Stoja za to personalizované hodnotenia fitness?

Obsah

• Skontrolovať pre

Vo fitness je nový trend, ktorý prichádza s poriadnou cenou – hovoríme o 800 až 1 000 dolároch. Nazýva sa to hodnotenie osobnej zdatnosti – séria špičkových skúšok vrátane maximálneho testu V02, testu pokojovej rýchlosti metabolizmu, testu zloženia telesného tuku a ďalších – a objavuje sa v telocvičniach po celej krajine. Ako spisovateľ fitness a štvornásobný dokončovateľ maratónu som o nich veľa počul-ale sám som ich nikdy nemal.

Koniec koncov, je ľahké si myslieť: "Ale ja už pravidelne cvičím, jem celkom dobre a mám zdravú telesnú hmotnosť." Ak to však znie ako vy, odborníci by vám povedali, že môžete byť ideálnym kandidátom na jedno z týchto hodnotení.

Ako to? „Mnohokrát veľmi zdatní, motivovaní ľudia, buď preto, že sa ich tréningy ustáli, alebo nemajú skutočný zmysel pre smer,“ hovorí Rolando Garcia III, manažér exkluzívnej spoločnosti E v spoločnosti Equinox, ktorý prostredníctvom hodnotenia kondície T4 spoločnosti Equinox poskytuje ľudí osem až deväť testov, aby poskytli ďalší pohľad na zdravotné opatrenia.

Ešte viac: "Existuje veľa skvelých tréningových programov, ale každý je iný. Aj keď by sa dalo povedať, že cvičíte pri 50 percentách svojho maximálneho srdcového tepu, možno budete musieť byť na 60 percentách, pretože váš prah je iný," hovorí Nina Stachenfeld, členka laboratória Johna B. Pierca z Yale, kde vykonáva tieto hodnotenia. „Bez údajov, ktoré vám môžeme poskytnúť, to nemôžete vedieť.“

Keď som počul celý ten humbuk, zastavil som sa pri rovnodennosti, aby som sa sám ohodnotil. Výsledky: Mal som veľa dozvedieť sa o svojej vlastnej kondícii.

Test RMR

Cieľ: Tento test odčíta váš pokojový metabolizmus, čo znamená, koľko kalórií spálite v pokoji za jeden deň. Vyžadovalo to 12 minút dýchať so zatiahnutým nosom do trubice, aby som zmeral množstvo kyslíka, ktoré moje telo používa, a množstvo oxidu uhličitého, ktoré moje telo produkuje. (Rýchla lekcia vedy: Kyslík sa spája so sacharidmi a tukmi, aby sa vytvorila energia, a rozkladom týchto sacharidov a tukov vzniká oxid uhličitý.) Tieto informácie vám môžu pomôcť mať prehľad o vašom dennom príjme potravy – ak viete, koľko kalórií spálite. v pokoji môžete odhadnúť, koľko ich skonzumovať, než vychádzať z „odhadov“, ktoré môžu alebo nemusia byť pre vás to pravé.

Moje vysledky: 1 498, čo mi bolo povedané, je celkom dobré pre moju veľkosť a vek (v polovici 20. rokov, 5 '3 "a 118 libier). To znamená, že si udržím svoju váhu, ak môžem denne konzumovať 1 498 kalórií, aj keď nie sa vôbec nehýbem. Bolo mi však povedané, že k tomuto celkovému počtu môžem pridať 447 kalórií len vďaka svojmu aktívnemu životnému štýlu (chôdza do metra a z metra a státie pri stole). V dňoch cvičenia môžem pridať ďalších 187 kalórií „To znamená, že môžem denne spotrebovať až 2132 kalórií bez toho, aby som pribral. S tým môžem žiť! (Ak by som chcel schudnúť, výsledky mi hovoria, že tento celkový počet by som mal znížiť až na 1 498-dokonca aj v dňoch, keď som hýbte sa viac.) S týmito výsledkami môžete tiež vidieť, koľko tuku v porovnaní so sacharidmi spálite – čo je indikátor stresu, hovorí Garcia.

Test telesného tuku

Cieľ: to zmerajte podkožný tuk (tuk priamo pod kožou, meraný štandardným testom na posuvnom meradle) a viscerálny tuk (nebezpečnejší tuk, ktorý obklopuje vaše orgány).

Moje vysledky: Zdá sa, že môj podkožný tuk je sakramentsky dobrý: 17,7 percenta. Napriek tomu môj Celkom telesný tuk je oveľa vyšší o 26,7 percenta. Napriek tomu, že je stále v zdravom rozmedzí, môže to byť indikátorom toho, že môj viscerálny tuk nemusí byť optimálny-bolo mi povedané, že musím obmedziť konzumáciu vína a obmedziť stresové faktory životného štýlu. (Zistite 4 neočakávané výhody telesného tuku.)

Fit 3D test

Cieľ: Toto je úžasná skúška, pri ktorej stojíte na pohyblivej platforme, ktorá vás točí a skenuje celé telo, pričom výsledkom je počítačový obrázok. Je to dosť šialené. Môže vám okrem iného povedať, či máte posturálnu nerovnováhu.

Moje vysledky: Mám miernu nerovnováhu ramien, pretože tašku nosím na ľavom ramene! Pracujem na tom.

Test obrazovky funkčného pohybu

Cieľ: na určenie pohybových problémov alebo nerovnováh.

Moje výsledky: Jedna štvorkolka je zjavne silnejšia ako druhá (možno práve preto ma minulý víkend po dlhom behu veľmi bolela ľavá štvorkolka!). Našťastie existujú cvičenia, ktoré môžem urobiť, aby som to napravil, uistil ma Garcia. Toto je len jeden príklad toho, prečo som rád, že som urobil taký test-ako som to mohol inak vedieť?

V02 Max Test

Cieľ: aby sme vám povedali, do akej miery ste kardiovaskulárne „fit“ a pomohli vám určiť, pri ktorých typoch cvičenia budete najúčinnejší, aké typy vám pomôžu dosiahnuť najlepšie výsledky a dokonca aj pri akej intenzite by ste mali pracovať, aby ste čo najlepšie metabolizovali tučný. Priznám sa, že z tohto som bol najviac nadšený, aj keď to nebola žiadna sranda! Musel som si nasadiť nie príliš pohodlnú alebo atraktívnu masku zavesenú na stroji a bežať dosť intenzívnym tempom 13 minút, zatiaľ čo Garcia neustále zvyšoval sklon.

Moje vysledky: Cítil som sa, akoby som získal test A+ na základnej škole, keď mi Garcia povedal, že som skóroval v kategórii „vynikajúci“. Čo je naozaj úžasné: Odídete s listom papiera, ktorý vám povie najlepšie „zóny“, v ktorých môžete cvičiť. Ak použijem seba ako príklad, moja „zóna spaľovania tukov“ je 120 úderov za minútu, môj „aeróbny prah“ je 160 úderov za minútu a môj anaeróbny prah je 190 úderov za minútu. Čo to všetko znamená? Mnoho intervalových tréningových programov poskytuje opatrenia „nízkej“, „strednej“ a „vysokej“ intenzity, ktoré mi majú pomôcť, a to mi pomôže zistiť presne tak čo to pre mňa znamená. A počas cvičenia sa môžem pomocou monitora srdcového tepu uistiť, že pracujem so „správnou“ intenzitou.

Záver: Bez ohľadu na to, kde si tieto testy robíte, po dokončení máte akési vysvedčenie o kondícii. A to znamená, že môžete vykonať niekoľko vážnych zmien, či už ide o chudnutie alebo rýchlejší čas pretekov. Po vyhodnotení „vtedy ľudia začnú reagovať na to, čo musia urobiť“, hovorí Garcia. "Čím viac ste vo forme, tým viac údajov potrebujete na meranie toho, kde ste a kam môžete ísť."

Skontrolovať pre