka. Môže dokonca pomôcť pri zotavení a zvýšiť životnosť.

Ak máte záujem nájsť terapeuta, môžete začať hľadať v adresári terapeutov Americkej asociácie úzkosti a depresie.

Spojte myseľ, telo a ducha

Starodávne postupy mysle a tela a ďalšie doplnkové terapie môžu pomôcť pri zvládaní emocionálnych a psychologických účinkov liečby rakoviny. Takéto postupy zahŕňajú:

• joga
• Tai Chi
• meditácia
• akupunktúra
• reiki

Tieto činnosti môžu zvýšiť vašu kvalitu života znížením stresu a únavy. Jeden dokonca zistil, že účastníci jogy mali nižšiu hladinu kortizolu, hormónu uvoľňovaného telom v reakcii na stres.

Pripojte sa k skupine podpory

Ak vám diagnostikovali pokročilý karcinóm prsníka, môže byť obzvlášť užitočné spojiť sa s ostatnými, ktorí vedia, čo prežívate.

Podporné skupiny sú skvelým miestom na osvojenie schopností zvládania cvičení, stravovania a meditácie, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť stres z choroby.

Existuje veľa zdrojov online, ktoré vám pomôžu nájsť podporu. Tieto webové stránky sú skvelým východiskovým bodom:

• Americká rakovinová spoločnosť
• Nadácia Susan G. Komen
• Národná nadácia pre rakovinu prsníka

Váš lekár, nemocnica alebo poskytovateľ liečby vám tiež môžu poskytnúť zoznam podporných skupín vo vašej oblasti.

Zapájajte sa do kvalitných sociálnych interakcií

Podľa ľudí žijúcich s rakovinou je o niečo pravdepodobnejšie, že prežijú päť alebo viac rokov po chemoterapii, ak počas chemoterapie interagujú s ostatnými, ktorí prežili päť rokov alebo dlhšie. Je to preto, lebo tieto sociálne interakcie poskytujú pozitívnejší výhľad a pomáhajú znižovať stres.

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa môžete zapojiť do spoločnosti:

• jesť vonku s priateľmi
• ísť na prechádzku alebo na bicykel s ostatnými
• pripojiť sa k podpornej skupine
• zahrajte si s priateľmi kartovú hru alebo stolovú hru

Jedlo so sebou

Je normálne cítiť sa po metastatickej diagnostike rakoviny prsníka vystrašení, ohromení a neistí. Ale tieto emócie môžete prekonať. Venovaním sa fyzickým a spoločenským aktivitám môžete zlepšiť kvalitu života, znížiť stres a pozitívne ovplyvniť váš výhľad.