20 potravín bohatých na vitamín B6 (pyridoxín)
Potraviny bohaté na vitamín B6, známe tiež ako pyridoxín, sú dôležité pre správne fungovanie metabolizmu a mozgu, pretože tento vitamín pôsobí pri viacerých metabolických reakciách a pri vývoji nervového systému. Okrem toho konzumácia tohto druhu potravín prináša aj ďalšie zdravotné výhody, ako je prevencia srdcových chorôb, zvýšenie imunity a predchádzanie depresiám. Objavte ďalšie výhody vitamínu B6.
Tento vitamín je prítomný vo väčšine potravín, takže je zriedkavé zistiť jeho nedostatok. Jeho koncentrácia v tele sa však môže v niektorých situáciách znížiť, napríklad u ľudí, ktorí fajčia, u žien užívajúcich perorálnu antikoncepciu alebo u tehotných žien, ktoré majú preeklampsiu. V týchto prípadoch je dôležité zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na tento vitamín B6 alebo v prípade potreby môže lekár odporučiť výživové doplnenie tohto vitamínu.
Nasledujúca tabuľka predstavuje niektoré z najbohatších potravín bohatých na vitamín B6:
| Potraviny | Množstvo vitamínu B6 |
| Paradajkový džús | 0,15 mg |
| melón | 0,15 mg |
| Surový špenát | 0,17 mg |
| Šošovica | 0,18 mg |
| Slivková šťava | 0,22 mg |
| Varená mrkva | 0,23 mg |
| Arašidy | 0,25 mg |
| Avokádo | 0,28 mg |
| Ružičkový kel | 0,30 mg |
| Varené krevety | 0,40 mg |
| červené mäso | 0,40 mg |
| Pečené zemiaky | 0,46 mg |
| Gaštany | 0,50 mg |
| Orechy | 0,57 mg |
| Banán | 0,60 mg |
| Lieskový orech | 0,60 mg |
| Varené kura | 0,63 mg |
| Varený losos | 0,65 mg |
| Pšeničných klíčkov | 1,0 mg |
| Pečeň | 1,43 mg |
Okrem týchto potravín obsahuje vitamín B6 aj hrozno, hnedá ryža, šťava z pomarančového artičoku, jogurt, brokolica, karfiol, varená kukurica, mlieko, jahoda, syr chata, biela ryža, varené vajce, čierne fazule, varený ovos, tekvicové semienko, kakao a škorica.
Tento vitamín sa nachádza v mnohých potravinách a denné množstvo pre telo je pomerne nízke, pohybuje sa od 0,5 do 0,6 mg denne pre deti a medzi 1,2 až 1,7 mg denne pre dospelých.
Zdieľam
RTG hrudnej chrbtice
