6 tipov na lepšie bývanie s chronickou zápchou

Obsah

• 1. Zmeňte cvičenie na spoločenskú aktivitu
• 2. Prineste svoje vlastné jedlo na udalosti
• 3. Kamkoľvek idete so sebou fľašu s vodou
• 4. Znížte stres
• 5. Dôverujte svojim priateľom
• 6. Stanovte rutinu
• Jedlo so sebou

Nikto nepovedal, že život s chronickou zápchou bude ľahký, ale zvládnuteľný. Pozrite sa na tieto návrhy a začnite sa cítiť lepšie.

1. Zmeňte cvičenie na spoločenskú aktivitu

Pravidelné cvičenie môže pomôcť normalizovať črevnú aktivitu zvýšením svalovej aktivity v črevách. Tak prečo nezmeniť cvičenie na spoločenskú udalosť? Cvičenie môže tiež znížiť stres a pomôcť vám lepšie spať, čím sa zvyšuje kvalita vášho života.

Môžete sa zapojiť do cvičebnej triedy s niektorými priateľmi alebo sa pokúsiť nájsť nových priateľov v miestnej telocvični. Pokiaľ ide o cvičenie, existuje nespočet možností a nemusia byť vysoké. Prineste kamarátovi z posilňovne jogu, plávanie, tanec alebo jazdu na bicykli vo svojej telocvični alebo sa pripojte k miestnej športovej lige. Pešia turistika je ďalším skvelým spôsobom, ako si zacvičiť, užívať si prírodu a tiež tráviť čas s priateľmi.

Ak máte málo času, zvážte vytvorenie chodiaceho klubu v práci. Zhromaždite skupinu spolupracovníkov, aby ste sa počas prestávky na obed vybrali na 20-minútovú prechádzku. Ak vy a vaši spolupracovníci sedíte celý deň v pracovných stoloch, je pravdepodobné, že z fyzickej aktivity budú mať úžitok všetci z vás.

2. Prineste svoje vlastné jedlo na udalosti

Môže byť ťažké držať sa diéty s vysokým obsahom vlákniny, keď ste obklopení všetkou pizzu, vyprážanými potravinami a občerstvením, ktoré sa často podáva pri spoločenských udalostiach. Aby ste predišli pokušeniu, prineste na párty svoje vlastné občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú orechy a čerstvé ovocie. Ak napríklad chodíte na grilovanie, prineste nejaké čerstvé vegetariánske hádzanie na gril spolu s balíkom celozrnných bucht. Väčšina ľudí sa nestará, že budete jesť pšeničný chlieb namiesto bieleho chleba, takže môžete zostať na správnej ceste s diétou s vysokým obsahom vlákniny bez toho, aby ste zničili svoje plány.

3. Kamkoľvek idete so sebou fľašu s vodou

Voda je nevyhnutná pre zdravý pohyb čriev. A ak užívate doplnok z vlákniny, je ešte dôležitejšie piť dostatok vody, aby sa vám nezhoršila zápcha. Ak ste tak ešte neurobili, investujte do veľkej fľaše na vodu, ktorú si ľahko vezmete. Zvážte kúpu jednej svetlej farby, ktorá sa pripája k kabelke alebo taške na telocvičňu, takže je ťažké zabudnúť na to, že vám dôjdu dvere.

4. Znížte stres

Ak máte zápchu, pre vás môžu byť sociálne stretnutia stresujúce. A stres môže skutočne zhoršiť príznaky zápchy.

Ak chcete znížiť stres, môžete vyskúšať rôzne prístupy - od meditácie, jogy a dychových cvičení po poradenstvo, masáže a self-hypnózu. V telefóne je k dispozícii veľa aplikácií, ktoré vás prevedú vašou cestou na dosiahnutie relaxácie a zníženia stresu. Použite tieto techniky skôr, ako idete von, aby ste si mohli skutočne vychutnať bytie v okamihu s priateľmi.

5. Dôverujte svojim priateľom

Väčšina chronických pacientov so zápchou skryje svoje problémy a stiahne sa od svojich priateľov z rozpakov. To nie je spôsob, ako žiť. Ak je to možné, povedzte niekoľkým blízkym priateľom a členom rodiny o svojich príznakoch. Môže byť pre nich ťažké najskôr pochopiť, že vaše príznaky sa nedajú len zafarbiť šťavou, ale nakoniec sa naučia vcítiť sa do vašej situácie. Priznajme si to - my všetci máme problémy s kúpeľňou v určitom okamihu nášho života.

Vaši priatelia vedia, že vaše problémy so zápchou nie sú odrazom vás ako osoby. Obklopte sa pozitívnymi a podpornými ľuďmi, takže z dôvodu svojho stavu nebudete cítiť potrebu vynechávať spoločenské udalosti. Ak je pre vás príliš ťažké povedať svojim priateľom a rodine vaše problémy so zápchou, môže vám pomôcť internet. Skúste sa zapojiť do podpornej skupiny CIC online.

6. Stanovte rutinu

Neustále meniace sa návyky vášho životného štýlu môžu mať obrovský vplyv na schopnosť vášho tela vykonávať pravidelný pohyb čriev. Jedlá sporadicky, časté cestovanie a nedostatočný spánok môžu zmeniť prirodzený rytmus vášho tela. Stanovenie dobrej rutiny môže mať veľký význam, pokiaľ ide o plánovanie spoločenských udalostí do vášho rušného dňa. Možno zistíte, že váš život je oveľa menej stresujúci, keď vytvárate zdravé návyky a že ste lepšie schopní plánovať spoločenské aktivity.

Tu je niekoľko tipov na vytvorenie rutiny:

• Jedzte svoje jedlo každý deň v rovnakom čase.
• Naplánujte nepretržitý čas každý deň na používanie kúpeľne, najlepšie hneď po raňajkách každé ráno. A nikdy neignorujte nutkanie na pohyb čriev.
• Každú noc choďte spať v rovnakom čase a každý deň sa zobudte v rovnakom čase. Zamerajte sa najmenej na osem hodín spánku každú noc.
• Ihneď po prebudení vypite pohár vody.

Jedlo so sebou

Aj keď bolesť a frustrácia spojená s chronickou zápchou môžu vo vašom dni skutočne tlmiť, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste si užili spoločenské udalosti a aby svoju myseľ nezmenili na chvíľu. Cvičenie s priateľmi, držanie sa každodennej rutiny a plánovanie jedál s vysokým obsahom vlákniny spolu s hľadaním spôsobov, ako znížiť stres, vám poskytne najlepšiu šancu v bežnom spoločenskom živote. Nájdenie niekoľkých priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorým sa môžu dôverovať, môže tiež viesť k zvládnutiu vašich príznakov.