Základy behu naboso a veda za tým

Obsah

• Skontrolovať pre

Barefoot running je niečo, čo ľudia robia skoro tak dlho, ako kráčame vzpriamene, ale je to tiež jeden z najhorúcejších a najrýchlejšie rastúcich trendov v oblasti fitness. Najprv to boli bosé bežecké veľmoci mexických indiánov Tarahumara a elitných kenských bežcov. Potom, v roku 2009, najpredávanejšia kniha: Narodený pre beh od Christophera McDougalla. Teraz tie smiešne vyzerajúce topánky inšpirované bosými nohami – viete, tie so špičkami – sa objavujú všade. Je beh naboso fitness trendom, ktorý stojí za vyskúšanie – alebo je to len výhovorka, aby ste sa vybavili novými skvelými topánkami?

Výhody behu naboso

Mnoho bežcov, ktorí namiesto na päte prejdú na beh naboso v štýle pristávania na predných alebo stredných nohách, zistí, že ich bolesti zmiznú. Je to preto, že beh naboso, ktorý vás núti urobiť kratšie kroky a pristáť na loptičke nohy (namiesto päty), umožňuje vašej fyziológii pracovať efektívnejšie a lepšie tlmiť dopad chodidla na zem, hovorí Jay Dicharry, cvičebný fyziológ z University of Virginia Center for Endurance Sport. To znamená, že oveľa menej búšite do členkov, kolien a bedrových kĺbov, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie a ľahšie sa vám behá, hovorí Dicharry. Umožňuje tiež vašim nohám slobodu pohybu tak, ako boli určené, čo sa premieta do väčšej flexibility a sily chodidla, ako aj zlepšenej rovnováhy a stability.

Naproti tomu moderné bežecké topánky obmedzujú chodidlá a „dávajú vám pod pätu veľký mokrý marshmallow“, čo nás núti pristáť na päty, čo spôsobuje množstvo problémov, hovorí Dicharry. Pevné podrážky tiež znižujú schopnosť chodidla ohýbať sa. Aj keď stále viac výskumov potvrdzuje výhody behu naboso a v štýle naboso, porota stále nevie, či ide o celkovo zdravší prístup k bežeckému cvičeniu. Ak to chcete skúsiť, začnite pomaly a postupujte podľa týchto pokynov.

Základy behu naboso

Predtým, ako sa zbavíte topánok alebo investujete do luxusných, päťprstových, začnite experimentovať s úderom do prednej časti chodidla na svojich pravidelných behoch v bežnej obuvi. Na začiatku vám to bude pripadať zvláštne a trápne a pravdepodobne si na lýtkach všimnete trochu zvýšeného úsilia alebo bolesti. Kým budete experimentovať, strávte čo najviac času mimo behu naboso, aby ste si vybudovali silu a flexibilitu chodidla. Akonáhle vám nová bežecká technika bude vyhovovať, vyskúšajte dvojicu bežcov inšpirovaných bosými nohami, ako novú Nike Free Run+ alebo Nový zostatok 100 alebo 101 (k dispozícii v októbri). V nových topánkach pomaly-nie viac ako 10 minút pri prvom výstupe. Zvyšujte svoj čas v 5-minútových prírastkoch, kým nebudete pohodlne bežať svojou obvyklou trasou – môže to trvať 6 až 8 týždňov. Keď už budete mať nastavený nový úder do nohy, zvážte prechod na päťprstové plagátové dieťa bosých topánok, Vibram FiveFingers (vyskúšajte šprint, ide to ľahšie).

„Niektorí ľudia môžu hodiť topánky do odpadkového koša a behať pohodlne bosí po celý život,“ hovorí Dicharry. „Niektorí môžu behať raz naboso a dostať si do nohy stresovú zlomeninu.“ Väčšina z nás sa nachádza niekde medzi tým a môže z tejto techniky ťažiť, hovorí. Potrebujete však správnu obuv a musíte sa budovať pomaly: zvyšovať silu a flexibilitu chodidla, napínať tesné Achillove šľachy a prispôsobiť sa tomuto novému spôsobu behu.

Barefoot bežecká obuv

Obuvnícke firmy naozaj chodia do mesta s líniami ľahkých, über-flexibilných topánok, ktoré sa správajú skôr ako bosé nohy. Super je, že ak ste tvrdý bežec, pravdepodobne nebudete musieť meniť značky, aby ste jednu z nich našli. Očakávajte, že na jar príde explózia nových modelov na pultoch obchodov, pričom do boja vstúpia spoločnosti ako Saucony, Keen a Merrell. Akonáhle ste si zvykli viac ohýbať nohy, začnete nosiť bežecké topánky všade-sú také pohodlné. A nakoniec môžete byť pripravení ísť naboso do parku: vyzuť sa a chvíľu behať!

Skontrolovať pre