Prielom spevňujúci brucho

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak ste sa usilovne venovali brušnej rutine, aby ste sa posilnili a pripravili sa do plaviek, je pravdepodobné, že vaše úsilie sa vyplatilo a je čas zvýšiť úroveň s pokročilejším programom – niečo, čo vám prinesie vážne vytvarovanú brušnú časť. Dobrá správa: Zlepšenie výsledkov neznamená, že budete musieť predĺžiť čas na cvičenie. V skutočnosti s týmto odporom založeným Rx od cvičebného fyziológa a certifikovaného trénera Scotta McLaina môžete dokonca dosiahnuť lepšie výsledky, ak budete robiť menej.

Pri jeho programe používate externý odpor (napríklad medicinbal alebo činku) na vyčerpanie vašich brušných svalov maximálne 15 opakovaniami na sériu. "Brušné svaly sú ako všetky ostatné svaly v tele," vysvetľuje McLain, manažér osobného tréningu vo Westerville Athletic Club v Columbuse, Ohio. „Aby ste boli silnejší, musíte ich vypracovať až do únavy. Pridanie odporu je rýchly a efektívny spôsob, ako to dosiahnuť.“

McLainove najmodernejšie cvičenia sú navrhnuté tak, aby precvičili všetky štyri brušné svaly a extenzory chrbtice pre kompletný základný tréning. Zahrnuli sme tiež pokyny pre začiatočníkov i pokročilých cvičencov, takže je skvelý pre každú úroveň kondície. S časom, ktorý ušetríte vykonaním menšieho počtu opakovaní, McLain odporúča urobiť ďalšie kardio, aby sa rozpustil abbb. A ak sledujete svoju diétu (pozri „Diéta s abs.

Skontrolovať pre