Opýtajte sa trénera celebrít: Ako prísť o vrch muffinu

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Aký je najlepší spôsob, ako spaľovať brušný tuk a zbaviť sa vrchu na muffiny?

A: V predchádzajúcom stĺpci som diskutoval o základných príčinách toho, čo mnoho ľudí nazýva „vrch muffinu“ (ak vám to chýbalo, pozrite sa sem). Teraz sa zameriam na to, čo môžete urobiť, aby ste ich porazili. Tu sú moje najlepšie tipy na to, ako sa vysporiadať s týmito dvoma hormónmi často pri koreni tvrdohlavého brušného tuku:

Ako ovládať hladiny kortizolu

1. Jedzte pravidelne. Chýbajúce jedlo zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormónu). Aby ste svojmu systému nepridali viac stresu, snažte sa jesť niečo každé tri až štyri hodiny. V skutočnosti to môže byť najlepší tip na diétu vôbec, pretože nielenže pomáha zvládať vaše stresové hormóny, ale tiež vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu sa neskôr počas dňa.

2. Doprajte si dostatok spánku. Možno ste si všimli, že sladkosti volajú vaše meno, keď ste vyčerpaní (Mal som ťažkú ​​noc, takže si zaslúžim tento koláčik). Nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu a vysoký kortizol zvyšuje vašu chuť na tučné a sladké jedlá, čo z neho robí boj vôle udržať sa na dobrej ceste.

3. Cvičte tvrdšie, nie dlhšie. Pokúste sa vyhnúť príliš dlhému tréningu strednej intenzity, ako je beh. Namiesto toho sa zamerajte na kratšie dávky cvičenia s vysokou intenzitou, ako sú silové cvičenia a intervaly šprintov. Je pravda, že intenzívne cvičenie je pre vaše telo stresujúce, ale tento typ tréningu v konečnom dôsledku pomáha negovať účinky kortizolu zvýšením vašich chudých hormónov: rastového hormónu a testosterónu. Ale pamätajte: Je veľmi dôležité, aby ste tieto hladiny hormónov vrátili späť krátko po intenzívnom tréningu. Tu vstupuje do hry výživa. Naplánujte si to dopredu, aby ste mali po tréningu pripravený regeneračný nápoj alebo občerstvenie (rád si dám kokteil s 25-30 g srvátkového proteínu, 1/2 šálky bobúľ, 1 lyžičku medu, vody a ľadu).

Ako spravovať inzulín

1. Nenechajte sa zmiasť lákavými titulkami. „Flat Belly Foods“ je úžasný spôsob, ako upútať pozornosť, ale je trochu zavádzajúci. Konzumácia väčšieho množstva konkrétnych superpotravín vás nezbaví vrchu na muffiny a povedzme ani jednoduchého vynechania muffinov. Na dosiahnutie maximálneho úbytku tuku obmedzte príjem škrobových uhľohydrátov, ako sú obilniny, ryža a chlieb, na približne 1/3 alebo 1/2 šálky na jedno jedlo. Akonáhle dosiahnete svoju ideálnu hladinu telesného tuku, môžete vstúpiť do „udržiavacej fázy“, v ktorej môžete voľne experimentovať s pridaním väčšieho počtu sacharidov do vašej stravy. Ale aj keď sa snažíte zbaviť telesného tuku, je dôležité udržať nízky príjem sacharidov. Poznámka: Nepovedal som č sacharidy, povedal som nízka sacharid.

2. Jedzte raňajky, ktoré podporujú spaľovanie tukov, nie ich ukladanie. Experimentujte s jedlom s nízkym obsahom inzulínu, ako je omeleta vyrobená z vajec, zeleniny bez tuku, omega-3, bez tuku a zeleniny, ako aj avokáda.

3. Doplňte vlákninu a kvalitné chudé bielkoviny. Toto sú dve najbližšie veci k skutočným „jedlám s plochým bruchom“. A to hovorím o rastlinnej vláknine, nie o zrnách. Vláknitá zelenina vám pomôže nielen zasýtiť menej kalórií, ale viac vlákniny tiež zabráni tomu, aby sa vaše jedlo príliš rýchlo dostalo do krvného obehu, čo spomaľuje reakciu na inzulín (trávenie). Toto spomalenie trávenia tiež zabráni drastickému poklesu krvného cukru-čo opäť spustí túžbu po kortizole a uhľohydrátoch.

Osobný tréner a silový tréner Joe Dowdell je jedným z najvyhľadávanejších odborníkov na fitness na svete. Jeho motivujúci štýl výučby a jedinečné odborné znalosti pomohli transformovať klientelu, ktorá zahŕňa televízne a filmové hviezdy, hudobníkov, profesionálnych športovcov, výkonných riaditeľov a špičkové modelky z celého sveta. Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte stránku JoeDowdell.com.

Ak chcete neustále získavať odborné tipy na fitnes, sledujte @joedowdellnyc na Twitteri alebo sa staňte fanúšikom jeho stránky na Facebooku.

Skontrolovať pre