Popôrodná zápcha: ako skončiť v 3 jednoduchých krokoch

Obsah

• 1. Pite viac vody
• 2. Jedzte jedlá bohaté na vlákninu
• 3. Kakajte správnym spôsobom

Aj keď je zápcha častou zmenou v popôrodnom období, existujú jednoduché opatrenia, ktoré môžu pomôcť uvoľniť črevo bez toho, aby ste sa museli uchýliť k preháňadlám, ktoré sa spočiatku môžu javiť ako dobrá voľba, ale ktoré môžu časom skončiť „závislosťou“ na čreve. ., zhoršujúca sa zápcha.

Nasledujúce tipy sú veľmi užitočné a môžu pomôcť regulovať črevo a mali by sa nimi dodržiavať celý život. 3 kroky na uvoľnenie čreva sú:

1. Pite viac vody

Na mobilizáciu a zmäkčenie stolice, ktorá uľahčuje jej vylučovanie, musíte piť dostatok vody. Dobré stratégie na pitie väčšieho množstva vody sú:

• Dajte si 1,5 litrovú fľašu vody nablízku, aby ste ju mohli piť, aj keď nemáte smäd;
• Vezmite 3 až 4 šálky čaju denne;
• Pridajte polovicu citrónu vytlačeného v 1 litri vody bez pridania cukru a užite po celý deň.

Nealkoholické nápoje a spracované džúsy sa neodporúčajú, pretože obsahujú toxické látky a cukor, ktorý podporuje dehydratáciu.

2. Jedzte jedlá bohaté na vlákninu

Konzumácia jedál bohatých na vlákninu, ako sú slivky, mango, papája a hrozno, je skvelým spôsobom, ako okrem pitia veľkého množstva vody aj rýchlo skoncovať so zápchou. Teda strava bohatá na vlákninu a prípadne niektoré ľahké preháňadlá sa môže používať prvé 3 dni.

Objavte ďalšie príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny.

Vyvážená strava pomôže matke dostať sa späť do formy a tiež posilní organizmus, aby sa postaral o dieťa a správne produkoval mlieko.

3. Kakajte správnym spôsobom

Okrem kŕmenia môže poloha tela v čase evakuácie brániť aj priechodu výkalov. Zistite, ktorá pozícia je pre vás to pravé, vo videu s výživovou poradkyňou Tatianou Zanin:

Ak ani po vykonaní tohto kroku krok za krokom nie ste schopní udržiavať regulované črevá, odporúča sa ísť k lekárovi, najmä ak idete viac ako 5 dní bez evakuácie, pretože hromadenie výkalov môže mať vážne zdravotné následky.