5 krokov k zvládnutiu traumy, podľa terapeuta, ktorý pracuje s prvými respondentmi

Obsah

• Pokora
• Trpezlivosť
• Empatia
• Odpustenie
• rast
• Skontrolovať pre

V bezprecedentných časoch môže byť upokojujúce pozerať sa na ľudí, ktorí slúžia druhým, ako pripomienku ľudskej vytrvalosti a skutočnosti, že na svete je stále dobro. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zostať pozitívny v časoch intenzívneho stresu, prečo sa nepozrieť na osobu, ktorá pomáha ľuďom v prvej línii vyrovnať sa s tým?

Laurie Nadel, psychoterapeutka so sídlom v New Yorku a autorka Päť darov: objavovanie uzdravenia, nádeje a sily, keď dôjde k katastrofe, strávil posledných 20 rokov prácou s prvými respondentmi, ľuďmi, ktorí prežili traumu, a ľuďmi, ktorí prežívali časy obrovského stresu – vrátane detí, ktoré prišli o rodičov 11. septembra, rodín, ktoré prišli o domov počas hurikánu Sandy, a učiteľov, ktorí boli prítomní na základnej škole Marjory Stoneman Douglas. počas streľby v Parkland, Fl. A teraz medzi jej pacientov patrí mnoho zdravotných záchranárov, ktorí bojujú s pandémiou COVID-19.

„Osobných empatických ľudí nazývam bojovníkmi,“ hovorí Nadel. "Sú odborne vyškolení a zruční v tom, aby dávali život druhým ľuďom na prvé miesto." Napriek tomu, podľa Nadela, všetci používajú jedno slovo na opis toho, ako sa práve cítia: ohromení.

„Keď ste vystavení rušivým udalostiam, vytvára to viscerálnu, fyzickú konšteláciu symptómov, ktorá môže zahŕňať pocit bezmocnosti a pocit hrôzy - a dokonca aj profesionáli majú tieto pocity,“ hovorí Nadel. „Tieto extrémne pocity sú normálne, pretože si sa ocitol v extrémnej situácii.“

Je veľká šanca, že sa tak cítite aj vy, aj keď sa skrývate na mieste. Trauma v týchto neistých časoch nie je vyhradená len pre záchranárov (alebo v prípade pandémie koronavírusu pracovníkov v prvej línii, zdravotníckych pracovníkov alebo ľudí s priamym osobným vystavením vírusu). Môže to byť spustené aj zobrazením znepokojujúcich obrázkov alebo počutím znepokojujúcich príbehov-dvoch scenárov, ktoré sú obzvlášť dôležité v karanténe, keď je novinkou COVID-19 od steny k stene.

To, čo ľudia teraz prežívajú, je akútny stres, ktorý sa môže v skutočnosti cítiť podobne ako PTSD, hovorí Nadel. "Mnoho ľudí hlási poruchy spánku a stravovania," hovorí. „Prežiť to je psychicky veľmi únavné, pretože všetky naše rámce pre normálnosť boli zrušené.“

Napriek tomu, že pracovníci prvej reakcie boli vyškolení-v škole a na základe skúseností z práce-na zvládanie stresových situácií, sú iba ľudia a na zvládnutie potrebujú aj zručnosti a vedenie. (Pozri: Ako sa dá vyrovnať so stresom ako zásadný pracovník počas COVID-19)

Nadel prišla so špecifickými technikami zvládania stresu založenými na skúsenostiach a reakciách osôb reagujúcich na prvé reakcie - to, čo nazýva päť darov vytrvalosti -, aby pomohla poradiť im a komukoľvek ďalšiemu, koho sa tragédie priamo týkajú. Zistila, že tieto kroky pomáhajú ľuďom prekonať smútok, hnev a pretrvávajúcu úzkosť, ktorá pramení z traumy, ktorú zažili. Nadel načrtáva duševný proces pre tých, ktorí sa nachádzajú uprostred kritickej situácie, ktorý im môže pomôcť zlomiť sa a efektívne čeliť každej výzve, keď príde. (Zistila, že ľudia sa spravidla stretávajú s príznakmi v tomto poradí, aj keď nabáda ľudí, aby boli k sebe nežní, ak ich vnímajú inak.)

Tu prechádza každým z „darov“ alebo emócií a tým, ako by mohli byť v tomto období užitočné – pre pracovníkov prvej línie aj pre tých, ktorí sú v domácej karanténe.

Pokora

„Je veľmi ťažké vyrovnať sa s niečím nemysliteľným“, ako je prírodná katastrofa alebo pandémia, hovorí Nadel. „Pokora nám však pomáha akceptovať, že existujú sily väčšie ako my - že nie všetko môžeme ovládať.“

„Staneme sa pokornými, keď nás svet otrasie až k našim koreňom a začneme skúmať, čo je v našom živote dôležité,“ hovorí Nadel. Navrhuje, aby ste si vyhradili päť minút na zváženie vecí, na ktorých vám skutočne záleží - aj keď sú postihnutí koronavírusom (alebo inou predmetnou tragickou udalosťou). V takom prípade sa môžete zamyslieť nad svojimi príjemmi z dobrých časov. Po uplynutí piatich minút si vytvorte zoznam týchto vecí a odošlite ho v budúcnosti, keď sa začnete obávať alebo sa cítite preťažení, podobne ako pri cvičení vďačnosti.

(Pozri: Ako mi moja celoživotná úzkosť v skutočnosti pomohla vyrovnať sa s panikou z koronavírusu)

Trpezlivosť

Keď sa všetci vrátime do rutiny vášho každodenného života, bude ľahké zabudnúť, že veľa ľudí stále psychicky (a možno aj fyzicky) zápasí s účinkami COVID-19, či už poznajú niekoho, komu bol život narušený alebo či sami zažili tragédiu. Počas týchto následkov bude dôležitejšie ako kedykoľvek predtým nájsť trpezlivosť počas procesu hojenia u seba aj u druhých. „Trpezlivosť vám pomôže pochopiť, že po skončení udalosti sa môžete stále cítiť zranení a tieto pocity sa môžu vrátiť v rôznych časoch.“ Pravdepodobne neexistuje žiadna cieľová čiara ani konečný cieľ - bude to dlhý proces uzdravovania.

Ak sa po zrušení blokovania stále obávate o ďalšiu karanténu alebo o svoju prácu – je to normálne. Nehnevajte sa na seba, že na to stále myslíte, aj keď správy pokročili.

Empatia

„Teraz vidíme veľa empatie prostredníctvom spojenia a komunity,“ hovorí Nadel v súvislosti s vyliatím komunitnej podpory pre neziskové organizácie a potravinové banky, ako aj s pokusmi o podporu zdravotníckych pracovníkov získavaním peňazí, darovaním osobných ochranných pomôcok (OOPP). ) a povzbudzovanie počas striedania zmien vo väčších mestách. Všetky tieto veci sú úžasnými spôsobmi, ako v súčasnej chvíli prejaviť empatiu a pomôcť ľuďom prekonať toto ťažké obdobie. "Potrebujeme však aj udržateľnú empatiu," hovorí Nadel.

Aby sme to dosiahli, Nadel hovorí, že si musíme byť vedomí toho, že iným ľuďom-osobám s prvou odpoveďou aj ďalším, ktorí boli v karanténe alebo zažili osobné straty-môže trvať dlhšie, kým sa uzdravia, a v budúcnosti by sme im mali byť oporou. „Empatia uznáva, že srdce má svoj časový rozvrh a uzdravenie nie je rovná čiara,“ hovorí Nadel. "Namiesto toho sa skúste opýtať: 'Čo potrebujete? Môžem niečo urobiť?'" aj po skončení tohto počiatočného obdobia neistoty.

Odpustenie

Dôležitou súčasťou liečebného procesu je odpustenie sebe samému, pretože ste v prvom rade nedokázali zabrániť tomu, aby sa to stalo, hovorí Nadel. „Je prirodzené, že sa na seba hneváš za to, že sa cítiš bezmocný,“ najmä ak nie je na vine niekto alebo niečo iné.

„Každý hľadá zloducha a niekedy tieto veci nie sú pochopiteľné,“ hovorí. „Musíme sa snažiť odpustiť všetkým silám, ktoré sú zodpovedné za to, že mali taký veľký vplyv, a vynútiť také zmeny v našich životoch, ktoré sa nám nepáčia - napríklad izoláciu v karanténe.“

Nadel tiež poukazuje na to, že uväznenie môže ľahko spôsobiť podráždenosť - v snahe bojovať proti tomu ľudí povzbudzuje, aby začali odpúšťať od ľudí okolo seba. Pri odpúšťaní sebe i druhým je dôležité stráviť čas rozpoznávaním pozitívnych, empatických a silných vlastností - a pamätať na to, že vo väčšine prípadov sa ľudia v ťažkých podmienkach snažia zo všetkých síl.

rast

„Tento krok príde, keď sa jedného dňa budete môcť obzrieť späť na túto udalosť a povedať: „Prial by som si, aby sa to nikdy nestalo a nikdy by som to neprial nikomu inému, ale nebol by som tým, kým som dnes. Naučil som sa to, čo som sa potreboval naučiť, tým, že som to prešiel, “hovorí Nadel.

Tento dar vám tiež môže pomôcť prekonať ťažké chvíle, aby ste sa dostali k tomuto bodu; hovorí, že to, čo tento dar poskytuje v prítomnom čase, je nádej. Môžete ho použiť ako formu meditácie. Venujte chvíľku tomu, aby ste sa zamerali na budúcnosť, v ktorej môžete „zvnútra aj navonok cítiť, aké to je, keď ste sa stali silnejšími vďaka tomu, čo ste sa naučili z tohto obdobia utrpenia“.

Skúste si urobiť zoznam všetkých dobrých vecí, ktoré sa vyskytli v tejto ťažkosti – či už ide o zvýšené zameranie sa na rodinu alebo záväzok byť menej viazaní na svoje účty na sociálnych sieťach. Môžete si tiež zapísať ťažkosti, s ktorými ste sa museli stretnúť, aby ste si mohli pamätať, že budete pri svojom napredovaní ohľaduplní voči sebe aj voči druhým.

Skontrolovať pre