3 spôsoby, ako sledovať silový tréning

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak dnes dokážete benchpress alebo drepnúť väčšiu váhu, ako by ste mohli urobiť minulý mesiac, je zrejmé, že ste stále silnejší. Zobrať ťažší kettlebell nie je jediný spôsob, ako zistiť, či sa vám silový tréning vypláca. Vyskúšajte tieto tri alternatívne spôsoby sledovania vášho pokroku a buďte si istí, že naberáte na sile.

Nasleduj svoje srdce

Nie je žiadnym tajomstvom, že intenzívny tréning zvýši váš srdcový tep. Ale sledovanie tejto štatistiky vás môže priviesť k nárastu sily, ako aj k zlepšeniu kardiovaskulárneho systému. „Ak ste stále silnejší, váš srdcový tep nevyskočí tak vysoko, ak v budúcich cvičeniach dvíhate rovnakú váhu,“ hovorí Josh Axe, certifikovaný odborník na výživu a spoluzakladateľ programu intervalového tréningu BurstFIT. . Ak chcete sledovať svoju silu týmto spôsobom, noste monitor srdcového tepu vždy, keď cvičíte, a potom si vždy pozrite údaje.

Zostaňte v súlade s domácimi úlohami

Možno si najviac uvedomujete, akú veľkú váhu môžete zdvihnúť, keď stojíte pred radom činiek. Ale jedným z hlavných dôvodov, prečo pracovať na svojej sile, sú veci, ktoré robíte vonku v telocvični sa cítite jednoduchšie. „Keď sa vaše sily zlepšujú, všimnete si, že máte jednoduchšie prácu s jednoduchými úlohami každodenného života,“ hovorí Todd Miller, Ph.D. a viceprezident Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie. Dávajte pozor na to, ako sa cítite pri všetkom, od nosenia potravín alebo dieťaťa po schodisku až po otváranie pohárov v kuchyni. "Všetky tieto činnosti budú menej únavné, keď sa zvýši vaša sila," hovorí.

Skúste nový sledovač

Počet krokov, ktoré denne urobíte, je vďaka množstvu sledovačov aktivít na trhu hračkou. Ale PUSH, nová kapela dostupná 3. novembra, je prvá, ktorá sľubuje, že zmeria vaše sily. Monitoruje opakovania a sady každého cvičenia, ktoré robíte, a vypočítava vašu silu, silu, rovnováhu a rýchlosť. Pomocou priloženej aplikácie sa môžete pozrieť späť na svoj pokrok a zdieľať štatistiky s priateľmi alebo trénerom, aby ste zostali zodpovední.

Skontrolovať pre