Otvorený list rodičom, ktorí momentálne nie sú v poriadku

Obsah

• Všetci bojujú
• Choďte na seba ľahko
• Praktické nápady, ako uprednostniť svoje duševné zdravie
• Zostaňte hydratovaní
• Trávte čas vonku
• Hýbte svojim telom
• Doprajte si dostatok spánku
• Zabaliť to
• Rodičia v práci: Pracovníci v prvej línii

Žijeme v neistých časoch. Kľúčové je uprednostnenie vlastného duševného zdravia.

Toľko mamičiek tam momentálne nie je v poriadku.

Ak ste to vy, je to v poriadku. Skutočne.

Ak budeme úprimní, väčšinu dní ani ja nie. Koronavírus úplne stroskotal na živote, ako ho poznáme.

Som vďačný za pracovníkov v zdravotníctve, vodičov rozvozov a zamestnancov obchodov s potravinami, ktorí pracujú v prvej línii. Som vďačná za to, že obaja s manželom máme stále prácu. Som vďačný za zdravie a bezpečnosť svojich priateľov a rodiny.

Viem, že máme šťastie. Uvedomujem si, že existujú aj iní, ktorí čelia oveľa horšie. Verte tomu, že áno. Ale vďačnosť automaticky nevymaže pocity strachu, zúfalstva a beznádeje.

Všetci bojujú

Svet čelí kríze a životy sa zhoršili. Nikto nevyzerá, že bude nasledovať, ale všetci máme určitú mieru ťažkostí. Ak cítite strach, smútok a hnev, ste na tom rovnako normálne.

Poviem to ešte raz tým, ktorí sú vzadu.

Vy. Sú. NORMÁLNE!

Nie si zlomený. Neboli ste prekonaní. Možno ste dole, ale nepočítajte sa.

Týmto sa dostanete. Dnes to už nemusí byť. Nemusí to byť zajtra. Môže trvať niekoľko týždňov, dokonca mesiacov, kým sa začnete znova cítiť „normálne“. Úprimne, normálne, ako vieme, sa už nemusí nikdy vrátiť, čo je v mnohých ohľadoch dobrá vec.

Vďaka použitiu technológií má viac rodín prístup k veciam, ako je telemedicína a virtuálna škola. Mnoho pracovníkov má teraz možnosť pracovať na diaľku.

Keď vyjdeme na druhú stranu, podniky uvidia hodnotu v posilňovaní svojich schopností, aby v nasledujúcich týždňoch, mesiacoch a rokoch umožnili viac týchto vecí. Z tejto výzvy vyjde inovácia, spolupráca, nové spôsoby, ako robiť staré veci.

Pravda je, že z veľmi zlej situácie vychádzajú dobré veci. A stále je v poriadku, že nie je v poriadku.

Choďte na seba ľahko

Je v poriadku, ak sotva zvládnete každý deň. Je v poriadku, ak vaše deti dostávajú príliš veľa času na obrazovku. Je v poriadku, ak si tento týždeň dáte na večeru obilniny.

Robte to, čo musíte urobiť. Vaše deti sú milované, šťastné a v bezpečí.

Toto je iba sezóna. Zatiaľ nevieme, kedy sa to skončí, ale vieme, že to nakoniec bude.

Momentálne je v poriadku uprednostniť svoje duševné zdravie. Ak vám ďalší čas na obrazovke a raňajky na večeru umožňujú vydržať každú noc pred spaním, choďte na to - bez viny.

Praktické nápady, ako uprednostniť svoje duševné zdravie

Všetko, na čo sa musíte momentálne sústrediť, je posun vpred, jeden maličký, malý krôčik po druhom.

Ale choďte s cieľom ďalej. Vaše rezervy sú nízke. Vaša kapacita je nulová. Vezmite teda to málo, čo máte, a investujte ho do vecí, ktoré omladia vašu dušu, obnovia vašu myseľ a doplnia vašu ubúdajúcu energiu.

Tu je niekoľko jednoduchých, ale praktických vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste v tomto ťažkom období uprednostnili svoje fyzické a duševné zdravie.

Zostaňte hydratovaní

Je samozrejmé, že hydratácia je kľúčom k fyzickému zdraviu a vaše fyzické zdravie má vplyv na vaše duševné zdravie. Ak nepijete dostatok vody, budete sa cítiť malátny, nafúknutý a zahmlený a bude trpieť aj vaše duševné zdravie.

Jedna jednoduchá vec, ktorá mi pomáha piť viac každý deň, je držať pohár pri umývadle. Zakaždým, keď vojdem do svojej kuchyne, zastavím sa, naplním ju a napijem.

Vybitie pohára je fyzickou pripomienkou, že mám pozastaviť čokoľvek, čo robím, a minútu hydratovať. Prestať popíjať vodu je skvelá príležitosť na dýchanie a pozor na to, ako sa cítim.

Trávte čas vonku

Slnečné lúče sú skvelým prírodným zdrojom vitamínu D. Ak pociťujete úzkosť a obavy, váš imunitný systém nie je na najlepšej úrovni. Posilniť ho trochou čerstvého vzduchu a slnečného žiarenia je to, čo lekár nariadil.

Ďalšou výhodou vychádzania na slnko je, že pomáha vytvárať dobrý cirkadiánny rytmus. To vám môže pomôcť vyriešiť nespavosť vyvolanú stresom, s ktorou ste sa pravdepodobne stretávali každú noc.

Navyše, byť vonku jednoducho sa cíti dobre. V prírode je niečo, čo upokojuje dušu. Posaďte sa na prednú verandu a vypite kávu. Popoludní si s deťmi kopnite loptu. Vyberte sa na večernú prechádzku s rodinou. Čokoľvek robíte, získajte svoju dennú dávku vonku. Výhody stoja za to.

Hýbte svojim telom

Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu má cvičenie neoddeliteľnú úlohu pri udržiavaní vášho duševného zdravia. Fyzická aktivita skutočne nie je dobrá len pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ.

Pri cvičení vaše telo uvoľňuje endorfíny. Jednoducho povedané, endorfíny vám robia radosť. Nemusíte byť ani maratónsky bežec, aby ste zožali aj tieto odmeny. Stačí niečo také základné ako video jogy pre začiatočníkov na YouTube alebo prechádzka okolo bloku.

Spolu s časom stráveným vonku je cvičenie tiež ideálne na reguláciu spánkového cyklu vášho tela. Kvalitný tréning je solídnou predzvesťou skvelého nočného spánku!

Doprajte si dostatok spánku

Stále sa vraciam k téme spánku, pretože medzi spánkom a vašim fyzickým a duševným zdravím existuje veľmi reálna súvislosť. Získanie odporúčaných 7 až 9 hodín spánku každú noc môže mať pozitívny vplyv na vaše telo a svoju myseľ hlavným spôsobom.

U jedného z takmer 800 ľudí bola u ľudí s nespavosťou 10-krát vyššia pravdepodobnosť diagnostikovania klinickej depresie a 17-krát vyššia pravdepodobnosť diagnostikovania klinickej úzkosti ako u ľudí, ktorí si každú noc doprajú primeraný odpočinok.

Aj keď sa to často ľahšie povie, ako urobí, rutina pred spaním môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku, ktorú každú noc spíte.

To, čo som našiel, pre mňa funguje, je zabezpečiť, aby moje deti boli v posteli dosť skoro na to, aby som mal pokojný čas na to, aby som sa mohol upokojiť bez neustáleho zboru „Mami! Mami! Mami! Mami! Mami! “ zvonenie v ušiach, zatiaľ čo sa snažím uvoľniť.

Zistil som tiež, že pomáha vypnúť televíziu, dať si horúcu sprchu a stráviť nejaký čas stratením sa v dobrej knihe. Robenie týchto vecí vysiela do môjho mozgu signál, že je čas na odpočinok, a pomáha telu dostatočne relaxovať, aby som relatívne ľahko zaspal.

Zabaliť to

Momentálne môžete podniknúť ďalšie kroky na ochranu svojho duševného zdravia. Obmedzte svoje vystavenie novinkám, udržujte kontakt s blízkymi každý deň, držte sa predvídateľnej rutiny a naplánujte si dostatok času na rodinnú zábavu.

Tieto veci vám môžu pomôcť sústrediť sa tam, kde je to najdôležitejšie: vaša rodina, priatelia a život, ktorý milujete.

Tieto kroky smerujúce k zlepšeniu duševného zdravia nie sú revolučné. Naozaj to príde na dve veci, starostlivosť o seba a návrat k základom.

Keď podniknete základné kroky na určenie priority svojho fyzického zdravia, vplyv na vaše duševné zdravie je značný a okamžitý. Tieto dva sú tak hlboko prepletené, že nemôžete jeden od druhého oddeliť. Keď sa zlepší vaše fyzické zdravie, bude sa zlepšovať aj vaše duševné zdravie - a naopak.

Pamätanie spojenia mysle a tela vám bude slúžiť dobre nielen počas krízy s koronavírusmi, ale aj mimo nej.

Rodičia v práci: Pracovníci v prvej línii

Amy Thetford je spisovateľka na voľnej nohe a mama domácej výučby svojho kmeňa drobných ľudí. Je poháňaná kávou a túžbou robiť VŠETKO. THE. VECI. O všetkom materstve bloguje na realtalkwithamy.com. Nájdete ju na sociálnych sieťach @realtalkwithamy.