Ako vytvoriť najzdravší zadok, zvnútra aj zvonku

Obsah

• Vyčistenie akné na zadku (aka Buttne)
• Na hladkú pokožku
• Ak chcete dosiahnuť tú žiaru pobozkanú slnkom
• Na budovanie svalovej hmoty
• Skontrolovať pre

Vaša korisť je silou tela, ktorá vás poháňa a podporuje počas aktívnych dní, ale možno tomu nevenujete toľko pozornosti. Medzi novými kozmetickými ošetreniami a vedecky osvedčenými technikami sochárstva a posilňovania-tu je spôsob, ako dodať tej vašej zaslúženú lásku.

Vyčistenie akné na zadku (aka Buttne)

Či už neustále chodíte do posilňovne, alebo sa potíte v momente, keď sa vaše telo zahreje v letných horúčavách, je veľká pravdepodobnosť, že ste sa s akné na zadku stretli už predtým. Tento stav je spôsobený, keď vytvoríte príjemné teplé a vlhké prostredie a la pot, čo umožňuje baktériám a kvasinkám prosperovať na povrchu pokožky, povedala Deirdre Hooper, MD, dermatológka v New Orleans. Tvar. Keď sa zapojí trenie (myslite: odieranie alebo drep), vo vlasových folikuloch sa vytvárajú drobné odreniny, kde sa baktérie a kvasinky môžu dostať dovnútra tela a spôsobiť zápal, vysvetlila.

Ale s tými červenými hrbolčekmi sa nemusíte zmieriť natrvalo. Na liečbu zadku (akné na zadku) naneste peelingovú masku, ako napríklad Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Kúpte si ju, 22 dolárov, ulta.com), ktorá kombinuje kyseliny glykolovú, jablčnú a azelaovú na odstránenie kazov a upchatých pórov.

Navyše, prísady, ktoré sú vyhradené pre vašu tvár, sa vklepávajú, aby sa vyhladili, vyčistili a stiahli váš zadok. "Hľadajte kofeín, ktorý môže dočasne zmenšiť tukové bunky, a retinol, ktorý pomáha budovať kolagén na spevnenie pokožky," hovorí dermatologička Anne Chapas, MD Vyskúšajte StriVectin Crepe Control Tightening Body Cream (Kúpiť, 59 dolárov, amazon.com) a Paula's Choice Retinolové telové ošetrenie vyhladzujúce pokožku (kúpiť, 29 dolárov, dermstore.com).

Na hladkú pokožku

Pripomienka: Celulitída je úplne prirodzená a na 100 percent je v poriadku ju mať. Aj keď príčiny nie sú úplne jasné, tento typ nerovnej alebo hrboľatej pokožky sa môže vyvinúť v dôsledku hormonálnych faktorov, hmotnosti a svalového tonusu (aj keď to super fit ľudia stále môžu mať) a genetiky, ktorá určuje štruktúru a štruktúru vašej pokožky podľa klinika Mayo.

Ak sa vám však celulitída nepáči, existuje niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť jej výskyt. Liečivé krémy, ako napríklad 0,3-percentný retinolový krém, môžu pomôcť znížiť jamky zhrubnutím pokožky, aj keď na klinike Mayo nemusíte vidieť účinky najmenej šesť mesiacov. Fyzické aktivity, ktoré posilňujú svaly, ako je plávanie, bicyklovanie alebo pilates, môžu tiež pomôcť znížiť výskyt celulitídy, tvrdí klinika.

A ak ste ochotní vynaložiť trochu viac peňazí, injekčný prípravok s názvom Qwo bude k dispozícii v kožných ordináciách na jar roku 2021. Qwo používa enzým kolagenázu clostridium histolyticum na prerušenie pevných pásov vo vašom tuku, ktoré sa sťahujú na kožu, Na zadku sa vám vytvorí zvrásnený vzhľad, hovorí Dr. Chapas. Trvá asi štyri týždne, kým si všimnete rovnomernejšiu štruktúru pleti, ale potom sú výsledky dlhodobé, možno dokonca trvalé. Doktor Chapas odporúča spárovať injekcie s rádiofrekvenčnou mikroihličkovou úpravou, ako je Inmode Morpheus8, ktorá zahrieva tukové bunky, aby ich eliminovala a urýchlila produkciu kolagénu (asi 1 000 dolárov za sedenie). (Súvisiace: Čo skutočne pomáha zbaviť sa celulitídy)

Ak chcete dosiahnuť tú žiaru pobozkanú slnkom

S týmto tajným make-up hackom vaša korisť v týchto plavkách určite zažiari. "Strategické nanášanie samoopaľovacieho prípravku môže spôsobiť, že váš zadok bude pôsobiť okrúhlejšie a pozdvihnutejšie," hovorí umelkyňa pri opaľovaní Kristyn Pradas. "Najprv naneste na základnú vrstvu samoopaľovacieho prípravku." Má rada svoj vlastný Pradas Glow Sol Solution Sunless Tanning Mousse (kúpiť, 25 dolárov, pradasglow.com).

Akonáhle je suchá, pridajte druhú vrstvu samoopaľovacieho prípravku na hornú časť zadku v dvoch tvaroch polmesiaca. „Použite hustý, syntetický štetec na make-up, aby ste ho rozmiešali krúživými pohybmi. Potom niektoré vyhlaďte po vonkajších stranách a spodnej strane zadku, “hovorí. Vizážista Scott Barnes (muž často za žiarou tela Jennifer Lopez) navrstvuje trblietavé mlieko, podobne ako jeho Body Bling (Kúpte si, 42 dolárov, amazon.com), s hmlou Neutrogena Ultra Sheer Body Mist opaľovací krém SPF 45 (Kúpiť , 19 dolárov, amazon.com). „Vytvára krásny, prirodzený lesk a zároveň vás chráni pred slnkom,“ hovorí.

Na budovanie svalovej hmoty

To, čo ovplyvňuje vzhľad vašej koristi, presahuje hĺbku pokožky. Jeho základom je najväčšia svalová skupina tela, glutes, pozostávajúca z maxima, mediusu a minima. Maximum je najvzdialenejší a najväčší z týchto troch a práve to chcete skutočne využiť, aby ste získali vážnu silu. Práve za to môžeme ďakovať drepom. Ale máte možnosti: drepy na jednej nohe, dvíhanie nôh na všetky štyri, zhyby, výpady a predĺženie bokov (vyvažovanie nôh lanovým strojom alebo odporovým pásom), podľa výskumu z Americká rada pre cvičenie. (Mimochodom, drepy a týchto päť alternatívnych cvikov bude tiež fungovať ako priemer.)

Aby ste zo drepov vyťažili maximum, uistite sa, že váhu máte v pätách tak, že sa posadíte späť do pohybu. „Znížte do hĺbky blízko alebo pod paralelne, aby ste aktivovali glutes. Drepy na kolenách fungujú na štvorkolky viac, “hovorí Glenn Wright, Ph.D., profesor cvičenia a športových vied na University of Wisconsin – La Crosse. Rozmach zaznamenali aj pomôcky na tvarovanie zadku, ako napríklad The DB Method a Coba Board Glute Trainer, ktoré sú navrhnuté na zlepšenie vašej formy. Ak chcete bonusový prínos, pridajte skoky do vrchu drepov. To generuje viac energie, čo z vás môže urobiť viac celkový fitness stroj, hovorí Wright. (Súvisiace: Najlepšie cvičenia na zadok všetkých čias, podľa trénerov)

Navyše máte k dispozícii liečbu, ak máte čas a peniaze: nové neinvazívne zariadenia na tvarovanie tela môžu v zadnej časti vybudovať viac svalov. "Elektrická svalová stimulácia stiahne vaše svaly na zadku tak rýchlo, že by ste akoby urobili tisíce drepov počas 30-minútového sedenia," hovorí doktor Chapas. TruSculpt Flex sa zameriava na veľké aj malé svaly, aby pomohol posilniť a spevniť.

Časopis Shape, vydanie z augusta 2020

Skontrolovať pre