Správa vášho duševného zdravia počas pandémie

Obsah

• Ako pandémia prispieva k zvýšenému stresu a úzkosti
• Riešenie prekážok prístupu k starostlivosti o duševné zdravie
• Tipy, ako riadiť svoje duševné zdravie
• Spravujte lieky
• Stanovte si rutinu
• Jedz zdravo
• Cvičenie
• Vytvorte povznášajúci zoznam skladieb
• Nadviazať spojenie
• Vyživujte svojho ducha
• Spodná čiara

Od imperatívu týkajúceho sa zdravia čiernych žien

Vo veku COVID-19 sú to stresujúce obdobia. Všetci čelíme obavám a obavám z toho, čo bude ďalej.

Strácame priateľov a členov rodiny a dozvedáme sa viac informácií o úlohách, ktoré majú zdravotné rozdiely pri vysokej miere infekcií COVID-19 v spoločenstvách farieb.

Ako však môžu čierne ženy a rodiny zostať duševne zdravé a zdravé?

Ako pandémia prispieva k zvýšenému stresu a úzkosti

Okrem obáv zo infikovania vírusom máme do činenia aj s jeho ekonomickou nestabilitou. Černošky patria k ekonomicky najzraniteľnejším.

Táto pandémia zvýšila stávky.

Obavy z nezamestnanosti, pracovných pozícií a straty príjmov pre malé podniky zvyšujú stres a spôsobujú každodenné problémy v oblasti duševného zdravia.

Úzkosť z platenia nájomného, ​​vzdelávania detí a nákupu potravín je tiež zdrvujúca.

Úradník pre zdravie čiernych žien vie, že toľko čiernych žien a mužov sa snaží udržať si emocionálne základy, najmä v súčasnosti.

Podľa Národnej aliancie pre duševné choroby (NAMI) je každý rok liečených približne 30% dospelých afrických Američanov s duševnými chorobami, v porovnaní s priemerom v USA 43%.

Môžeme a musíme sa zlepšovať v poskytovaní prístupu k starostlivosti a zdrojom, najmä teraz.

Riešenie prekážok prístupu k starostlivosti o duševné zdravie

Aj bez globálnej pandémie spoločenstvá farieb bojujú proti stigme, aby uspokojili svoje potreby v oblasti duševného zdravia. Výzvou je mať možnosť dovoliť si poradenstvo a kultúrne primeranú podporu.

Herečka Taraji P. Henson sa o to podieľa prostredníctvom svojej nadácie Borisa Lawrenca Hensona (BLHF).

Spoločnosť Henson nedávno spustila iniciatívu virtuálnej terapie COVID-19, ktorá slúži spoločenstvám farieb pri navigácii v hlavných životných zmenách vyvolaných krízou s koronavírusmi.

„(BLHF) uznáva, že v tejto zložitej dobe môže byť poskytnutie nákladov na služby duševného zdravia prekážkou v afroamerickej komunite.

„Rozhodnutie medzi jedlom a duševným zdravím nie je niečo, nad čím by si mal človek myslieť,“ uvádza Henson vo vyhlásení na webovej stránke BLHF.

„Chodíme zlomení, zranení a zranení a nemyslíme si, že je v poriadku o tom hovoriť,“ hovorí.

"Doma o tom nehovoríme." Je to obchádzané. Je to niečo, kvôli čomu vyzeráš slabo. Bolo nám povedané, aby sme sa to pomodlili, “dodáva.

"Ľudia sa zabíjajú." Ľudia otupujú drogy. Nie všetko je zafixované tabletkou. “

Tento nový svet stratených pracovných miest a izolácie COVID-19 to ešte skomplikoval. Organizácie ponúkajúce podporu duševného zdravia, ako napríklad BLHF, však môžu byť také dôležité pre ľudí, ktorí zápasia v tejto kríze aj mimo nej.

Tipy, ako riadiť svoje duševné zdravie

A konečne, odborníci na duševné zdravie a lekári uznávajú vplyv stresu, posttraumatického stresového syndrómu (PTSD), depresie, traumy a ďalších zápasov v oblasti duševného zdravia v čiernych komunitách.

Barbara J. Brown, PhD, psychológka z Washingtonu, DC, zo spoločnosti Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, hovorí: „Či už je to COVID-19 alebo niečo iné, vždy bude platiť, že čím väčšia strata kontroly bude cítime z niečoho mimo seba, tým väčšia bude potreba nájsť v sebe centrum kontroly. “

Tento vírus je nezmapovaným územím pre nás všetkých a na potvrdenie a potvrdenie svojich pocitov stresu a neistoty nepotrebujete diagnózu.

"Zvyšovanie našich schopností zvládať interné situácie je našou najlepšou obranou pri riadení nášho duševného zdravia počas súčasnej pandémie COVID-19," hovorí Brown.

„Ak si chceme vybudovať emocionálnu imunitu proti stresu, musíme sa venovať základným oblastiam spánku, pohybu a výživy, aby sme vytvorili základ emočného wellness.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste podporili svoje emočné a duševné zdravie.

Spravujte lieky

Ak máte diagnózu a predpísali vám lieky na liečbu vášho duševného zdravia, užívajte ich stále.

A ak si nemôžete dovoliť svoje lieky z dôvodu straty zamestnania, straty poistenia alebo iných problémov, sú k dispozícii zdroje.

Stanovte si rutinu

Získajte harmonogram a snažte sa ho dodržiavať každý deň. Rutina je tak dôležitá pri riadení vášho duševného a fyzického zdravia.

Jedz zdravo

Čerstvé zdravé jedlo, ako je ovocie a zelenina, je dôležité pre riadenie vašej fyzickej a duševnej pohody. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom cukru, ktoré ponúkajú prázdne kalórie.

Cvičenie

Doprajte si čerstvý vzduch a cvičte. V tomto momente možno nebudete môcť ísť do posilňovne, ale existuje veľa online kurzov, ktoré vám môžu pomôcť získať 30 minút plus cvičenie na zdvíhanie nálady.

Cvičenie jogy môže pomôcť zlepšiť duševné aj fyzické zdravie. Alebo len vyjdite a choďte pešo.

Nezabudnite si precvičiť fyzický dištanc, ktorý sa označuje aj ako sociálny dištanc a noste masku, ak sa chystáte nachádzať v blízkosti iných ľudí.

Vytvorte povznášajúci zoznam skladieb

Získajte zoznam skladieb svojej obľúbenej hudby. Môže vám pomôcť zdvihnúť náladu a upokojiť úzkosť a obavy. Môže to byť gospel, jazz, hip hop, old school, pop alebo akýkoľvek iný druh hudby.

Nadviazať spojenie

Nájdite nové spôsoby, ako sa spojiť s rodinou, priateľmi a kolegami.

Jednou z najväčších obáv je izolácia, ktorú všetci pociťujeme z pobytu v dome. Oslovte priateľov prostredníctvom sociálnych médií, telefonických hovorov a služieb streamovania videa. Tieto nástroje nám môžu pomôcť cítiť sa prepojení.

Vyživujte svojho ducha

Neignorujte svoje duchovné zdravie.

Meditácia, viera a modlitba sú niekedy dôležité. To, že momentálne nemôžeme ísť na bohoslužbu, ešte neznamená, že nemôžeme spolu uctievať na diaľku.

Pripojte sa virtuálne.

Spodná čiara

Snažte sa nesústrediť sa na veci, ktoré momentálne nemôžete zmeniť. Namiesto toho sa sústreďte na veci, ktoré môžete ovládať.

Nikdy sa nebojte požiadať o pomoc; či už využívate virtuálnu terapiu alebo sa rozhodnete zavolať na horúcu linku, zostaňte v kontakte.

A pamätajte, že sa to zlepší, ak zostaneme v spojení.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) je prvou neziskovou organizáciou založenou čiernymi ženami na ochranu a podporu zdravia a pohody čiernych žien a dievčat. Viac informácií o BWHI sa dozviete na stránke www.bwhi.org.