Ste závislý na diétnej sóde?

Obsah

• Skontrolovať pre

Rozbiť plechovku diétnej sódy namiesto obyčajného popu sa na prvý pohľad môže zdať ako dobrý nápad, ale výskum naďalej ukazuje znepokojujúcu súvislosť medzi konzumáciou diétnej sódy a prírastkom hmotnosti. A hoci sladké šumivé nápoje môžu chutiť dobre, vášmu telu určite neprospejú. „Diétna sóda nemusí mať cukor ani kalórie ako obyčajná sóda, ale je plná ďalších chemikálií, ktoré vyčerpávajú zdravie, vrátane kofeínu, umelých sladidiel, sodíka a kyseliny fosforečnej,“ hovorí Marcelle Pick, členka Americkej asociácie sestier a spoluzakladateľka Women To Women. to je je však možné zbaviť sa závislosti od sódy. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako na to!

1. Zapojte svoje šumenie inde. Chutí to dobre. Chápeme to. So svojou bublinkovou šumivou a sladkou chuťou predstavuje sóda jeden lahodný nápoj. Môžete však oklamať svoju myseľ a chuťové bunky, aby si to isté mysleli o množstve rôznych nápojov, ako je perlivá voda alebo prirodzene sýtené ovocné nápoje bez cukru. Keri M. Gans, poradkyňa pre výživu so sídlom v New Yorku a hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie, ponúka osviežujúcu alternatívu. „Na trochu dochutenia vypite seltzer s trochou šťavy.“ Pridanie nasekaného ovocia, ako je limetka alebo melón, do vody taktiež zvýši chuť úplne zdravým spôsobom.

2. Nájdite si náhradu za kofeín. Je neskoré popoludnie a vy ste stratili chuť. Máte chuť na kofeín. Váš prvý inštinkt je pretekať v automate o sýtený diétny nápoj. Ale namiesto toho, aby ste popíjali niečo, čo je spojené s ťažko vysloviteľnými umelými sladidlami, preskúmajte ďalšie možnosti dodania energie. A smotanové, sladené kávové nápoje to nepreženú. Popoludní sa obráťte na zelený čaj, ovocné smoothie alebo množstvo ďalších zdravých kreatívnych alternatív

3. Zmeňte svoj prístup! Je normálne veriť, že prehltnutie plechovky diétnej sódy namiesto bežnej sódy ušetrí kalórie z vášho denného príjmu, ale takáto mentalita vás dostane do problémov. Po pozorovaní súvislosti medzi diétnymi nápojmi a priberaním na váhe Richard Mattes, odborník na výživu na Purdue University, hovorí, že väčšina konzumentov diétnej sódy predpokladá, že si môžu dopriať viac kalórií. "To nie je chyba samotného produktu, ale je to spôsob, akým sa ho ľudia rozhodli používať," hovorí Los Angeles Times. „Jednoduché pridanie [diétnej sódy] do stravy nepodporuje priberanie ani chudnutie.“

4. Hydratujte s H20. Aj keď diétna sóda nespôsobuje dehydratáciu, tí, ktorí ju zvyčajne žerú, ju zvyčajne používajú ako náhradu za obyčajný starý H20. Pokúste sa mať vždy po ruke naplniteľnú fľašu s vodou a predtým, než budete piť čokoľvek iné, si poriadne popoťahujte. „Voda je pravdepodobne vašou najlepšou stávkou, aby ste zostali hydratovaní,“ hovorí Katherine Zeratsky, odborníčka na výživu z kliniky Mayo. "Je to bez kalórií, bez kofeínu, lacné a ľahko dostupné."

5. Nevzdávajte sa studeného moriaka! Ak ste milovníkom diétnej sódy, nebude ľahké hneď odprisahať pop. A to je v poriadku! Pomaly sa odstavte a buďte pripravení na abstinenčné príznaky. to bude časom sa uľahčiť. V skutočnosti môžete čoskoro prísť na to, že dávate prednosť iným, zdravším nápojom.

Skontrolovať pre