Najlepšie fyzické cvičenia pre dieťa

Obsah

• 5 výhod fyzickej aktivity v detstve
• 1. Silnejšie kosti
• 2. Vyššie deti
• 3. Znížené riziko sedavého životného štýlu v dospelosti
• 4. Zvyšuje sebaúctu
• 5. Udržiavanie správnej hmotnosti
• 8 najlepších cvičení na precvičenie v detstve
• Aké je najvhodnejšie cvičenie podľa veku
• Spoločné riziká

Deti môžu a mali by vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu, pretože cvičenie zlepšuje ich intelektuálny vývoj, robí ich inteligentnejšími a inteligentnejšími, ako aj ich motorickým vývojom, a to posilňovaním kostí a zvyšovaním pružnosti. Okrem toho sú deti menej schopné produkovať laktát, a preto po cvičení necítia boľavé alebo dokonca unavené svaly.

Cvičenie v detstve prináša dieťaťu veľa výhod pre jeho vývoj a malo by sa vždy podporovať. V prípade, že má dieťa nádchu, zápal vedľajších nosových dutín, má srdcové choroby alebo má nadváhu či podváhu, odporúča sa konzultovať s pediatrom, aby bolo možné vykonať nejaké vyšetrenia, aby sa zistilo, či je pri cvičení potrebné venovať osobitnú pozornosť.

5 výhod fyzickej aktivity v detstve

Hlavné výhody fyzickej aktivity v detstve sú:

1. Silnejšie kosti

Najlepšie cvičenie, ktoré sa v detstve má cvičiť, je cvičenie, ktoré má určitý vplyv, napríklad beh alebo futbal, pretože v krátkom čase dôjde k lepšiemu vývoju kostí, čo znižuje riziko osteoporózy v dospelosti, čo sa môže prejaviť aj po rokoch. menopauza.

2. Vyššie deti

Fyzická aktivita uprednostňuje rast dieťaťa, pretože keď sú svaly stiahnuté, kosti reagujú zväčšovaním a spevňovaním, a preto majú aktívne deti tendenciu lepšie sa rozvíjať a sú vyššie v porovnaní s tými, ktoré nevykonávajú žiadny druh fyzického cvičenia.

Výška dieťaťa je však ovplyvnená aj genetikou, a preto mladšie alebo staršie deti nie sú vždy také, pretože cvičili alebo nie, napriek tomu, že na to mali vplyv.

3. Znížené riziko sedavého životného štýlu v dospelosti

Dieťa, ktoré sa naučí cvičiť skoro, či už na hodinách plávania, balet alebo vo futbalovej škole je menej pravdepodobné, že sa stane sedavým dospelým človekom, čím sa zlepší kvalita jej života znížením rizika srdcových problémov a udalostí, ako je infarkt alebo mŕtvica.

4. Zvyšuje sebaúctu

Deti, ktoré cvičia viac, majú väčšiu sebaúctu, sú šťastnejšie a sebavedomejšie a tiež sa radi viac podelia o svoje úspechy a pocity, čo sa môže prejaviť aj v dospelosti a stať sa zdravšími dospelými. Ľahkosť, s akou demonštrujú, čo cítia počas vyučovania, tiež pomáha rodičom a učiteľom porozumieť ich frustrácii a uľahčuje každodenné ošetrenie.

5. Udržiavanie správnej hmotnosti

Cvičenie od detstva pomáha udržiavať ideálnu váhu a je užitočné pre ľudí s podváhou, najmä pre tých, ktorí potrebujú trochu stratiť, pretože kalorický výdaj cvičenia prispieva k spaľovaniu tukov, ktoré sa už môžu hromadiť v tele dieťaťa. tie. krvné cievy.

Zistením, či má vaše dieťa váhu najvhodnejšiu pre jeho vek, umiestnením svojich údajov do nasledujúcej kalkulačky:

8 najlepších cvičení na precvičenie v detstve

Všetky fyzické aktivity sú vítané, a preto si rodičia a deti môžu spoločne zvoliť, ktorej činnosti sa budú zúčastňovať, a to pri zohľadnení fyzického typu a charakteristík dieťaťa, pretože nie všetky sú vhodné pre všetko. Niektoré dobré možnosti sú:

1. Plávanie: Zlepšuje dýchanie a kardiovaskulárnu zdatnosť, ale keďže nemá žiadny vplyv na kosti, plávanie nezvyšuje hustotu kostí;
2. Balet: Ideálne na zlepšenie držania tela a zvýšenie ohybnosti svalov a kĺbov, ktoré uprednostňujú štíhle a pretiahnuté telo;
3. Priebeh: Posilňuje kosti viac ako plávanie;
4. Umelecká gymnastika: Má veľký vplyv, posilňuje kosti;
5. Džudo a karate: Naučí vás rešpektovať pravidlá a dobre ovládať pohyby, pretože má dobrý vplyv a je vynikajúci na posilnenie kostí a stimuláciu rastu;
6. Jiu Jitsu: Vďaka fyzickým dotykom, blízkosti k ostatným a potrebe pozerať sa počas tréningu do očí partnera je dieťa sebavedomejšie a menej plaché;
7. Basketbal: Odraz loptičky pomáha posilňovať kosti paží;
8. Futbal: Pretože obsahuje veľa behu, je to vynikajúci cvik na posilnenie kostí nôh.

Pokiaľ ide o silový tréning, je dôležité konzultovať s pediatrom pred začatím vykonávania tejto činnosti a možno odporučiť, aby sa návšteva telocvične neuskutočňovala viac ako 3-krát týždenne a aby bola záťaž nízka, uprednostňujúc tým väčší počet opakovaní. Rodičia, ktorí majú radi a cvičia na váhe, sa preto nemusia báť prihlásiť svoje deti do telocviční, pokiaľ sa na nich riadia kompetentní odborníci a sú pozorní k chybám, ktoré môžu pri ich vykonávaní spôsobiť.

Aké je najvhodnejšie cvičenie podľa veku

Spoločné riziká

Najčastejšie riziká počas cvičenia v detstve zahŕňajú:

• Dehydratácia: Z dôvodu ťažkosti s reguláciou telesnej teploty je pravdepodobnejšie, že budete dehydratovaní, ak počas činnosti nebudete piť tekutiny. Preto je dôležité, aby sa každých 30 minút činnosti dieťaťu ponúkla voda alebo prírodný ovocný džús, aj keď nemá smäd.
• Krehkosť kostí u športovcov: Dievčatá, ktoré cvičia viac ako 5-krát týždenne, môžu mať v priebehu rokov, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, väčšiu krehkosť kostí v dôsledku zníženého množstva estrogénu v krvi.

Ak dieťa počas tréningu dodržiava odporúčania týkajúce sa pitia tekutín, chráni sa pred slnkom a vyhýba sa najteplejším hodinám dňa, riziko dehydratácie dramaticky klesá.

Transformácia hodín fyzickej aktivity na hodiny radosti namiesto hodín tréningu pre športovcov má v detstve viac výhod, pretože okrem toho, že nevyžaduje veľa psychológie, existuje aj menšie riziko krehkých a krehkých kostí v dôsledku nadmernej fyzickej aktivity.