Ako ovplyvňuje technológia vaše zdravie? Dobré, zlé a tipy na použitie

Obsah

• Digitálne namáhanie očí
• Problémy s pohybovým aparátom
• Problémy so spánkom
• Emočné problémy
• Negatívne účinky technológie na deti
• Aké sú odporúčania týkajúce sa času stráveného na zariadení podľa veku?
• Pozitívne účinky technológie
• Spôsoby, ako čo najlepšie využiť technológiu
• Zobrať

Obklopuje nás všetka technológia. Od našich osobných notebookov, tabletov a telefónov až po zákulisné technológie podporujúce medicínu, vedu a vzdelávanie.

Technológia tu zostane, ale vždy sa mení a rozširuje. Každá nová technológia vstupuje na scénu a má potenciál zlepšovať životy. Ale v niektorých prípadoch má tiež potenciál negatívne ovplyvniť fyzické a emočné zdravie.

Čítajte ďalej, keď sa pozrieme na niekoľko možných negatívnych účinkov technológie a poskytneme tipy na zdravšie spôsoby jej použitia.

Digitálne namáhanie očí

Podľa Americkej optometrickej asociácie (AOA) môže dlhodobé používanie počítačov, tabletov a mobilných telefónov viesť k digitálnemu namáhaniu očí.

Medzi príznaky digitálneho namáhania očí patria:

• rozmazané videnie
• suché oči
• bolesti hlavy
• bolesť krku a ramien

Prispievajú k tomu oslnenie obrazovky, zlé osvetlenie a nesprávna vzdialenosť pri sledovaní.

AOA odporúča pravidlo 20-20-20 na uľahčenie namáhania očí. Ak chcete dodržiavať toto pravidlo, skúste si každých 20 minút urobiť 20-sekundovú prestávku a pozrieť sa na niečo, čo je vzdialené 20 stôp.

Problémy s pohybovým aparátom

Pri používaní inteligentného telefónu je pravdepodobné, že držíte hlavu v neprirodzenej polohe naklonenej dopredu. Táto poloha kladie veľký dôraz na krk, plecia a chrbticu.

Malá štúdia z roku 2017 zistila jasnú súvislosť medzi závislosťou od používania smartfónov, ktorú hlásili sami, a problémami s krkom.

Predchádzajúca štúdia zistila, že u dospievajúcich sa v 90. rokoch 20. storočia zvýšila bolesť krku, ramien a krížov súčasne s rastúcim využívaním informačných a komunikačných technológií.

Nadužívanie technológie môže tiež viesť k opakovanému namáhaniu prstov, palcov a zápästí.

Ak cítite príťaž technológie, môžete tieto problémy znížiť pomocou nasledujúcich krokov:

• robte si časté prestávky na natiahnutie
• vytvoriť ergonomický pracovný priestor
• udržujte správne držanie tela pri používaní svojich zariadení

Ak bolesť pretrváva, vyhľadajte lekára.

Problémy so spánkom

Technológia v spálni môže interferovať so spánkom mnohými spôsobmi.

Podľa Národnej nadácie pre spánok 90 percent ľudí v Spojených štátoch tvrdí, že hodinu pred spaním používajú technické prístroje, ktoré môžu byť dostatočne fyziologicky a psychologicky stimulujúce na ovplyvnenie spánku.

Štúdia z roku 2015 preukázala, že vystavenie modrému svetlu, ktoré zariadenia vydávajú, môže potlačiť melatonín a prerušiť vaše denné hodiny. Oba tieto účinky môžu sťažiť zaspávanie a spôsobiť, že budete ráno menej ostražití.

Mať elektronické zariadenia v spálni predstavuje pokušenie na dosah ruky a jeho vypínanie sa tak môže sťažiť. To zase môže sťažiť odlúčenie, keď sa pokúsite zaspať.

Emočné problémy

Vďaka sociálnym médiám sa môžete cítiť viac v spojení so svetom. Ale keď sa budete porovnávať s ostatnými, môžete sa cítiť nedostatočne alebo vynechať.

Nedávna štúdia sa zamerala na využitie sociálnych médií viac ako 1 700 ľudí vo veku od 19 do 32 rokov. Vedci zistili, že tí, ktorí používajú veľké sociálne médiá, sa cítia sociálne izolovanejšie ako tí, ktorí trávili menej času na sociálnych sieťach.

Stredoškoláci v Connecticute zistili, že používanie internetu je problematické asi pre 4 percentá účastníkov.

Vedci tvrdia, že existuje súvislosť medzi problematickým používaním internetu a depresiou, užívaním návykových látok a agresívnym správaním. Tiež poznamenali, že chlapci zo stredných škôl, ktorí majú podľa výskumníkov sklon k väčšiemu používaniu internetu, si môžu byť týchto problémov menej vedomí.

Vytvorené zmiešané zistenia o vzťahu, ktorý majú sociálne siete k depresii a úzkosti. Dôkazy naznačujú, že používanie sociálnych sietí koreluje s duševnými chorobami a pohodou.

Vedci však poznamenali, že to, či má priaznivý alebo nepriaznivý účinok, závisí od kvality sociálnych faktorov v prostredí sociálnych sietí.

Na vyvodenie záverov o príčine a následku je potrebný ďalší výskum.

Ak pri používaní sociálnych médií pociťujete úzkosť alebo depresiu, pokúste sa znížiť stav, aby ste zistili, či to má vplyv.

Negatívne účinky technológie na deti

Zistenia naznačujú, že dokonca aj po vylúčení nezdravého jedla a cvičenia sa zdá, že technológia ovplyvňuje zdravie detí a dospievajúcich.

Vedci použili širokú definíciu času stráveného pred obrazovkou, ktorá zahŕňala:

• televízia
• video hry
• telefóny
• tech hračky

Jednoduchú korelačnú štúdiu uskutočnili pomocou anonymného online prieskumu. Autori štúdie dospeli k záveru, že rodičia a opatrovatelia by mali deťom pomáhať naučiť sa znižovať celkový čas strávený pred obrazovkou.

Podľa Mayo Clinic je neštruktúrovaná doba hry pre rozvíjajúci sa mozog dieťaťa lepšia ako elektronické médiá. Vo veku 2 rokov môžu deti využívať určitý čas strávený pred obrazovkou, nemal by však nahrádzať ďalšie dôležité možnosti učenia sa, vrátane hrania.

Výskum spojil príliš veľa času na obrazovke alebo čas na obrazovke s nízkou kvalitou s:

• problémy so správaním
• menej času na hranie a stratu sociálnych zručností
• obezita
• problémy so spánkom
• násilie

Rovnako ako dospelí, aj deti, ktoré trávia veľa času na digitálnych zariadeniach, môžu pociťovať príznaky namáhania očí. AOA odporúča rodičom a opatrovateľom, aby sledovali príznaky digitálneho namáhania očí u detí a aby podporovali časté vizuálne prestávky.

Štúdia adolescentov vo veku 15 až 16 rokov z roku 2018 zistila súvislosť medzi častým používaním digitálnych médií a vznikom príznakov poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).

Štúdia zahŕňala pozdĺžnu kohortu študentov, ktorí sami hlásili, že využili 14 aktivít v oblasti digitálnych médií, a zahŕňala obdobie sledovania 24 mesiacov. Je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa potvrdilo, či ide o príčinnú súvislosť.

Aké sú odporúčania týkajúce sa času stráveného na zariadení podľa veku?

Americká pediatrická akadémia (APA) vydáva nasledujúce odporúčania týkajúce sa času používania zariadenia:

APA tiež odporúča, aby rodičia a opatrovatelia určili čas bez médií, napríklad čas večere, ako aj zóny bez médií v domácnosti.

Pozitívne účinky technológie

Technológia hrá úlohu prakticky v každej časti nášho života, či už si to uvedomujeme alebo nie. Existuje iba niekoľko spôsobov, ako môžu technológie pozitívne ovplyvniť naše fyzické a duševné zdravie:

• zdravotnícke aplikácie na sledovanie chronických chorôb a na sprostredkovanie dôležitých informácií lekárom
• aplikácie pre zdravie, ktoré vám pomôžu sledovať informácie o strave, cvičení a duševnom zdraví
• online lekárske záznamy, ktoré vám umožňujú prístup k výsledkom testov a umožňujú vám vyplniť recepty
• virtuálne návštevy lekára
• online vzdelávanie a ľahký výskum
• vylepšená komunikácia s ostatnými, ktorá môže zlepšiť pocit spojenia

Spôsoby, ako čo najlepšie využiť technológiu

S každým novým pokrokom v technológii je prekročenie hranice o niečo jednoduchšie. Keď sa do toho príliš chytíme, môžeme to cítiť vo svojej mysli a tele. Koľko je teda príliš veľa?

Odpoveď je rovnako individuálna ako vy. Tu sú niektoré náznaky, že sa možno príliš prikláňate k technológiám:

• Vaša rodina alebo priatelia sa sťažujú na vaše technické využitie.
• Zanedbali ste vzťahy v prospech technológií, ktoré ľudia niekedy označujú ako phubbing.
• Zasahovalo to do vašej práce.
• Stratíte spánok alebo vynechávate fyzické aktivity v dôsledku používania technológií.
• Spôsobuje vám to stres alebo úzkosť alebo si všimnete fyzické vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy s napätím, namáhanie očí, bolesti svalov alebo nadmerné zranenia.
• Nemôžeš prestať.

Ak to znie povedome, tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť čas na obrazovke:

• Vymažte telefón od nepodstatných aplikácií, aby ste ho nemuseli neustále kontrolovať, či neobsahuje nejaké aktualizácie. Dohodnite si na používanie svojich zariadení konkrétny, obmedzený čas.
• Premeňte časť televízneho času na čas fyzickej aktivity.
• Udržujte elektronické zariadenia mimo spálne. Nabite ich v inej miestnosti. Hodiny a ďalšie žiariace zariadenia otočte pred spaním smerom k stene.
• Doprajte si čas strávený bez gadgetov.
• Uprednostnite vzťahy v reálnom svete pred vzťahmi online.

Ak ste zodpovední za deti:

• Obmedzte ich čas strávený na obrazovke povolením iba v určitých denných časoch a počas aktivít, ako je jedlo a tesne pred spaním.
• Vedzte, čo robia. Skontrolujte ich programy, hry a aplikácie a povzbuďte tých pútavých pred pasívnymi.
• Hrajte hry a spoločne skúmajte technológie.
• Využite možnosti rodičovskej kontroly.
• Uistite sa, že deti majú pravidelné, neštruktúrované a bez technológií hranie.
• Podporujte čas strávený tvárou v tvár priateľstvám online.

Zobrať

Technológia je súčasťou nášho života. Môže mať niektoré negatívne účinky, ale môže tiež ponúknuť veľa pozitívnych prínosov a hrať dôležitú úlohu vo vzdelávaní, zdraví a všeobecnej starostlivosti.

Poznanie možných negatívnych účinkov vám môže pomôcť podniknúť kroky na ich identifikáciu a minimalizáciu, aby ste si stále mohli vychutnať pozitívne stránky technológie.