Úzkosť nauzea: Čo potrebujete vedieť, aby ste sa cítili lepšie

Obsah

• Čo je úzkostná nevoľnosť?
• Čo spôsobuje nevoľnosť s úzkosťou?
• Ako to môžem zastaviť?
• Zvládanie úzkosti
• Riešenie nevoľnosti
• Kedy navštíviť lekára
• Spodný riadok
• 15 minútový tok jogy pre úzkosť

Čo je úzkostná nevoľnosť?

Úzkosť je reakciou na stres a môže spôsobiť rôzne psychologické a fyzické príznaky. Keď pociťujete nadmernú úzkosť, môžete si všimnúť, že sa vám zrýchľuje srdcový rytmus a zvyšuje sa váš dych. Môže sa u vás vyskytnúť záchvat nevoľnosti.

Počas chvíle veľkej úzkosti sa môžete cítiť trochu nepríjemne. Je to ten „motýľ v bruchu“, ktorý môžete mať pred verejnou prezentáciou alebo pred pohovorom. Tento druh nevoľnosti môže prejsť v krátkom čase.

Niekedy vám však nevoľnosť súvisiaca s úzkosťou môže spôsobiť, že vám bude úplne zle od žalúdka. Žalúdok sa vám krúti natoľko, že musíte do kúpeľne urobiť čiarku. Môžete dokonca dosiahnuť bod suchého zdvíhania alebo zvracania.

Každý občas pociťuje úzkosť. Nie je to nič neobvyklé a nemusí to byť nevyhnutne zlá vec. Môže to však byť problematické, ak často pociťujete úzkosť sprevádzanú nevoľnosťou.

Čítajte ďalej, keď preskúmame nevoľnosť súvisiacu s úzkosťou, spôsoby, ako ju zvládnuť a kedy je čas navštíviť lekára.

Čo spôsobuje nevoľnosť s úzkosťou?

Úzkosť môže spustiť váš boj alebo reakciu na let. Vaše telo vás v podstate pripravuje na krízu. Jedná sa o prirodzenú reakciu na stresovú situáciu a po výzve vám môže pomôcť prežiť.

Ak pociťujete stres alebo úzkosť, vaše telo uvoľňuje nával hormónov. Neurotransmitery v mozgu reagujú zasielaním správ zvyšku tela na adresu:

• rozbuškujte srdce rýchlejšie
• zvýšiť rýchlosť dýchania
• napnúť svaly
• poslať viac krvi do mozgu

Úzkosť a stres môžu pôsobiť prakticky na každý systém tela. Patrí sem váš kardiovaskulárny, endokrinný, pohybový aparát, nervový, reprodukčný a dýchací systém.

Stres môže v tráviacom systéme spôsobiť:

• nevoľnosť, zvracanie
• pálenie záhy, kyslý reflux
• bolesti brucha, plyn, nadúvanie
• hnačka, zápcha, bolestivé kŕče v čreve

Ak ste jedným z 10 až 20 percent Američanov, ktorí majú buď syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo chronické žalúdočné ťažkosti, pocit úzkosti môže vyvolať príznaky ako nevoľnosť a zvracanie.

• generalizovaná úzkostná porucha (GAD), tiež známa ako chronická úzkosť
• panická porucha
• fóbie
• posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• sociálna úzkostná porucha

Ak máte tento typ odpovede často alebo bez zjavného dôvodu, môže to negatívne ovplyvniť vašu kvalitu života. Neriešené úzkostné poruchy môžu viesť k ďalším problémom, ako je depresia.

Ako to môžem zastaviť?

Príznaky, ktoré pociťujete v dôsledku úzkosti, sú veľmi skutočné.Vaše telo reaguje na vnímanú hrozbu. Ak neexistuje skutočná núdzová situácia, existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri zvládaní úzkosti a nevoľnosti.

Zvládanie úzkosti

Keď sa zmocní úzkosť, skúste sa skôr sústrediť na súčasnosť než na to, čo sa môže stať neskôr. Zvážte, čo sa momentálne deje, a pripomeňte si, že ste v bezpečí a že ten pocit pominie.

Dlho sa zhlboka nadýchnite. Alebo sa pokúste rozptýliť počúvaním obľúbenej skladby alebo počítaním dozadu od 100.

Trvá určitý čas, kým vaše telo dostane signál, že vám nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo, takže na seba nebuďte príliš tvrdí.

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa z dlhodobého hľadiska vyrovnali s úzkosťou, napríklad:

• pravidelne cvičiť
• udržiavanie zdravej a vyváženej stravy
• obmedzenie alkoholu a kofeínu
• dostatok spánku
• držať krok so svojimi priateľmi a udržiavať svoju sociálnu sieť
• mať zavedený plán: osvojte si meditáciu, aromaterapiu alebo cvičenia hlbokého dýchania, ktoré môžete použiť, keď máte pocit úzkosti

Ak máte chronickú úzkosť, navštívte svojho lekára primárnej starostlivosti o dôkladnú kontrolu. Váš lekár vás môže odkázať na licencovaných odborníkov, ktorí vám môžu pomôcť určiť spúšťače, vyriešiť vaše problémy s úzkosťou a naučiť vás, ako zabrániť tomu, aby sa vymykali kontrole.

Riešenie nevoľnosti

Ak máte nevoľnosť, vyskúšajte tieto:

• Jedzte malé množstvo niečoho suchého, napríklad obyčajné krekry alebo obyčajný chlieb.
• Pomaly usrkávajte vodu alebo niečo čisté a studené.
• Ak máte na sebe niečo tesné, prezlečte sa do oblečenia, ktoré neobmedzuje váš žalúdok.
• Pokúste sa upokojiť dlhým a hlbokým nádychom.

Vyhýbajte sa týmto veciam, keď máte pocit nevoľnosti:

• vyprážané, mastné a sladké jedlá
• miešanie teplých a studených jedál
• intenzívna fyzická aktivita

Ak vaša nevoľnosť pretrváva alebo sa zhoršuje, môžete urobiť, aby ste zabránili alebo zastavili zvracanie. Ak zvraciate:

• piť vodu a iné číre tekutiny v malých dúškoch na doplnenie stratených tekutín
• odpočívajte a vyhýbajte sa fyzickej aktivite
• nejedzte tuhé jedlo, kým to neprejde

Z dlhodobého hľadiska:

• drž sa ďalej od ťažkých, mastných jedál
• zostaňte hydratovaní, ale obmedzte alkohol a kofeín
• jesť menšie jedlá po celý deň, ako tri veľké jedlá

Ak často potrebujete voľnopredajné lieky na nevoľnosť alebo často zvraciate, poraďte sa so svojím lekárom.

Kedy navštíviť lekára

Ak nevoľnosť súvisiaca s úzkosťou ovplyvňuje vašu kvalitu života a sami ju nezvládnete, je čas navštíviť svojho lekára. Ak to nie je z dôvodu zdravotného stavu, požiadajte o pomoc odborníka na duševné zdravie.

Spodný riadok

Každý v určitom okamihu zažíva stres a úzkosť. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zníženie stresu a riešenie občasných záchvatov nevoľnosti.

Existuje pomoc. Dajú sa identifikovať a efektívne zvládnuť úzkosti, nevoľnosť a úzkostné poruchy.

15 minútový tok jogy pre úzkosť