Odborník na smútok pristupuje k pandemickej úzkosti

Obsah

• Po prvé, čo presne je úzkosť?
• Čo môže byť koreňom vašej úzkosti RN
• Spojenie medzi úzkosťou a smútkom
• Ako sa vysporiadať s touto stratou
• Ako v tejto chvíli upokojiť úzkosť
• Skontrolovať pre

Nie je žiadnym prekvapením, že vďaka pandémii koronavírusu a voľbám sa tento rok všetci cítia nervóznejšie. Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako zabrániť tomu, aby sa vymkol spod kontroly, hovorí Claire Bidwell Smith, terapeutka smútku a autorka knihy. Úzkosť: Chýbajúce štádium smútku (Kúpiť, 15 dolárov, bookshop.org). Tu je návod, ako prevziať zodpovednosť.

Po prvé, čo presne je úzkosť?

„Je to strach z niečoho skutočného alebo vymysleného. Keď sa staneme nervóznymi, spustí sa reakcia na boj alebo útek a začne sa nám pumpovať adrenalín, srdce začne biť rýchlejšie a svaly žalúdka sa stiahnu. Úzkosť sa prejavuje dvoma spôsobmi. Tam sú fyzické príznaky, ktoré môžu ľudí zmiasť a prinútiť ich myslieť si, že s nimi nie je niečo v poriadku. Neviem vám povedať, koľko klientov som mal, ktorí skončili na pohotovosti v domnení, že majú infarkt. Pocit často sa prejavuje aj točenie hlavy, mravčenie alebo nevoľnosť. A môžete cítiť úzkosť v žalúdku-je to hrôza, akoby sa malo diať niečo zlé.

Druhým spôsobom je emocionálna stránka veci - nepretržité myšlienky, do ktorých sa môžeme dostať, keď sme nervózni. Príkladom je druh katastrofického myslenia, ktoré nás núti prejsť k najhoršiemu scenáru. Takže ak sa váš manžel napríklad neskoro vracia domov, predpokladáte, že mal autonehodu." (Súvisiace články: 8 vecí, ktoré absolútne potrebujete vedieť, ak má váš partner úzkosť, podľa terapeuta)

Čo môže byť koreňom vašej úzkosti RN

"Jednou z najťažších vecí na pandémii je to, že je tu toľko neistoty. Keby sme mali konečný dátum tejto veci alebo by sme vedeli viac o tom, ako tomu zabrániť, pomohlo by to. Ale každý deň vstávame a netušíme, ako situácia sa bude vyvíjať. Pred COVID-19 sme sa väčšinou cítili bezpečne a že sme v podstate mali svoje prostredie pod kontrolou. Teraz už nie.“

Spojenie medzi úzkosťou a smútkom

"[Smútok] nie je nepodobný tomu, čo prežívame s pandémiou. Keď prídete o niekoho, koho milujete, ako keby vypadlo dno. Váš život sa nikdy nevráti do pôvodného stavu; všetko vyzerá inak. V priebehu posledných pár rokov mesiacov, je to proces, kedy si ľudia dávajú povolenie smútiť.

Spočiatku, aj keď sme si uvedomili, že sme nervózni, to, o čo sme prišli, sme nespojili so smútkom. Ako však situácia pokračovala a my sme si uvedomili rozsah toho, o čo prichádzame - prázdniny, rodinné stretnutia, prácu -, začali sme to chápať ako smútok. “

Ako sa vysporiadať s touto stratou

"Musíme si nechať pocítiť všetok smútok, ktorý sa objaví a smútiť za vecami, ktorých sa zbavujeme, a za životmi, ktoré sme mali. Keď to urobíme, môžeme sa cez to preniesť. Meditácia a všímavosť sú jedny z najsilnejších nástrojov." môžeme použiť na zvládnutie úzkosti a smútku, pretože nám pomáhajú žiť v prítomnom okamihu.V súčasnosti trávime veľa času v minulosti a veľa času v budúcnosti. Rozmýšľame, aké to bolo a premýšľame, čo sa stane. Prenesenie nášho vedomia a sústredenia do prítomného okamihu nám pomáha sústrediť sa."

Ako v tejto chvíli upokojiť úzkosť

"Hlboké dýchacie cvičenia skutočne pomáhajú. Keď sme nervózni, stávame sa viac zosilnení, čo v nás vyvoláva pocit strachu. Ak pokojne sedíte a zhlboka dýchate, vysiela to do vášho tela správy, že je všetko v poriadku a aby ste zostali pokojní."

Ďalšou stratégiou, ktorú odporúčam, je urobiť niečo uzemňujúce – napríklad okúpať sa alebo ísť na prechádzku. Jedzte kúsok čokolády alebo si pripravte čaj. Robiť čokoľvek, čo má zmyslovú zložku, vráti vaše vedomie späť do prítomného okamihu.“

Časopis Shape, vydanie z decembra 2020

Skontrolovať pre