Pozrite si, ako Alison Brie rozdrvila tento cvik na zadok nášľapnej míny ako pri NBD

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak ste si prešli informačný kanál na Instagrame Alison Brie, potom viete, že tvrdo pracuje v posilňovni. Herečka zverejnila zábery, na ktorých sama cvičí náročné cvičenia, ako sú vážené príťahy, príťahy jednou rukou a ťahy na saniach. Teraz predviedla nový pohyb, ktorý sa naučila: nášľapné míny. (Súvisiace: Cvičenia, ktoré Alison Brie cvičila na "GLOW" sezónu 2)

Alison zverejnila na Instagrame video, na ktorom vyzerá, že výpady vyzerajú prakticky bez námahy. „Každý deň sa naučíš niečo nové ... nový krok s láskavým dovolením @rismovement dostal moje buchty na [emodži ohňa],“ napísala vo svojom titulku. (Súvisiace články: Niekto povedal Alison Brie, že by mala „piecť sušienky a neotvárať sa“)

Ak nepoznáte nášľapné míny, sú vybavené základňou pripevnenou ku kovovej trubici, do ktorej môžete umiestniť činku a vytvoriť tak páku. Odtiaľ môžete na činku pridávať závažia, ako to robila Brie. V každom prípade by ste nemali prehliadať časť zariadenia. „Nášľapná mína je z mnohých dôvodov fantastickým vybavením, ale veľkou vecou pre mňa je jej schopnosť urobiť tradičné lineárne pohyby viac trojrozmerné,“ povedal nám predtým Matt Delaney, tréner Equinox úrovne X.

Najmä výpady nášľapných mín sa primárne zameriavajú na vaše štvorkolky a zadok, spolu s hamstringmi a lýtkami, hovorí Kasumi Miyake, osobná trénerka v PureGym. Všeobecne platí, že zakrivené výpady aktivujú glutety viac ako bežné reverzné výpady, hovorí, a sú skvelé na aktiváciu tých, ktoré je ťažké zacieliť na menšie svaly zadku, ako je gluteus medius. (Súvisiace: Ako Alison Brie vytvorila svoj vlastný cvičebný plán počas natáčania uprostred ničoho)

Cvičenie však nepracuje len na nohách a zadku. "Keďže samotná váha je pred telom, keď robíte výpady, výpady nášľapných mín tiež aktivujú vaše jadro," hovorí Miyake. "Keďže prinútia pracovať viacero častí tela naraz, sú skvelou voľbou v porovnaní s niektorými strojovými cvičeniami nôh, pri ktorých by ste mohli sedieť a zameriavať sa len na jednu svalovú skupinu." Brieho variácia v pohybe zahŕňala zdvih kolena, ktorý tiež predstavuje výzvu pre stabilitu.

Tu to máte: Brie opäť upustila od chorého cvičenia, ktoré sa rozhodne oplatí ukradnúť pre vašu vlastnú rutinu.

Skontrolovať pre