Alicia Keys sa len podelila o rituál lásky k nahému telu, ktorý robí každé ráno

Obsah

• Skontrolovať pre

Alicia Keys sa nikdy nevyhýbala zdieľaniu svojej cesty sebalásky so svojimi nasledovníkmi. Pätnásťnásobný držiteľ ceny Grammy už roky otvorene bojuje s problémami so sebaúctou. V roku 2016 sa vydala na cestu bez make-upu, na ktorej pracovala na objatí svojej prirodzenej krásy a inšpirovala ostatných, aby urobili to isté. Dokonca uviedla na trh svoj vlastný rad starostlivosti o pleť Keys Soulcare s myšlienkou, že krása nie je len o výžive vašej pokožky, ale aj vášho ducha.

Akoby ste potrebovali ďalší dôvod na lásku k ikone pozitívnej na telo, speváčka sa len intímne pozrela na to, ako denne pracuje na zlepšovaní svojho telesného obrazu - a je to niečo, čo si určite budete chcieť vyskúšať sami. Vo videu z Instagramu zdieľanom v pondelok Keys uviedla, že je dôležitou súčasťou jej ranného rituálu: dlhší čas sa pozerať na svoje nahé telo v zrkadle v snahe oceniť a prijať každý kúsok seba.

"Toto ti vybuchne z hlavy," napísala k titulku. "Si pripravený vyskúšať niečo, čo ti je úplne nepríjemné? Môj 💜 @therealswizzz vždy hovorí, že život začína na konci tvojej komfortnej zóny. Takže, pozývam ťa, aby si to so mnou vyskúšal. Povedz mi, ako sa cítiš po . "

Vo videu 40-ročná Keys krok za krokom sprevádza svojich stúpencov rituálom. „Pozrite sa na seba do zrkadla, najlepšie nahý, aspoň sedem minút, aby ste si vybudovali cestu až na jedenásť minút úplného pozerania [sa] na seba a prijímania seba,“ hovorí, keď sa pozerá do zrkadla a nemá nič iné ako podprsenku , spodnú bielizeň s vysokým pásom a uterák omotaný okolo hlavy.

„Vezmi si ťa. Vezmi si tie kolená. Vezmi si tie stehná. Vezmi si to brucho. Vezmi si tie prsia. Vezmi si túto tvár, tie ramená, tieto ruky - všetko,“ pokračuje.

Ukázalo sa, že táto metóda, inak známa ako „zrkadlová expozícia“ alebo „prijatie zrkadla“, je veľmi podobná metóde používanej behaviorálnymi terapeutmi, aby pomohla ľuďom vyvinúť nezaujatejší prístup k svojmu telu, tvrdí Terri Bacow, Ph.D. , klinický psychológ v New Yorku. (Súvisiace: Tento nahý rituál starostlivosti o seba mi pomohol objať moje nové telo)

"Zrkadlové vystavenie alebo akceptácia zrkadla zahŕňa pohľad na seba v zrkadle a opísanie svojej tváre alebo tela úplne neutrálnymi slovami," hovorí Bacow. Tvar. „Tu zvažujete skôr formu alebo funkciu svojho tela než estetiku, pretože často nemôžete byť spoľahlivým posudzovateľom vlastnej krásy, ak ste príliš kritickí.“

Cieľom je opísať svoje telo čo najfaktickejšími a najvýstižnejšími výrazmi a zároveň byť objektívne, dodáva Bacow. "Napríklad: 'Mám X farbu pokožky, moje oči sú modré, moje vlasy sú X farby, sú X dlhé, moja tvár je oválneho tvaru'," hovorí. „Nie,‘ som taký škaredý. ‘“ (Súvisiace: Nakoniec som zmenil svoje negatívne rozprávanie, ale cesta nebola pekná)

Na rozdiel od tohto prístupu založeného na behaviorálnej terapii, Keysov rituál zahŕňa aj pozitívne rozprávanie sa o sebe. Napríklad, ako súčasť svojej praxe, speváčka hovorí, že počúva pieseň „I Am the Light of the Soul“ od Gurudass Kaur. "Hovorí: 'Som svetlo duše. Som štedrý, krásny, som požehnaný," hovorí Keys. „Počúvaj tieto slová a pozeraj sa na seba do zrkadla. Tvoj odraz. Žiadny úsudok. Snaž sa, aby si nesúdil.“

Ako už bolo povedané, Keys z prvej ruky vie, aké ťažké môže byť nesúdiť seba. „Je to také ťažké,“ priznala. "Toľko prichádza. Je to dosť silné."

Väčšina ľudí je vinná z vlastného úsudku, najmä pokiaľ ide o ich telo. "Máme tendenciu pozerať sa na svoje telo kritickým spôsobom. Všímame si každú chybu a kritizujeme ju," hovorí Bacow. „Je to veľmi podobné, ako keby ste vošli do záhrady a iba videli/všimli si burinu alebo sa pozreli na esej červeným perom a zvýraznili každú chybu. Keď kritizujete svoje telo a všimnete si len to, čo sa vám na ňom nepáči, ste veľmi zaujatý a nepresný. pohľad na svoje telo verzus celkový obraz."

Preto je oveľa zdravšie používať stratégie všímavosti a prijatia, ktoré zahŕňajú pozorovanie a opisovanie tela pomocou neutrálnych výrazov. "Je to veľmi aktuálna stratégia, čo Alicia robila," hovorí Bacow. (Skúste tiež: 12 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre práve teraz)

Keys ukončí klip tým, že požiada svojich nasledovníkov, aby vyskúšali rituál každý deň po dobu 21 dní, aby videli, ako sa potom budú cítiť. „Viem, že vás to ovplyvní silným, pozitívnym a naplneným prijatím,“ hovorí. „Chváľte svoje telo, láska k vám.“

Ak ste novým zrkadlom prijatia alebo ranného rituálu vo všeobecnosti, robiť to sedem minút denne počas 21 dní môže byť ohromujúce. Bacow odporúča začať s dvoma alebo tromi minútami. "Maximálne, čo by som odporučil, je päť minút. Dobrý ranný rituál, ako je tento, musí byť realistický a flexibilný." (Súvisiace: Ako si urobiť čas na sebaobsluhu, keď ju nemáte)

Ďalšou vecou, ​​ktorú je potrebné mať na pamäti, je to, že ak zápasíte s obrazom tela, takýto rituál môže byť zdrvujúci, nepohodlný a emocionálny - ale Bacow hovorí, že to napriek tomu stojí za to.

"Jediný spôsob, ako zvládnuť nepohodlie, je byť ochotný to zažiť opakovane," hovorí. „Len vtedy si zvyknete na návykový efekt, ktorý vás prinúti zvyknúť si na nepohodlie, kým nakoniec neustúpi.“

„Všetkým svojim klientom hovorím:„ Ak je najhoršie, že sa môžete cítiť nepríjemne, je to v poriadku, “dodáva Bacow. „Nepohodlie je prinajhoršom nepríjemné a takmer vždy dočasné. "

Ako uvádza Keys vo svojom príspevku: "Existuje [toľko] bláznivých spúšťačov, ktoré máme o svojich telách a o svojom fyzickom vzhľade. Milovať sa také, aké ste, je cesta! Takže, také dôležité !! Naplňte sa a #PraiseYourBody."

Skontrolovať pre