Aly Raisman hovorí o tom, ako si cvičí starostlivosť o seba, keď je v karanténe sama

Obsah

• Záhradníctvo
• Cvičenie
• Joga a meditácia
• Skontrolovať pre

Aly Raisman vie niečo o tom, ako udržať svoje duševné a fyzické zdravie pod kontrolou. Teraz, keď je kvôli pandémii COVID-19 v karanténe sama vo svojom dome v Bostone, trojnásobná zlatá olympijská medailistka tvrdí, že starostlivosť o seba sa stala ešte dôležitejšou. „Je to bláznivé obdobie,“ hovorí Tvar. „Snažím sa oceniť svoje zdravie a byť vďačný za to, že sa moji blízki majú dobre.“

Raismanová spočiatku znervózňovala len pomyslenie na karanténu. „Bola som úplne vydesená,“ priznáva. „Myslel som si, že to bude pre mňa oveľa ťažšie, ako to je, ale začal som si vážiť maličkosti a to ma skutočne poháňalo.“ (Súvisiace články: Ako sa vysporiadať so samotou, ak ste počas vypuknutia koronavírusu v izolácii)

V súčasnosti má Raisman tri postupy starostlivosti o seba, ktoré jej pomáhajú udržať stres pod kontrolou. Tu je návod, ako počas tohto obdobia zostáva vyrovnaná.

Záhradníctvo

„[Záhradníctvo] mi prináša toľko radosti,“ hovorí Raisman. „To všetko bol skutočne môj záchranca.“

Najprv ju inšpirovalo začať so záhradkárstvom po ceste do Austrálie pred niekoľkými rokmi, vysvetľuje. „Pamätám si, ako inak jedlo chutilo,“ hovorí. „Bolo to také čerstvé a nepracované, a preto som sa zaujímal o pestovanie vlastného jedla.“ (Súvisiace: Rok som sa vzdal spracovaných potravín a toto sa stalo)

Keďže jej chýba vonkajší priestor (#relatable), Raisman hovorí, že väčšinu svojich záhradných prác robí vo vnútorných priestoroch. „Napočítal som druhý deň a vo vnútri mi doslova rastie 85 nádob s bylinkami a zeleninou,“ hovorí so smiechom. "Mojím snom by jedného dňa bolo vypestovať si sám toľko zeleniny, aby som nemusel chodiť do potravín." (Tu je niekoľko tipov na prvé záhradníctvo, ktoré vám pomôžu nájsť svoj zelený palec ako Raisman.)

Záhradníctvo tiež viedlo Raismana k tomu, aby jedol viac rastlinného pôvodu, dodáva. V skutočnosti pestuje väčšinu svojich plodín na základe toho, čo miluje jesť, hovorí. Raismanova záhrada je plná čerstvých a výživných rastlín, od rastlín, ktoré sa ľahko pestujú, ako sú fazuľky, cesnak, cuketa, hrášok, mrkva a uhorky, až po náročnejšiu zeleninu, ako je brokolica, karfiol, cibuľa, zeler a bok choy. zelenina.

„Pestovanie vlastného jedla vás naučí toľko trpezlivosti, ktorá je ešte dôležitejšia pri všetkom, čo sa práve deje,“ vysvetľuje Raisman. "Je to tiež také relaxačné a pomáha mi to držať sa pri zemi. Na hrabaní sa v hline a pestovaní živých rastlín je niečo, čo je také obohacujúce." (Je pravda: Záhradníctvo je jedným z mnohých spôsobov podporovaných vedou, ktoré vám môžu kontakt s prírodou zlepšiť zdravie.)

Napriek tomu, že má olympijskú kariéru za sebou, Raisman hovorí, že tankovanie jej tela týmito rastlinnými potravinami je pre ňu nanajvýš dôležité. „Snažím sa byť si veľmi dobre vedomá svojich energetických hladín, pretože mám pocit, že sa moje telo stále úplne nezotavilo z posledných olympijských hier a vôbec z celej mojej gymnastickej kariéry,“ hovorí. „Navyše, vďaka všetkému, čo sa v mojom živote deje verejne aj súkromne, sa cítim energeticky skutočne vyčerpaný.“ (Súvisiace: Aly Raisman o sebaobrazení, úzkosti a prekonávaní sexuálneho zneužívania)

Aj keď Raisman hovorí, že jedenie rastlinného pôvodu jej v niektorých ohľadoch pomohlo dodať energiu, občas bojovala s príjmom bielkovín, dodáva. "Snažím sa poznať bielkoviny v mojej strave, pretože takmer nejem mäso," vysvetľuje. (BTW, takto v skutočnosti vyzerá konzumácia * správneho * množstva bielkovín každý deň.)

Jeden z jej obľúbených zdrojov bielkovín: Silk Soymilk. "Dávam ho do všetkého od rannej kávy a smoothies až po domáci zeleninový vývar a šalátové dresingy," hovorí. Raisman tiež nedávno spolupracoval s Silk, aby pomohol poskytnúť dar 1,5 milióna jedál organizácii Feeding America pre rodiny v núdzi uprostred pandémie koronavírusov. „Zabezpečiť, aby ľudia mali prístup k výživnému jedlu, je v tomto ťažkom období také dôležité,“ napísal Raisman o partnerstve na Instagrame.

Cvičenie

Zostať aktívny hrá v poslednej dobe tiež dôležitú úlohu v Raismanovej rutine starostlivosti o seba, hovorí. Poznamenáva však, že je zmenšená už od svojich súťažných dní. „Posledných pár rokov som už necvičila tak, ako keď som trénovala,“ vysvetľuje. „Trénoval som tak tvrdo tak dlho, že moje telo bolo ako:„ Prosím, prestaň “.

Berie veci pomaly. Momentálne sa zameriava predovšetkým na to, aby sa naučila cvičiť pre svoje zdravie, a verí, že sa stane najlepším športovcom, akým môže byť, hovorí. „Musela som sa naučiť nebyť na seba taká tvrdá,“ vysvetľuje. (Súvisiace: Ako sa vrátiť k cvičeniu, keď ste si dali prestávku v posilňovni)

V karanténe hovorí, že cvičila silový tréning a hlavnú prácu, ale väčšinou sa teší na každodenné prechádzky. „Chodím asi hodinu denne po parku neďaleko svojho domu, pričom sa samozrejme dištancujem,“ zdieľa. "Prišiel som si to naozaj užiť a teším sa na to každý deň. Dáva mi to čas premýšľať o tom, čo sa deje vo svete, a čerstvý vzduch naozaj pomáha od stresu." (Súvisiace: Čo sa môže stať, ak budete chodiť 30 minút denne)

Joga a meditácia

Pre svoje duševné zdravie Raisman hovorí, že sa obrátila na jogu. „Pred spaním urobím 10 až 15-minútové video na YouTube od jogínky Sarah Beth a úplne ma to uvoľní,” hovorí.

Meditácia bola tiež rozhodujúca pre jej duševnú pohodu, dodáva. "Snažím sa byť si super vedomá toho, ako sa cítim," vysvetľuje. „Nerobím tie isté meditácie každý deň, ale práve teraz sa zaujímam o meditáciu telesného skenovania, kde skenujem svoje telo od hlavy po päty a snažím sa uvoľniť každý sval.“ (Raisman používa meditáciu na posilnenie sebadôvery svojho tela.)

Napriek tomu, že robí všetko, čo je v jej silách, aby sa starala o seba a zvládala stres, Raisman pripúšťa, že v tomto období môže byť ťažké udržať si rovnováhu. „Uznávam, že každý si práve teraz prechádza svojimi vlastnými bojmi,“ hovorí."Skúšať navigáciu je také strašidelné."

Pozitívne rozprávanie pre Raismanovú ju zmenilo a pomohlo jej vyrovnať sa s výkyvmi i pádmi. „Nezabudnite byť k sebe láskaví a rozprávajte sa so sebou, akoby ste hovorili s niekým, koho máte radi a na kom vám záleží,“ hovorí. „V týchto ťažkých časoch, aj keď je to ťažké, je ešte dôležitejšie to urobiť. Možno to bude znieť trochu divne. Ale byť tam sám pre seba a cvičiť súcit so sebou samým, je naozaj dlhá cesta.“

Skontrolovať pre