Kyselina alfa-lipoová: chudnutie, ďalšie výhody a vedľajšie účinky

Obsah

• Prehľad
• Čo je kyselina alfa-lipoová?
• Kyselina alfa-lipoová a chudnutie
• Kyselina alfa-lipoová a cukrovka
• Iné zdravotné prínosy
• Môže znížiť starnutie pleti
• Môže spomaliť stratu pamäte
• Podporuje zdravé nervové funkcie
• Znižuje zápal
• Môže znížiť rizikové faktory srdcového ochorenia
• Vedľajšie účinky
• Ako užívať kyselinu alfa-lipoovú
• Spodný riadok

Prehľad

Kyselina alfa-lipoová získala v posledných rokoch veľa pozornosti.

Je to organická zlúčenina, ktorá v tele pôsobí ako silný antioxidant.

Vaše telo produkuje kyselinu alfa-lipoovú prirodzene, ale vyskytuje sa aj v rôznych potravinách a ako doplnok výživy.

Výskum naznačuje, že môže hrať úlohu pri chudnutí, cukrovke a iných zdravotných stavoch.

Mnoho ľudí sa však pýta, či je to efektívne.

Tento článok popisuje kyselinu alfa-lipoovú, jej prínosy, vedľajšie účinky a odporúčané dávkovanie.

Čo je kyselina alfa-lipoová?

Kyselina alfa-lipoová je organická zlúčenina nachádzajúca sa vo všetkých ľudských bunkách.

Vyrába sa vo vnútri mitochondriu - známeho aj ako bunková bunka -, kde pomáha enzýmom premieňať živiny na energiu (1).

Navyše má silné antioxidačné vlastnosti.

Kyselina alfa-lipoová je rozpustná vo vode aj v tuku, čo jej umožňuje pracovať v každej bunke alebo tkanive v tele. Medzitým je väčšina ďalších antioxidantov rozpustná vo vode alebo v tuku (2).

Napríklad vitamín C je rozpustný iba vo vode, zatiaľ čo vitamín E je rozpustný iba v tukoch.

Antioxidačné vlastnosti kyseliny alfa-lipoovej boli spojené s niekoľkými výhodami, vrátane nižšej hladiny cukru v krvi, zníženého zápalu, spomaleného starnutia kože a zlepšenej nervovej funkcie.

Ľudia produkujú kyselinu alfa-lipoovú iba v malom množstve. Preto sa mnohí obracajú na určité potraviny alebo doplnky, aby optimalizovali svoj príjem.

Živočíšne výrobky, ako je červené mäso a mäso z orgánov, sú skvelým zdrojom kyseliny alfa-lipoovej, ale tiež ich obsahujú rastlinné potraviny, ako je brokolica, paradajky, špenát a ružičkový kel.

To znamená, že doplnky môžu zabaliť až 1 000-krát viac kyseliny alfa-lipoovej ako potravinové zdroje (3).

zhrnutie Kyselina alfa-lipoová je organická zlúčenina, ktorá pôsobí ako antioxidant. Vyrába sa v mitochondriách buniek, ale nachádza sa aj v potravinách a doplnkoch.

Kyselina alfa-lipoová a chudnutie

Výskum ukázal, že kyselina alfa-lipoová môže ovplyvniť chudnutie niekoľkými spôsobmi.

Štúdie na zvieratách naznačujú, že môže znížiť aktivitu enzýmu AMP-aktivovanej proteínkinázy (AMPK), ktorá sa nachádza v mozgu mozgu mozgu (4, 5).

Ak je AMPK aktívnejší, môže to zvýšiť pocit hladu.

Na druhej strane, potlačenie aktivity AMPK môže zvýšiť počet kalórií, ktoré vaše telo v pokoji spaľuje. Zvieratá, ktoré užili kyselinu alfa-lipoovú, spálili viac kalórií (6, 7).

Štúdie u ľudí však ukazujú, že kyselina alfa-lipoová má iba malý vplyv na chudnutie.

Analýza 12 štúdií odhalila, že ľudia, ktorí užívali doplnok kyseliny alfa-lipoovej, stratili v priemere o 1,52 libier (0,69 kg) viac ako tí, ktorí užívali placebo v priemere 14 týždňov (8).

V rovnakej analýze kyselina alfa-lipoová významne neovplyvnila obvod pásu.

Ďalšia analýza 12 štúdií zistila, že ľudia, ktorí užívali kyselinu alfa-lipoovú, stratili v priemere o 23 týždňov viac ako tí, ktorí užívali placebo v priemere 23 týždňov (9).

Stručne povedané, zdá sa, že kyselina alfa-lipoová má len mierny vplyv na chudnutie ľudí.

zhrnutie Aj keď kyselina alfa-lipoová má vlastnosti, ktoré môžu podporovať chudnutie, jej celkový účinok na ľudí sa zdá byť zanedbateľný.

Kyselina alfa-lipoová a cukrovka

Cukrovka postihuje viac ako 400 miliónov dospelých na celom svete (10).

Kľúčovou črtou nekontrolovaného diabetu je vysoká hladina cukru v krvi. Ak sa nelieči, môže to spôsobiť zdravotné problémy, ako je strata zraku, srdcové choroby a zlyhanie obličiek.

Kyselina alfa-lipoová sa stala populárnou ako potenciálna pomoc pri cukrovke, pretože sa ukázalo, že znižuje hladinu cukru v krvi u zvierat aj u ľudí.

V štúdiách na zvieratách znížil hladinu cukru v krvi až o 64% (11, 12).

Iné štúdie u dospelých s metabolickým syndrómom preukázali, že môže znížiť inzulínovú rezistenciu a znížiť hladinu glukózy v krvi nalačno a hladinu HbA1c.

Vedci sa domnievajú, že kyselina alfa-lipoová pomáha znižovať hladinu cukru v krvi tým, že podporuje procesy, ktoré môžu odstraňovať tuk nahromadený vo svalových bunkách, čo inak znižuje účinnosť inzulínu (13).

Kyselina alfa-lipoová môže navyše znižovať riziko komplikácií s cukrovkou.

Je dokázané, že zmierňuje príznaky poškodenia nervov a znižuje riziko diabetickej retinopatie (poškodenie očí), ktoré sa môže vyskytnúť pri nekontrolovanom diabete (14, 15, 16).

Predpokladá sa, že tento účinok je spôsobený silnými antioxidačnými vlastnosťami kyseliny alfa-lipoovej (17).

Aj keď sa ukázalo, že kyselina alfa-lipoová pomáha pri kontrole hladiny cukru v krvi, nepovažuje sa to za úplnú liečbu cukrovky. Ak máte cukrovku a chcete vyskúšať kyselinu alfa-lipoovú, je najlepšie sa najskôr porozprávať so svojím lekárom, pretože môže interagovať s vašimi liekmi.

zhrnutie Ukázalo sa, že kyselina alfa-lipoová znižuje inzulínovú rezistenciu, zlepšuje kontrolu cukru v krvi, zmierňuje príznaky poškodenia nervov a znižuje riziko diabetickej retinopatie.

Iné zdravotné prínosy

Kyselina alfa-lipoová je spojená s celým radom ďalších výhod pre zdravie.

Môže znížiť starnutie pleti

Výskum ukázal, že kyselina alfa-lipoová môže pomôcť v boji proti príznakom starnutia pokožky.

V jednej štúdii u ľudí vedci zistili, že použitie krému obsahujúceho kyselinu alfa-lipoovú na pokožku znížilo jemné vrásky, vrásky a drsnosť pokožky bez vedľajších účinkov (18).

Pri aplikácii kyseliny alfa-lipoovej na pokožku sa začleňuje do vnútorných vrstiev pokožky a ponúka antioxidačnú ochranu proti slnečnému škodlivému UV žiareniu (19, 20).

Kyselina alfa-lipoová navyše zvyšuje hladiny ďalších antioxidantov, ako je glutatión, ktoré pomáhajú chrániť pred poškodením kože a môžu zmierniť príznaky starnutia (21, 22).

Môže spomaliť stratu pamäte

Strata pamäte je častým problémom starších dospelých.

Predpokladá sa, že poškodenie oxidačným stresom hrá rozhodujúcu úlohu pri strate pamäti (23).

Pretože kyselina alfa-lipoová je silným antioxidantom, štúdie skúmali jej schopnosť spomaľovať progresiu porúch charakterizovaných stratou pamäti, ako je Alzheimerova choroba.

Ľudské aj laboratórne štúdie naznačujú, že kyselina alfa-lipoová spomaľuje progresiu Alzheimerovej choroby neutralizáciou voľných radikálov a potlačením zápalu (24, 25, 26).

Avšak iba niekoľko štúdií skúmalo poruchy spojené s kyselinou alfa-lipoovou a stratou pamäti. Pred odporúčaním liečby alfa-lipoovou kyselinou je potrebný ďalší výskum.

Podporuje zdravé nervové funkcie

Výskum ukázal, že kyselina alfa-lipoová podporuje zdravé nervové funkcie.

V skutočnosti sa zistilo, že spomaľuje progresiu syndrómu karpálneho tunela v jeho raných štádiách. Tento stav je charakterizovaný zníženou citlivosťou alebo mravenčením v ruke spôsobeným stlačeným nervom (27).

Okrem toho sa ukázalo, že užívanie kyseliny alfa-lipoovej pred a po operácii na syndróm karpálneho tunela zlepšuje výsledky regenerácie (28).

Štúdie tiež zistili, že kyselina alfa-lipoová môže zmierniť príznaky diabetickej neuropatie, ktorá predstavuje bolesť nervov spôsobenú nekontrolovaným diabetom (14, 15).

Znižuje zápal

Chronický zápal súvisí s niekoľkými chorobami vrátane rakoviny a cukrovky.

Ukázalo sa, že kyselina alfa-lipoová znižuje niekoľko markerov zápalu.

V analýze 11 štúdií, kyselina alfa-lipoová významne znížila hladiny zápalového proteínu C-reaktívneho proteínu (CRP) u dospelých s vysokými hladinami CRP (29).

V štúdiách s skúmavkami skúmala kyselina alfa-lipoová znížené markery zápalu, vrátane NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 a IL-6 (30, 31, 32, 33). ,

Môže znížiť rizikové faktory srdcového ochorenia

Srdcové choroby sú v Amerike zodpovedné za jedno zo štyroch úmrtí (34).

Výskum z kombinácie laboratórnych, zvieracích a ľudských štúdií ukázal, že antioxidačné vlastnosti kyseliny alfa-lipoovej môžu znížiť niekoľko rizikových faktorov srdcového ochorenia.

Po prvé, antioxidačné vlastnosti umožňujú kyseline alfa-lipoovej neutralizovať voľné radikály a znižovať oxidačný stres, ktorý je spojený s poškodením, ktoré môže zvýšiť riziko srdcových chorôb (35).

Po druhé, ukázalo sa, že zlepšuje endoteliálnu dysfunkciu - stav, pri ktorom sa krvné cievy nemôžu dilatovať správne, čo tiež zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody (36, 37).

Preskúmanie štúdií navyše ukázalo, že užívanie doplnku kyseliny alfa-lipoovej znížilo hladinu triglyceridov a LDL (zlý) cholesterol u dospelých s metabolickým ochorením (13).

zhrnutie Kyselina alfa-lipoová má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu znižovať zápal a starnutie pokožky, podporovať zdravé nervové funkcie, znižovať rizikové faktory srdcového ochorenia a spomaľovať progresiu porúch pamäti.

Vedľajšie účinky

Kyselina alfa-lipoová sa všeobecne považuje za bezpečnú s malými až žiadnymi vedľajšími účinkami.

V niektorých prípadoch sa u ľudí môžu vyskytnúť mierne príznaky, ako je nevoľnosť, vyrážky alebo svrbenie.

Výskum však ukazuje, že dospelí môžu užívať až 2 400 mg bez škodlivých vedľajších účinkov (38).

Vyššie dávky sa neodporúčajú, pretože neexistuje dôkaz o tom, že by poskytovali ďalšie výhody.

Výskum na zvieratách okrem toho zistil, že extrémne vysoké dávky kyseliny alfa-lipoovej môžu podporovať oxidáciu, meniť pečeňové enzýmy a zaťažovať pečeňové a prsné tkanivo (38, 39).

Doteraz sa len veľmi málo štúdií zameralo na bezpečnosť kyseliny alfa-lipoovej u detí a tehotných žien. Tieto populácie by to nemali brať, pokiaľ ich k tomu neodporučí ich poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.

Ak máte cukrovku, pred užitím kyseliny alfa-lipoovej sa poraďte so svojím lekárom, pretože môže interagovať s inými liekmi, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi.

zhrnutie Kyselina alfa-lipoová je vo všeobecnosti bezpečná s malými až žiadnymi vedľajšími účinkami. V niektorých prípadoch sa u ľudí môžu vyskytnúť mierne príznaky, ako sú nevoľnosť, vyrážky alebo svrbenie.

Ako užívať kyselinu alfa-lipoovú

Kyselina alfa-lipoová sa prirodzene vyskytuje v niekoľkých potravinách.

Medzi dobré zdroje kyseliny alfa-lipoovej patrí (3):

• červené mäso
• orgánové mäso ako pečeň, srdce, obličky atď.
• brokolica
• špenát
• paradajky
• Ružičkový kel
• zemiaky
• zelený hrášok
• ryžové otruby

Kyselina alfa-lipoová je tiež k dispozícii ako doplnok a nachádza sa v mnohých obchodoch so zdravím a online. Doplnky stravy môžu obsahovať až 1 000-krát viac kyseliny alfa-lipoovej ako potraviny (3).

Alfa-lipoové doplnky sa najlepšie prijímajú na lačný žalúdok, pretože určité potraviny môžu znížiť biologickú dostupnosť kyseliny (40).

Aj keď nie je stanovená žiadna dávka, väčšina dôkazov naznačuje, že 300 - 600 mg je dostatočné a bezpečné. Prípadne môžete postupovať podľa pokynov na zadnej strane fľaše.

Ľudia s diabetickými komplikáciami alebo kognitívnymi poruchami môžu potrebovať viac kyseliny alfa-lipoovej. V takýchto prípadoch je najlepšie opýtať sa svojho lekára, koľko je najúčinnejšia.

zhrnutie Kyselina alfa-lipoová sa prirodzene vyskytuje v červenom mäse, organovom mäse a niekoľkých rastlinách. Je tiež k dispozícii ako doplnok výživy predávaný v obchodoch so zdravím alebo online.

Spodný riadok

Kyselina alfa-lipoová je organická zlúčenina s antioxidačnými vlastnosťami. Vyrába sa v malom množstve podľa vášho tela, ale nachádza sa aj v potravinách a ako doplnok.

Môže to prospieť cukrovke, starnutiu pokožky, pamäti, zdraviu srdca a chudnutiu.

Dávky 300 - 600 mg sa zdajú účinné a bezpečné bez vážnych vedľajších účinkov.