11 Známky a príznaky úzkostných porúch

Obsah

• 1. Nadmerné znepokojenie
• 2. Pocit vzrušenia
• 3. Nepokoj
• 4. Únava
• 5. Obtiažnosť sústredenia
• 6. Dráždivosť
• 7. Napäté svaly
• 8. Problémy s pádom alebo spánkom
• 9. záchvaty paniky
• 10. Vyhýbanie sa sociálnym situáciám
• 11. Iracionálne obavy
• Prírodné spôsoby, ako znížiť úzkosť
• Kedy vyhľadať odbornú pomoc
• Spodný riadok

Mnoho ľudí pociťuje v určitom okamihu svojho života úzkosť.

V skutočnosti je úzkosť veľmi bežnou reakciou na stresujúce životné udalosti, ako je sťahovanie, zmena zamestnania alebo finančné problémy.

Keď sa však príznaky úzkosti zväčšia ako udalosti, ktoré ich spustili a začnú zasahovať do vášho života, môžu to byť príznaky úzkostnej poruchy.

Poruchy úzkosti môžu byť oslabujúce, ale môžu byť zvládnuté s náležitou pomocou od lekára. Rozpoznanie príznakov je prvým krokom.

Tu je 11 bežných príznakov úzkostnej poruchy, ako aj to, ako prirodzene znížiť úzkosť a kedy vyhľadať odbornú pomoc.

1. Nadmerné znepokojenie

Jedným z najbežnejších príznakov úzkostnej poruchy je nadmerné znepokojenie.

Znepokojenie spojené s úzkostnými poruchami je neprimerané udalostiam, ktoré ich vyvolávajú, a zvyčajne sa vyskytuje ako reakcia na bežné každodenné situácie (1).

Na to, aby sa obava považovala za prejav generalizovanej úzkostnej poruchy, sa musí vyskytnúť vo väčšine dní najmenej šesť mesiacov a musí byť ťažké ju zvládnuť (2).

Obavy musia byť tiež vážne a rušivé, čo sťažuje koncentráciu a vykonávanie každodenných úloh.

Ľudia vo veku do 65 rokov sú vystavení najvyššiemu riziku generalizovanej úzkostnej poruchy, najmä slobodní, majú nižší sociálno-ekonomický štatút a majú veľa životných stresorov (3).

Nadmerné obavy z každodenných záležitostí sú charakteristickým znakom generalizovanej úzkostnej poruchy, najmä ak je natoľko závažná, že narúša každodenný život a pretrváva takmer denne najmenej šesť mesiacov.

2. Pocit vzrušenia

Keď sa niekto cíti úzkostne, časť jeho sympatického nervového systému prechádza do rýchlej jazdy.

Tým sa odštartuje kaskáda účinkov v celom tele, ako napríklad závodný pulz, spotené dlane, trasené ruky a sucho v ústach (4).

Tieto príznaky sa vyskytujú, pretože váš mozog verí, že ste cítili nebezpečenstvo, a pripravuje vaše telo, aby reagovalo na hrozbu.

Vaše telo odvádza krv z tráviaceho ústrojenstva a smerom k svalom pre prípad, že potrebujete behať alebo bojovať. Zvyšuje tiež srdcový rytmus a zvyšuje vaše zmysly (5).

Aj keď by tieto účinky boli užitočné v prípade skutočnej hrozby, môžu byť oslabujúce, ak je strach v hlave.

Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že ľudia s úzkostnými poruchami nie sú schopní redukovať svoje vzrušenie tak rýchlo ako ľudia bez úzkostných porúch, čo znamená, že môžu pociťovať účinky úzkosti po dlhšiu dobu (6, 7).

Rýchly tlkot srdca, potenie, trasenie a sucho v ústach sú bežné príznaky úzkosti. Ľudia s úzkostnými poruchami môžu pociťovať tento typ vzrušenia po dlhšiu dobu.

3. Nepokoj

Nepokoj je ďalším bežným príznakom úzkosti, najmä u detí a dospievajúcich.

Keď niekto prežíva nepokoj, často ho opisuje ako pocit „na hrane“ alebo „nepohodlné nutkanie sa pohybovať“.

Jedna štúdia so 128 deťmi s diagnózou úzkostných porúch zistila, že 74% uviedlo nepokoj ako jeden z hlavných príznakov úzkosti (8).

Aj keď nepokoj sa nevyskytuje u všetkých ľudí s úzkosťou, je to jeden z červených príznakov, ktorý lekári pri diagnóze často hľadajú.

Ak pociťujete nepokoj väčšinu dní dlhšie ako šesť mesiacov, môže to byť príznak úzkostnej poruchy (9).

Samotný nepokoj nestačí na diagnostikovanie úzkostnej poruchy, ale môže byť jedným z príznakov, najmä ak sa vyskytuje často.

4. Únava

Ľahké unavenie je ďalším potenciálnym príznakom generalizovanej úzkostnej poruchy.

Tento symptóm môže byť pre niektorých prekvapujúci, pretože úzkosť je zvyčajne spojená s hyperaktivitou alebo vzrušením.

Pre niektorých môže únava nasledovať úzkostný útok, zatiaľ čo pre iných môže byť únava chronická.

Nie je jasné, či je táto únava spôsobená inými bežnými príznakmi úzkosti, ako je nespavosť alebo svalové napätie, alebo či môže súvisieť s hormonálnymi účinkami chronickej úzkosti (10).

Je však dôležité poznamenať, že únava môže byť tiež príznakom depresie alebo iných zdravotných ťažkostí, takže únava sama osebe nestačí na diagnostikovanie úzkostnej poruchy (11).

Únava môže byť príznakom úzkostnej poruchy, ak je sprevádzaná nadmerným znepokojením. Môže však naznačovať aj iné zdravotné poruchy.

5. Obtiažnosť sústredenia

Mnoho ľudí s úzkosťou má problémy s koncentráciou.

Jedna štúdia zahŕňajúca 157 detí a dospievajúcich s generalizovanou úzkostnou poruchou zistila, že viac ako dve tretiny mali ťažkosti s koncentráciou (12).

Ďalšia štúdia so 175 dospelými ľuďmi s rovnakou poruchou zistila, že takmer 90% uviedlo, že majú ťažkosti s koncentráciou. Čím horšia bola ich úzkosť, tým väčšie problémy mali (13).

Niektoré štúdie ukazujú, že úzkosť môže narušiť pracovnú pamäť, typ pamäti zodpovedný za uchovávanie krátkodobých informácií. To môže pomôcť vysvetliť dramatické zníženie výkonu, s ktorým sa ľudia často stretávajú počas období veľkej úzkosti (14, 15).

Problémy s koncentráciou však môžu byť aj príznakom iných zdravotných stavov, ako je porucha pozornosti alebo depresia, takže nie je dostatok dôkazov na diagnostikovanie úzkostnej poruchy.

Ťažkosti s koncentráciou môžu byť jedným z príznakov úzkostnej poruchy a sú to hlásené príznaky u väčšiny ľudí s diagnostikovanou generalizovanou úzkostnou poruchou.

6. Dráždivosť

Väčšina ľudí s poruchami úzkosti tiež trpí nadmernou podráždenosťou.

Podľa jednej nedávnej štúdie, ktorá zahŕňala viac ako 6 000 dospelých, viac ako 90% ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou uviedlo, že sa cítili veľmi podráždení v obdobiach, keď bola ich úzkostná porucha najhoršia (16).

V porovnaní so samostatne zárobkovo činnými ženami hlásili mladí a stredne dospelí dospelí s generalizovanou úzkostnou poruchou viac ako dvojnásobne väčšiu podráždenosť vo svojom každodennom živote (17).

Vzhľadom na to, že úzkosť je spojená s veľkým vzrušením a nadmerným znepokojením, nie je prekvapujúce, že podráždenosť je častým symptómom.

Väčšina ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou uvádza, že sa cíti veľmi podráždená, najmä keď je ich úzkosť na svojom vrchole.

7. Napäté svaly

Mať napäté svaly vo väčšine dní v týždni je ďalším častým príznakom úzkosti.

Aj keď napäté svaly môžu byť bežné, nie je úplne jasné, prečo sú spojené s úzkosťou.

Je možné, že svalová napätie samo osebe zvyšuje pocity úzkosti, ale je tiež možné, že úzkosť vedie k zvýšenej napätiu svalov alebo že oboje spôsobuje tretí faktor.

Zaujímavé je, že liečenie svalového napätia pomocou relaxačnej terapie svalov u ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou znižuje obavy. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že je rovnako účinná ako kognitívna behaviorálna terapia (18, 19).

Svalové napätie je úzko spojené s úzkosťou, ale smer vzťahu nie je dobre známy. Ukázalo sa, že liečba svalového napätia pomáha zmierňovať príznaky obáv.

8. Problémy s pádom alebo spánkom

Poruchy spánku sú silne spojené s poruchami úzkosti (20, 21, 22, 23).

Prebudenie uprostred noci a problémy so zaspaním sú dva najčastejšie hlásené problémy (24).

Niektoré výskumy naznačujú, že nespavosť počas detstva môže byť spojená s rozvojom úzkosti v neskoršom veku (25).

Štúdia po takmer 1 000 deťoch starších ako 20 rokov zistila, že nespavosť v detskom veku bola spojená so 60% zvýšeným rizikom vzniku úzkostnej poruchy do veku 26 rokov (26).

Zatiaľ čo nespavosť a úzkosť sú úzko spojené, nie je jasné, či nespavosť prispieva k úzkosti, či úzkosť prispieva k nespavosti alebo oboje (27, 28).

Je známe, že pri liečbe základnej úzkostnej poruchy sa často zlepšuje aj nespavosť (29).

Problémy so spánkom sú u ľudí s úzkosťou veľmi bežné. Liečba úzkosti môže zvyčajne tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.

9. záchvaty paniky

Jeden typ úzkostnej poruchy nazývaný panická porucha je spojený s opakovanými záchvatmi paniky.

Záchvaty paniky vyvolávajú intenzívny, drvivý pocit strachu, ktorý môže byť oslabujúci.

Tento extrémny strach je zvyčajne sprevádzaný rýchlym tlkotom srdca, potením, trasením, dýchavičnosťou, napätím na hrudi, nevoľnosťou a strachom zo smrti alebo straty kontroly (30).

Panické záchvaty sa môžu vyskytnúť izolovane, ale ak sa vyskytujú často a neočakávane, môžu byť príznakom panickej poruchy.

Odhaduje sa, že 22% dospelých v USA zažije v určitom okamihu svojho života záchvat paniky, ale iba asi 3% ich prežijú dosť často, aby splnili kritériá panickej poruchy (31).

Záchvaty paniky vyvolávajú mimoriadne silné pocity strachu, sprevádzané nepríjemnými fyzickými príznakmi. Opakujúce sa záchvaty paniky môžu byť príznakom panickej poruchy.

10. Vyhýbanie sa sociálnym situáciám

Ak sa ocitnete, môžete prejaviť príznaky sociálnej úzkostnej poruchy:

• Pocit úzkosti alebo strachu z nadchádzajúcich sociálnych situácií
• Bojíte sa, že vás ostatní môžu súdiť alebo kontrolovať
• Strach z rozpakov alebo poníženia pred ostatnými
• Vyhýbanie sa určitým spoločenským udalostiam kvôli týmto obavám

Sociálna úzkostná porucha je veľmi častá a postihuje zhruba 12% amerických dospelých v určitom okamihu ich života (32).

Sociálna úzkosť má tendenciu sa rozvíjať na začiatku života. V skutočnosti je asi 50% tých, ktorí ju majú, diagnostikovaná do veku 11 rokov, zatiaľ čo 80% je diagnostikovaných do veku 20 rokov (33).

Ľudia so sociálnou úzkosťou sa môžu v skupinách alebo pri stretnutí s novými ľuďmi zdať veľmi plachí a tichí. Aj keď sa na vonkajšej strane nemusia zdať zúfalí, vo vnútri cítia extrémny strach a úzkosť.

Táto aloofness môže niekedy spôsobiť, že ľudia so sociálnou úzkosťou sa zdajú byť šmrncoví alebo bezúhonní, ale porucha je spojená s nízkou sebaúctou, vysokou sebakritikou a depresiou (34).

Strach a vyhýbanie sa sociálnym situáciám môžu byť príznakom sociálnej úzkostnej poruchy, jednej z najčastejšie diagnostikovaných úzkostných porúch.

11. Iracionálne obavy

Extrémne obavy zo špecifických vecí, ako sú pavúky, uzavreté priestory alebo výšky, by mohli byť znakom fóbie.

Fóbia je definovaná ako extrémna úzkosť alebo strach z konkrétneho objektu alebo situácie. Pocit je dosť závažný, že narúša vašu schopnosť normálne fungovať.

Niektoré bežné fóbie zahŕňajú:

• Zvieracie fóbie: Strach z konkrétnych zvierat alebo hmyzu
• Prírodné prostredie - fóbie: Strach z prírodných udalostí, ako sú hurikány alebo povodne
• Fóbie s poranením injekciou krvi: Strach z krvi, injekcií, ihiel alebo zranení
• Situačné fóbie: Strach z určitých situácií ako je letún alebo výťah

Agorafóbia je ďalšia fóbia, ktorá zahŕňa strach z najmenej dvoch z nasledujúcich:

• Používanie verejnej dopravy
• Byť v otvorených priestoroch
• Byť v uzavretých priestoroch
• Stoja v rade alebo je v dave
• Byť mimo domova sám

Fóbia ovplyvňuje v určitom okamihu života 12,5% Američanov. Majú tendenciu sa vyvíjať v detstve alebo v dospievaní a sú častejšie u žien ako u mužov (35, 36).

Iracionálne obavy, ktoré narúšajú každodenné fungovanie, môžu byť znakom špecifickej fóbie. Existuje veľa druhov fóbií, ale všetky zahŕňajú vyhýbanie sa správaniu a pocity extrémneho strachu.

Prírodné spôsoby, ako znížiť úzkosť

Existuje mnoho prírodných spôsobov, ako zmierniť úzkosť a pomôcť vám cítiť sa lepšie, vrátane:

• Zdravá strava: Strava bohatá na zeleninu, ovocie, kvalitné mäso, ryby, orechy a celé zrná môže znížiť riziko vzniku úzkostných porúch, ale strava sama o sebe pravdepodobne nestačí na ich liečbu (37, 38, 39, 40).
• Konzumácia probiotík a fermentovaných potravín: Užívanie probiotík a konzumácia fermentovaných potravín sú spojené so zlepšením duševného zdravia (41, 42).
• Obmedzujúce množstvo kofeínu: Nadmerný príjem kofeínu môže u niektorých ľudí, najmä u tých, ktorí majú úzkostné poruchy, zhoršiť pocity úzkosti (43, 44).
• Zdržanie sa alkoholu: Poruchy úzkosti a zneužívania alkoholu sú úzko spojené, takže môže pomôcť vyhnúť sa alkoholickým nápojom (45, 46).
• Prestať fajčiť: Fajčenie je spojené so zvýšeným rizikom vzniku úzkostnej poruchy. Odvykanie je spojené so zlepšeným duševným zdravím (47, 48).
• Cvičenie často: Pravidelné cvičenie je spojené s nižším rizikom vzniku úzkostnej poruchy, ale výskum je zmiešaný v tom, či pomáha tým, ktorí už boli diagnostikovaní (49, 50, 51, 52).
• Vyskúšajte meditáciu: Ukázalo sa, že jeden typ meditačnej terapie nazývaný redukcia stresu založeného na vedomí významne znižuje príznaky u ľudí s úzkostnými poruchami (53, 54, 55).
• Cvičenie jogy: Pravidelné cvičenie jogy ukázalo, že zmierňuje príznaky u ľudí s diagnózou úzkostných porúch, je však potrebný kvalitnejší výskum (56, 57).

Konzumácia výživy s vysokým obsahom živín, odvykanie od psychoaktívnych látok a zavádzanie metód zvládania stresu môžu pomôcť zmierniť príznaky úzkosti.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Úzkosť môže byť oslabujúca, takže v prípade závažných príznakov je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.

Ak sa po väčšinu dní budete cítiť úzkostlivo a pociťujete jeden alebo viac vyššie uvedených príznakov najmenej šesť mesiacov, môže to byť príznak úzkostnej poruchy.

Bez ohľadu na to, ako dlho ste prežívali príznaky, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc, ak sa niekedy cítite, že vaše emócie zasahujú do vášho života.

Licencovaní psychológovia a psychiatri sú školení na liečbu úzkostných porúch rôznymi spôsobmi.

Toto často zahŕňa kognitívnu behaviorálnu terapiu, lieky proti úzkosti alebo niektoré z vyššie uvedených prírodných terapií.

Práca s odborníkom vám pomôže zvládnuť úzkosť a zmierniť príznaky čo najrýchlejšie a najbezpečnejšie.

Ak máte chronické príznaky úzkosti, ktoré zasahujú do vášho života, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.

Spodný riadok

Úzkostné poruchy sa vyznačujú rôznymi príznakmi.

Jedným z najbežnejších je nadmerné a rušivé znepokojenie, ktoré narúša každodenné fungovanie. Medzi ďalšie príznaky patrí nepokoj, nepokoj, únava, problémy s koncentráciou, podráždenosť, napäté svaly a problémy so spánkom.

Opakujúce sa záchvaty paniky môžu naznačovať panickú poruchu, obavy a vyhýbanie sa sociálnym situáciám môžu naznačovať sociálnu úzkostnú poruchu a extrémne fóbie môžu byť znakom špecifických porúch fóbie.

Bez ohľadu na to, aký druh úzkosti môžete mať, existuje veľa prírodných riešení, ktoré môžete použiť, aby ste ich zmiernili pri práci s licencovaným zdravotníckym pracovníkom.

Prečítajte si tento článok v španielčine