10 potravín, vďaka ktorým rýchlo hladujete

Obsah

• 1. Sladkosti
• 2. Biely chlieb
• 3. Priemyselné polievky
• 4. Balíčkové občerstvenie
• 5. Cereálie na raňajky
• 6. Ovocná šťava
• 7. Diétne nealkoholické nápoje
• 8. Rýchle občerstvenie
• 9. Sushi
• 10. Alkohol

Niektoré jedlá, najmä tie, ktoré sú bohaté na cukor, bielu múku a soľ, poskytujú v súčasnosti rýchly pocit sýtosti, ktorý však čoskoro pominie a nahradí ich hlad a nová túžba jesť ešte viac.

Tu je teda 10 jedál, vďaka ktorým budete rýchlo hladní, takže sa môžete vyhnúť tomuto nepríjemnému pocitu a používať stratégie, vďaka ktorým sa na dlhší čas nasýtite.

1. Sladkosti

Potraviny s vysokým obsahom cukru spôsobujú rýchly nárast a pokles glukózy v krvi, čo nezostáva času na to, aby sa do mozgu dostal pocit sýtosti. Krátko po konzumácii sladkostí sa teda hlad vráti a bude treba zjesť nové jedlo.

V nasledujúcom videu sa dozviete, čo robiť, ako znížiť nutkanie na sladké:

Aby ste sa vyhli týmto problémom, vyhnite sa konzumácii sladkostí alebo uprednostnite tmavú čokoládu, ktorá má viac kakaa a menej cukru. Skvelá stratégia je tiež nechať si cukrovinky zjesť iba ako dezert.

2. Biely chlieb

Pšeničná múka, hlavná zložka bieleho chleba, má podobný účinok ako cukor, málo aktivuje hormón sýtosti a rýchlejšie sa vracia hlad.

Preto by sa mal uprednostňovať celozrnný chlieb bohatý na zrná a celé múky, pretože vlákna obsiahnuté v týchto zložkách zvyšujú sýtosť a zlepšujú priechodnosť črevom.

3. Priemyselné polievky

Priemyselné polievky sú bohaté na umelé konzervanty a sodík, ktorý spôsobuje zadržiavanie tekutín a nadúvanie, neprináša živiny a dodáva telu energiu, takže sa hlad vráti krátko po užití polievky.

Mali by ste si teda radšej pripraviť polievky z čerstvej zeleniny a mierne soliť. Malé dávky polievky si môžete zmraziť, aby ste si mohli vychutnať dni, v ktorých bojujete s časom, investovať do zdravého jedla a zasýtiť vás na dlhšie. .

4. Balíčkové občerstvenie

Balené občerstvenie je bohaté na soľ, čo spôsobuje v tele dehydratáciu, ktorá zamieňa mozog s pocitom hladu. Znamenie nedostatku vody sa teda interpretuje ako nedostatok jedla a krátko potom sa vráti hlad.

Riešením je vyhnúť sa konzumácii týchto sušienok a občerstvenia tým, že uprednostňujete menej slané jedlá, napríklad popcorn.

5. Cereálie na raňajky

Väčšina raňajkových cereálií má vysoký obsah cukru a nízky obsah vlákniny, vďaka čomu sa signál sýtosti nedostáva do mozgu. Z tohto dôvodu by sa mali uprednostňovať celé alebo obilniny vyrobené z ovsa a do obilnín sa môžu pridávať aj vlákna ako pšeničné otruby, pretože to prináša viac sýtosti. Pozrite si výhody pšeničných otrúb.

6. Ovocná šťava

Ovocné šťavy, najmä industrializované a prepäté, prinášajú iba cukor z ovocia, ktorý neobsahuje vlákna čerstvého ovocia, a preto sa hlad rýchlejšie vracia. Preto by ste mali dávať prednosť konzumácii čerstvého ovocia namiesto džúsu a tiež pridávať celé zrná, ako je ovos, aby sa zvýšil obsah živín a sýtosť jedla.

Keď si dáte ovocie ako dezert, je to tiež skvelá možnosť, ako ovládnuť sýtosť a vyhnúť sa hladu po hodinách.

7. Diétne nealkoholické nápoje

Diétne limonády a jedlá bohaté na umelé sladidlá aktivujú sladkú chuť v ústach a telo sa pripravuje na príjem živín, ktoré v skutočnosti neprichádzajú, pretože tento druh potravy má zvyčajne nízky obsah kalórií, vitamínov a minerálov.

Telo je teda oklamané a čoskoro nato si to uvedomí, čo spôsobí návrat hladu ako požiadavku na skutočné výživné jedlo.

8. Rýchle občerstvenie

Rýchle občerstvenie je bohaté na tuky, biele múky a soľ, ideálna kombinácia, aby sa stimul sýtosti nedostal do mozgu.

Po jedle s rýchlym občerstvením sa žalúdok nafúkne, pretože podávané množstvo je veľké, ale krátko potom prebytok soli vyvoláva smäd, ktorý sa zvyčajne mylne pokladá za hlad. Na dodanie tohto „nového hladu“ sa spotrebuje viac kalórií. .

9. Sushi

Sushi je vyrobené hlavne z bielej ryže, obsahuje málo bielkovín a takmer žiadne vlákniny, živiny, ktoré by telu dodávali sýtosť.

Sójová omáčka použitá počas jedla je navyše bohatá na soľ, čo zvýši potrebu tekutín riediť sodík v tele, a tak rýchlo zvýši smäd a hlad.

10. Alkohol

Konzumácia alkoholu spôsobuje v tele stav dehydratácie a znižuje hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje uvoľňovanie hormónov hladu.

Preto by ste pri konzumácii alkoholických nápojov mali vždy udržiavať dobrú hydratáciu, medzi dávkami alkoholu vypiť 1 pohár vody a uprednostniť občerstvenie bohaté na bielkoviny a dobré tuky, ako sú kocky syra a olivy.

Pozrite si ďalšie kalorické jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť: 7 pochúťok, ktoré sa ľahko pokazia 1 hodina tréningu.

Ak máte stále hlad, môžete urobiť nasledovné:

Poznajte tiež 7 trikov, ako zvýšiť sýtosť a nebyť hladný.